开yun官网入口登录APP下载 步数排行榜上的“王者”们 你们的膝盖还好吗

除了晒宝贝、晒美食、晒自拍，发步数成为近年来微信朋友圈的又一潮流。很多人都在比拼步数云开·全站apply体育官方平台，既激发动力又锻炼身体，受到很多人的追捧。翻看运动排行榜，10000步起步是标配，20000步起步很可能登顶，30000以上绝对是“王者”。然而，多走路真的能更健康吗？答案可能和你想象的不一样。

随着国内疫情好转，春季人们外出锻炼，预约建群增加步数。散步是一种简单易行的锻炼方式，受到大家的喜爱。随着智能手机的发展，运动手环等可穿戴设备的普及，对比每日步数逐渐成为朋友圈的新时尚。在朋友圈的步数排行榜上，我们经常可以看到每天走两三万步的朋友，不断打破“前”纪录。

日常生活中，我们经常听到“日走万步健健康康”这句话。走万步似乎已经成为人们散步时的默认指标：要看看自己今天是否完成了锻炼目标，打开计步器看看走了多少步。那么，广为流传的“日走万步健健康康”到底有没有科学依据呢？网上传出有人因每天走两万步，得了急性滑膜炎，连膝盖都压疼了。我们日常散步运动要注意什么？手机、手环上的计步原理是什么，真的准吗？带着一系列问题，科技日报记者采访了相关专家。

过度行走会导致多种劳损相关疾病

步行运动对身体的好处不言而喻。不过需要注意的是云开·全站apply体育官方平台，步行虽好，但也不一定要追求步数多。现有研究并不支持步数越多就越健康、越长寿的观点。相反，过度的步行运动可能会引发肌肉、筋膜、关节损伤等劳损性疾病。

深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟在临床问诊中就遇到过不少因步行运动量过大而出现膝前疼痛综合征的患者。此类患者的辅助检查结果基本正常，但主观症状较重，往往平日运动量不大，却突然加大运动量，导致第二天或几天后反复出现膝关节疼痛不适症状。

“其实每个人的关节状况不一样，软骨的遗传类型也不同，一旦出现疼痛症状，需要及时调整运动方式。”陆炜建议，膝前疼痛综合征患者应改变生活方式，尽量减少引起膝关节疼痛的运动，同时配合康复训练，如非负重的膝关节屈伸运动、股四头肌训练等。

可见，走路看似简单，但以健身为目的的走路还是需要一定的体能的，走路的步数、速度要根据自己的身体状况来决定。另外，走路的姿势也很重要，不正确的走路姿势不但起不到健身的作用，还会对肢体肌肉、关节、体态等产生不利影响。

武汉协和医院骨科主任邵增武就保持正确走路姿势提出了几点建议。首先kaiyun下载app下载安装手机版，要抬头挺胸，背部放松，双肩自然向后伸展，双膝保持伸直。同时，迈步时脚尖尽量向前，走路时不要叉腰，双臂自然摆动，尽量不要将手放在身后走路。另外，要注意运动前的准备，充分伸展，增加关节的灵活性。

每天走多少步对健康最有益仍有争议

每天应该走多少步才能保持健康？

在邵增武看来，说到科学合理步行，必须提到的两个概念就是步数和步行强度。每天走多少步才好、走多快才对身体健康有好处，不同的研究者有不同的看法。

2019年，哈佛医学院的研究人员对16741名老年女性每日步行步数、步行强度和全因死亡率进行了测量，发现与每天步行2700步相比，步行7500步可使全因死亡风险降低60%；但超过7500步之后，全因死亡和步数就没太大关系了。

“全因死亡率即‘各种原因造成的死亡率’，是指一定时期内各种原因造成的死亡总数与同期该人群平均人口数之比。”邵增武解释道。

今年，美国国立卫生研究院（NIH）对近5000名受试者的分析显示，对于中老年人来说，每天步行8000步和12000步分别可使全因死亡风险降低51%和65%（与每天步行4000步相比）。

虽然每天走多少步对健康最有益还存在争议，但很有意思的是，两项研究都发现，步行强度与全因死亡风险无关。专家在解读《中国居民膳食指南》（2016版）时，建议大家每天要保持足够的体力活动量，相当于每天6000步以上。

“日行万步”源于营销理念

“至于‘日走万步有益健康’的说法，目前还没有科学研究支持这一结论。步行锻炼要循序渐进，适度为好。”鲁炜在接受科技日报采访时表示。

那么“每天走一万步有益健康”这个说法究竟从何而来呢？BBC纪录片《健身的真相》就曾探讨过这个说法。20世纪60年代，日本一家计步器制造商为了推销一种机械式计步器，打出了“每天走一万步”的广告词。

当时计步器厂商粗略测算后得出“日本人每天平均步行3500至5000步”。为了让计步器加上辅助锻炼身体的概念，厂商灵机一动，将平均步数的上限乘以2，将每天1万步与身体健康挂钩。渐渐地，“每天1万步”的口号就深入人心。

“但迄今为止，并没有官方提出‘每天走一万步’的建议，也没有任何研究明确支持‘每天走一万步是健康的关键’这一观点。”邵增武说。