问鼎娱乐下载链接入口 舒舒服服瘦了10斤+，我都吃了些什么？

写在前面

犹豫了很久要不要分享这个，毕竟我不是专业的减脂健身博主。但是仔细一想，我是个美食博主啊！三分运动七分饮食，还是有科学依据的。所以我决定把我减脂减肥这段时间的饮食分享出来。

大家看我微博就知道，我靠节食减肥是不可能减肥的！所以我选择了无痛减肥法，就是改变正常饮食+瑜伽，慢慢减肥，虽然过程有点慢，但是真的是很健康，也没有出现减肥后暴饮暴食的现象。

毕竟我已经到了应该开始注意健康的年龄，应该避开一切不健康的减肥方法！

关于我

其实我是容易肥胖的，如果不注意饮食的话，很容易发胖，初中的时候就靠不吃肉减肥，3个月瘦了将近20斤，虽然很有效果，但是慢慢就会反弹，吃完之后就又会长胖。

我其实也同意，找出自己发胖的原因，然后改善，自然就会瘦下来。初中的时候很爱吃肉，就戒了，吃清淡的蔬菜，就瘦了。这期间也没戒零食）。最近下班不运动，消耗的能量少，经常跟同事朋友出去吃饭，体重自然就上去了。所以，吃得健康+多运动，体重自然就下来了。

之前和之后

时间：今年6月至9月

体重：60kg~54kg（本人身高167cm）

体脂：从29.5降至24.5

实际年龄：27至25岁

其实从数据上看，3个月瘦14斤真的不算快，但是我觉得这样瘦下来很难反弹。之前在北京出差一个月，基本没控制饮食。但是回来后我称了一下体重，发现比出发时只重了一斤。最近就算周末和波哥出去吃饭，也只需要调整一天体重也没增加，真的好开心，终于找到了最舒服最有效的减肥方法，所以分享给大家，让我们一起变美>>

减脂饮料

饮品系列

减脂期间完全戒掉饮料是很难的，尤其是夏天！冰镇+碳酸饮料简直让人无法抗拒！幸好现在市场了解我们的需求，推出了越来越多健康的低糖饮料。

①vitacoco椰子水

Vitacoco的椰子水是众多品牌中我最喜欢的，喝起来椰香很纯正，清淡

口感清甜，热量低，是解馋的好饮品。

②丝美豆浆

这个豆浆也是我最近很喜欢的，个人觉得比豆本豆味道好，喜欢用它来打奶泡。

铁还能用来泡奶茶，午后喝上一杯，很幸福。

③雪碧膳食纤维

以前我不喜欢雪碧，我是可乐的绝对拥护者。直到雪碧出了这个膳食纤维，才真正打开了新世界，喝碳酸饮料也没有负罪感了。它不含糖，比起普通的雪碧来说真的没有那么甜，而且配料表为零，显得很让人放心。官方宣传是一瓶等于两个苹果。

④ 元气森林黄瓜味苏打气泡水

这是看到桃子推荐后买的一款产品，第一口就惊艳到了。

无糖无热量，可以安心喝，享受吃的乐趣。味道是黄瓜味，类似乐事黄瓜味薯片？

⑤ 元气森林白桃乌龙茶

这个被称为“网红肥宅快乐水”，柏哥觉得味道不像我，我觉得味道还行。

它有淡淡的桃子味道，我认为这正好满足了我对带一点味道的水的渴望。

⑥施温伯格柠檬苏打水

苏打水是我和博哥夏天的必备饮品，想喝碳酸饮料的时候，可以来一杯。我喜欢搭配水果一起喝，比如柠檬、桃子、蓝莓等。

自制饮料

① 自制酸奶冰沙

我经常早餐吃各种水果和酸奶做成的酸奶奶昔。冰镇后喝起来超级清爽，尤其是在夏天。我最喜欢的是香蕉、火龙果和牛油果。

②柠檬水

柠檬水是我和柏哥每天起床后喝的第一杯饮料。我们会提前腌制柠檬片和蜂蜜，每天早上拿出两片，加入挤好的姜水，加入纯净水，搅拌均匀后喝下去。一口气喝下去。顿时整个人都清澈起来。

③水果汽水

除了牛奶、酸奶，有时早餐也会做水果苏打水，口感非常清凉，黄桃、蓝莓、柠檬等水果，和苏打水搅拌在一起，会散发出特别香浓的果香味。

减肥零食

零食系列

减肥时最难戒掉的就是零食和甜食。偶尔吃点还好，但如果经常吃，基本就不可能减肥了。所以我一直在寻找既能满足我的食欲又不会让我发胖的低热量零食。

①食用大豆/可可饼干

这个是零食，也可以当代餐饼干吃。40g一包，豆奶味185卡路里，可可味202卡路里，卡路里还是很低的。口感是软饼干，味道不是那么甜。适合解馋或者当下午点心。

②雀巢酥脆威化饼

这款优翠威化饼有三种口味（海苔、紫薯、芝士），我超爱芝士和紫薯的，这款优翠威化饼最让我喜欢的是能量比其他威化饼要高，（奥利奥、雀巢）真的很低，每100克的能量比其他威化饼低200多，一点都不罪恶！

