问鼎app官网下载安装 关于仰卧起坐的发力

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的主要作用是强化腹肌，如果做得正确，仰卧起坐不但能增加腹肌的弹性，还能保护背部、改善体形。另一方面，如果做得不当，仰卧起坐不仅浪费时间，而且有害无益。仰卧起坐的正确做法是： 仰卧在垫子上，双膝弯曲成90度左右，双脚平放在地面上。不要将双脚固定在地面上（例如让同伴用手按压你的脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。另外，伸直双腿做仰卧起坐会增加背部的负担问鼎app官方下载，容易对背部造成伤害。 根据自己腹肌的强度来决定双手的位置，因为双手离头部越近，做仰卧起坐就越费力。初学者可以把双手放在身体两侧，当适应了或者体能提高了，可以双手交叉贴于胸前。最后，也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后问鼎娱乐电子游戏，避免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减轻腹肌的工作量。最好用较慢的速度，就像慢动作回放一样。腹肌把身体拉起来的时候，应该呼气，这样腹部深层的所有肌肉都同时参与工作。把身体抬离地面10至20厘米后，应该收紧腹肌并稍作停顿，然后慢慢把身体放回原位，当背部接触地面时，就可以开始下一个循环的动作了。仰卧起坐的最佳效果：30岁以下，应该是45至50次/分钟； 30岁左右每分钟40～45次问鼎娱乐，40岁每分钟35次左右，50岁争取达到每分钟25～30次，女性可适当降低标准。