问鼎app官方下载 健身胸腹怎么练的好呢

摘要：胸肌和腹肌哪个更好？胸肌和腹肌哪个更好？说到肌肉增长，任何一个部位都很难训练，尤其是如果你想保持身材的话。其中一个原因是胸肌相对容易训练。事实上，许多男性健身爱好者进入健身房...

胸肌和腹肌哪个更适合练？

胸肌和腹肌哪个比较容易练？从增肌的角度来看，这两个部位都不容易练，尤其是如果你想保持身材的话；如果要说为什么的话，胸肌相对比较容易练。

其实很多男性健身爱好者进入健身房之后都会优先进行胸肌训练，一方面练胸肌容易出效果，另一方面练胸的器械也很多，胸肌训练主要以杠铃/哑铃卧推、史密斯训练机为主，以蝴蝶机飞鸟、拉力器交叉胸推、双杠等器械训练为辅。

对于大多数人来说，前期因为脂肪流失，想要拥有腹肌并不容易，腹肌人人都有，但需要先减掉脂肪，女性如果将体脂率降低到20%以下，男性将体脂率降低到15%以下，就会出现腹肌；不过想要让腹肌有型有型，就要在合适的时间多做相应的训练，比如各种仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。

健美的身材是全身性的，不但要练胸肌、腹肌，还要练臀肌、腿肌、肩肌、背肌，这样才能练出好身材。另外，练出肌肉是一回事，长期维持效果又是另一回事。方面：如果你热爱健身，就要坚持训练，把健身当成生活的一部分，或者当成一种生活态度。

