问鼎娱乐下载链接入口 关于抱头式仰卧起坐说法正确的是哪个 抱头式仰卧起坐安全吗

关于头部支撑仰卧起坐的叙述哪一项是正确的？

头部支撑仰卧起坐

容易造成运动损伤，仰卧起坐时头部抬高，很容易给颈部带来很大的压力。如果我们做仰卧起坐的姿势不正确，很容易造成肌肉和韧带的拉伤。建议将双手放在耳朵旁边或交叉在胸前。仰卧起坐靠的是腹肌，不能用腰部和背部发力，这样很容易造成拉伤。

笔记：

1. 逐渐增加仰卧起坐的次数

对于刚开始练习仰卧起坐训练腹肌的学员来说，原则是每次不要超过10次（先训练腹肌的力量），每次做完仰卧起坐后问鼎娱乐下载入口，应站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

2. 慢慢做仰卧起坐

主要训练目标是腹肌的耐力，因此只有慢慢地进行仰卧起坐，才能有效训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐

人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，因此，如果仰卧起坐动作时上身处于矢状面（两肩平行），腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会受到很大限制，只有加大身体纵轴的转动（右肩带向左腿、左肩带向右腿），才能避免腹肌训练不协调的状态。

除了上肢动作外，为了避免仰卧起坐时下腹部屈髋关节肌肉承受过大负荷，做仰卧起坐时膝盖要弯曲。但以这种仰卧屈膝的姿势做仰卧起坐后，下腹部肌肉的训练效果会受到限制。因此，对于以训练下腹部脂肪为主的中年男女来说，适当的屈膝抬腿动作可以更有效地训练下腹部肌肉，达到训练腹部（上、下腹部）肌肉的目的。

神话：

仰卧起坐

误解一：

有些人没有时间去健身房锻炼，所以就选择在家里做一些基本又有效的简单运动来锻炼身体，希望达到减肥的效果。仰卧起坐就是很多人选择的方式之一，很多人认为只要坚持做就能达到减肥的目的。

纠正：仰卧起坐单独只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉。长期锻炼可能会增强腹部肌肉，但身体的其他部位，如大腿、臀部等会得到较少的锻炼。因此，首先要注意的一点是，要将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，才能达到完美的减肥效果。

误解2：

很多人做仰卧起坐时，动作通常又快又有力，以为这样说明自己的腹肌比较强，其实这样很容易拉伤腹肌。

纠正：正确的方法是问鼎娱乐官网下载，坐起时，双手交叉于胸前，控制腹部的力量。或者增加难度，双手握住重物，以增加锻炼效果。

误区三：

很多人做仰卧起坐的时候，身体会不自然的往一个方向偏，这是错误的，会让腹肌得到不均匀的锻炼，从而改变体型。

纠正：起身、躺下时应尽量控制方向，不要偏离直线，放慢速度以锻炼腹肌的控制能力，起身时最好能感觉到腹肌的运动。

仰卧起坐

误解四：

有些人认为仰卧起坐的速度越慢，效果越明显。

纠正：适当放慢速度对训练效果有帮助，但速度太慢，效果就会不好。最正确的速度应该是起身快，落下慢，这样效果最好。

误解五：

大多数人做仰卧起坐时，双手放在头后，手指交叉。

纠正：这是仰卧起坐最大的误区，就连一些体育老师也这样教学生，完全是误导。这种姿势会给颈椎带来负担，越用力抱头，负荷越大。正确的做法是问鼎娱乐app苹果下载，双手从耳朵处稍向内（大概在后脑勺中间，稍向外），轻轻地放在那里就行，不要用力过猛。