问鼎娱乐 胸肌腹肌训练方法
我做健身教练已经3年了,很多闺蜜问我不用去健身房在家练腹肌的方法,真的不用去健身房也能练腹肌,俯卧撑和窄握俯卧撑是两个在家就能练腹肌的好动作,是一套非常有效的燃脂收腹动作,还能解决腹部两侧肌肉的问题。
1.俯卧撑
俯卧撑动作的变化,影响不同肌肉群的训练效果。主要的变化是掌心距离和双脚高度——掌心距离一般与肩宽相同,宽于肩则训练外侧胸肌,窄于肩则训练内侧胸肌及胸线。双脚高度也是一个重点,脚高于掌心则训练上胸部;脚高低于掌心则训练下胸部;一般高度训练胸大肌。双臂张开,略宽于肩。脚尖撑地,以腰腹控制躯干成一条直线。然后双肘向两侧张开,慢慢下放身体,直至上身贴近地面。稍停片刻,再控制回位。下落时吸气,起身时呼气。
2.窄握俯卧撑
动作和普通俯卧撑基本相同问鼎app官方下载,但要注意两手距离要比肩窄,两侧上臂向内夹紧。做的过程中头部不上不下,眼睛看着地面。腰部挺直问鼎娱乐下载链接入口,从侧面看,头到脚应在一条直线上。
我要提醒大家记得隔天练一下胸肌,这是为了让身体好好修复胸肌,如果长期每天都练,就会发现胸肌好像凹进去了问鼎娱乐,靠近肩膀的胸肌练出来了,但是中间缝隙很平,这样会很不好看。
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