这又是一个辩证问题。仔细听结论：

腹肌比较容易训练，但是胸肌比较容易塑造。

以下是例程讲解链接：

先说腹肌

腹部肌肉是我们身体中最大的耐力肌肉。

因为我们的身体，除了躺着的时候，站着，坐着，走路等等。

你的腹肌处于训练状态

如果腹部肌肉完全放松的话，人就站立不起来。

所以腹肌的强度就算没有经过训练的人，也是相当不错的。

事实上，经过一点训练，你就可以得到一个模糊的形状。

此外，腹肌的恢复性能非常好。

它不像身体的其他肌肉群，每周只能训练一到两次。

对于健身达人来说，每天练腹肌一点都不过分

因此，腹肌的本质属性，加上其容易恢复的特点，使得它们非常容易训练。

但与此同时，腹肌的锻炼也比较困难。

原因并不是肌肉本身，而是因为腹部是身体里最容易堆积脂肪的地方。

如果不减掉这个部位的脂肪，就算练一辈子也看不到腹肌

当男性体脂率低于15%，女性体脂率低于23%时，腹肌就可以看到。

所以练出腹肌的难点其实就在于减掉脂肪。

让我们谈谈胸肌

胸肌是我们上身前部最大的肌肉群。

肌肉群越大意味着力量越大，但也需要更多的营养

所以，训练胸肌的时候，不仅需要使用重型器械，还需要吃大量的优质蛋白质。

这就使得胸肌训练的风险和成本高于腹肌。

但与此同时

因为胸肌比较大，而且胸部一般脂肪堆积比较少

因此，胸肌训练者一旦掌握了要领，肌肉就会很容易凸显出来。

这也是为什么胸肌很难练，但更容易塑造的原因。

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推理完毕。

但是我需要提醒你：

无论哪块肌肉容易或难以训练，你都应该以平衡的方式锻炼所有肌肉群。

这样你就会拥有优美的体形，并且肌肉在生活中的作用也能得到最大发挥。

希望这有帮助。

我很高兴被邀请为您回答这个问题。

你提到了胸肌和腹肌，一般来说，胸肌属于大肌群，腹肌属于小肌群。

事实上，这些都很容易实践，取决于你对问题的看法。

但对于普通的健身爱好者来说，因为对体脂率的控制可能没有那么严格，所以很多人都感觉腹肌比胸肌更难练。

A.与背部、腿部等大肌肉群相比，胸肌比较容易训练。

长期健身的朋友可能都有过这样的体会，相比于背肌、腿肌，胸肌相对来说比较容易塑造。

采取的行动：卧推，飞鸟，胸肌。

所用器械：杠铃、哑铃、绳索。

我们甚至可以徒手做俯卧撑，如果长期坚持，用不同角度做俯卧撑，也能练出更好看的胸型。

B.腹肌的塑造其实是比较容易的。

虽然我们知道很多人觉得腹肌练起来很难，但事实上大家对于腹肌的问题都有些困惑。

首先腹肌每个人都有，之所以难以展现问鼎娱乐app苹果下载，是因为我们的体脂率太高，腹肌被脂肪覆盖，无法展现。

这也是为什么有些瘦人即使不怎么运动，腹肌也是比较清晰的原因。

第二，还要注意腹肌的肥大，就算你很瘦，但是腹肌很薄，无法支撑住外层的皮肤，这样虽然有腹肌，但是腹肌的线条很干涩，形成不了好看的身材。

所以针对腹肌进行专门的练习也是非常有必要的，会让我们的腹肌变得肥大，这样腹肌的线条才会更加的清晰问鼎娱乐电子游戏，更加的块头十足。

对我来说，胸肌比较容易练。其实这个不是普遍的，我想这只是我自己的经验。

有些瘦子根本不需要练腹肌-_-||身材就出来了，肯定说腹肌容易练，体脂率低，但是一般这些人的腹肌不够饱满，有些小姑娘就是这样，看到就头疼...因为~~~受不了他们娘娘腔的在镜子前拍照，炫耀引来夸赞，什么饱满腹肌，巧克力腹肌，看下面这张；

这种腹肌，面积大，形态饱满（这是训练出来的，不是减肥出来的）个人觉得很难，主要是我是烤肉的铁杆粉丝，要不是健身，现在肯定很胖噢~现在就是保持腹肌的影子~~

至于为什么我觉得胸肌容易练，是因为我喜欢挑战啊！健身房里老外拉的重量我不会减重，也不会改大小，就是不想承认自己比他们差，不对啊(~_~;)。一般做不完一组就休息一下，疼了好久，但胸肌越来越饱满，是无意识的问鼎娱乐app苹果下载，练起来自然就好多了。

这并不普遍。如果你喜欢有氧运动，你可能会觉得锻炼腹肌很容易。我喜欢挑战重量，所以自然而然地我觉得锻炼胸肌很容易。

来吧(ง •̀_•́)ง，关注我，有任何意见都可以留言哦(´-ω-`)

是时候争论一下，走自己的路了。你有腹肌或胸肌吗？

胸肌和腹肌哪个容易练？哪个难练？

首先，对于这个问题，大树认为，因人而异，有时候并不是什么难易的问题，而是看自己的追求。

（图片来自网络）

胸肌是一个很大的肌肉群（与大腿、背部和臀部一起）。

腹部肌肉是一个小的耐力肌肉群（连同小腿和前臂）。

大肌肉群的锻炼发力效果比小肌肉群的发力效果好。

从这个方面来说，胸肌是比较容易训练的（容易训练不代表能快速塑造）。

（图片来自网络）

腹部肌肉埋在腹部脂肪下面。

要想让腹肌显现出来，就必须减肥（控制体脂）。

这样才能把已有的腹肌露出来（秀剑）。

只减脂，此时露出的腹肌只是“痕迹”（并不是图中所示的腹肌）

（每个人使用腹肌的程度不同。）

想要腹肌更加饱满、凹凸有致，就需要针对腹肌进行有针对性的无氧增肌练习。

（图片来自网络）

至于胸肌，只要没有太多的脂肪，就不需要减脂来炫耀，一样可以拥有很好的身材。

腹肌减脂+运动，胸肌重量训练（渐进式重量），

这样的话，腹肌和胸肌的练习难度就同样容易了。

★还有一种情况，有的人7天或者半个月就能练出腹肌。

因为他的身材，体脂率​​基本都在腹肌露出的范围内（或者稍微高一点）。

通过七天半月的减脂，或者强化腹肌的针对性训练，

完全可以露出腹肌（的痕迹）。

（图片来自网络）

因此腹肌也会有“先天优势与劣势”（此时体脂率适宜）。

对于这类人来说，腹肌比较容易练，但是胸肌相对比较难练。

●在拥有大胸肌（没有过多体脂）方面，每个人的情况都差不多，难易程度就看自己的努力了。

腹肌也会在7天到半个月的时间里出现上述的情况，这部分人就属于这一类。

（图片来自网络）

所以，胸肌和腹肌的实际情况还是要根据自己的身体状况和喜欢的锻炼方式来决定。

为了区分自己（找原因，找目标），胸肌和腹肌哪个比较容易练？

有胸肌的人，会觉得腹肌难练；有腹肌的人，也会说胸肌不容易练；

如果两者都有，你可能会说胸肌和腹肌就是这么简单，并不难。

塑造好看的胸肌和腹肌很难，而且保持下去也很困难。

归根结底，锻炼胸肌和腹肌的难易程度并不重要。

（图片来自网络）

陆晨晖的教练米洛什

这只是个人观点，不同的人有不同的看法。