③韩式蟹肉棒

这个蟹肉棒真的是我每次路过便利店必买的，味道鲜美，口感爽滑问鼎娱乐下载链接入口，一包很快就吃完，是我最爱的零食。

④混合坚果

我每次都会买一些杏仁、碧根果、蔓越莓等坚果和干果，一次性剥好，装进袋子里，分成小包，每次拿一小包去吃，既解馋又填饱肚子。

自制小吃

①低脂鸡丝

博哥平时不爱吃零食，所以每次买来都会吃。但每次他开始运动，注意饮食，就变得贪吃。所以我研发了这款咸辣味鸡丝。每次吃一点，富含蛋白质，是一道简单易做又美味的零食。

步骤：

①准备鸡胸肉两块，洗净。

②锅中烧开水，加入料酒、姜片，放入鸡胸肉煮10分钟，熟了取出。

③ 洗净双手或者戴上一次性手套，将鸡胸肉撕成丝（此步骤需有耐心）

④拉丝后，每100g鸡胸肉丝加入20g番茄酱、10g甜辣酱、1g盐、1g黑胡椒。

（如果没有厨房秤，可以先试一下，再根据自己的口味做调整）

⑤搅拌均匀后，腌制15分钟。

⑥烤盘上铺一层锡纸，把鸡丝放上去，180度烤30分钟，每隔10分钟翻一次面。

（注意烘烤时间根据鸡丝的量而定）

⑦等鸡丝干了之后就可以享用了~

减脂期间的三餐

关于早餐、午餐和晚餐，减脂期间我基本平日三餐都准备好了，每天都会在微博分享自己的早餐，早餐的选择上我一般不会管太多，准备的都是便当，基本就是两道清淡菜加一道主食。晚餐的话，不饿的话会选择沙拉或者酸奶麦片。

关于外出就餐，周末会多吃，在家做饭，也会和波哥一起出去吃饭。但不会刻意选择很低热量的食物问鼎娱乐下载入口，不过减脂期间，我会尽量避免吃烧烤和火锅。

自制餐点

① 早餐

我通常不会太控制早餐的选择，早餐想吃什么就吃什么，我觉得早餐是三餐中最重要的，一周7天吃50/50西餐、50/50中餐，在食材的烹制过程中，我用橄榄油代替普通食用油，用荞麦面代替普通面条，用全麦吐司代替白吐司，用蜂蜜代替白糖等等，以上就是我做早餐的一些小技巧，分享给大家。

②午餐

在选择午餐时，我会尽量保证荤素搭配均衡，蛋白质和碳水化合物分布均匀。我会选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。因为要做便当，所以绿叶蔬菜要等到第二天中午才能吃。米饭会枯萎，所以我一般会选择洋葱、西兰花、西红柿、茄子等素菜作为便当的配菜。用糙米或燕麦饭代替普通白米饭，并逐渐减少米饭的量，可以选择2/3或1/2的米饭就吃。午餐时一定要保证七分饱。

③晚餐

在选择晚餐的时候，我一般会选择热量相对较低的沙拉，或者酸奶和燕麦粥，其实你会发现晚上吃一点会告诉你的身体你已经吃过晚餐了，其实不会很饿。所以一般吃到六七分饱就可以了。晚餐我一般不选择主食，除了周末，每周还是要给自己一天时间放纵自己。

外出就餐

我跟柏哥出去吃饭的次数不多，一周就1-2次，减脂期间如果出去吃饭的话，就会吃烧烤或者火锅。

我们会避开这样的食物，因为实在控制不住，而且很油腻。平时我们也不会刻意选择沙拉，毕竟是在外就餐，吃得舒服点又何妨？一般都会选择比较清淡的饮食，我们俩都比较喜欢日料，所以生鱼片、寿司之类是最常点的。

其实在外就餐也不用太过苛刻，偶尔吃一点也不会反弹，只要避免吃油腻食物就行。

代餐或酶

除了正常的饮食，有时候我们也需要一些辅助工具，才能让我们的减肥事半功倍。就算偶尔放纵一下吃东西也不会长胖的秘诀就是这些。我不会吃减肥药之类的产品，我一直觉得对身体不好。所以吃的食物一定要安全，一般来说，成分对孕妇来说是安全的。下面就是我最近吃的东西，一起来看看吧！

①Fatblaster 巧克力代餐奶昔

减脂期间，如果不是很饿或者之前吃过油腻食物的话，我会选择吃这个代餐，饱腹感很强，这个是巧克力奶昔，味道跟阿华田差不多，因为我不把它当成纯粹的代餐，也不是每天都吃，但是效果还是能感受到的。

做法：250ml牛奶+2勺奶昔粉，搅拌均匀。

②Fatblaster脂肪阻断片

这个真的在我在北京一个月的出差期间帮了我不少忙，被朋友同事拉出去吃烤串，烧烤等的时候，有了这个，负罪感就大大减少了，会帮助我们分解肠胃里的脂肪，提高新陈代谢，排除废物。

使用方法：饭前半小时服用1-2粒胶囊。

③元膳食纤维粉

这个也是去脂神器，不过味道超赞，打开盖子一股橘子香味扑鼻而来，完全不像一般的代餐饮料，就是饮料的味道，成分很安全，孕妇也可以喝，我一般都是饭后喝。

使用方法：将一勺粉末与半杯冷水混合。尽快喝掉，否则会变成糊状。

④奇亚籽

奇亚籽很适合减脂期间食用，会给你很强的饱腹感，促进排泄，如果三餐不是很油腻的话，我不会喝其他纤维粉，只喝一杯这个奇亚籽接触水就会膨胀，所以饱腹感很强。

服用方法：浸泡在水或酸奶中

⑤bio E柠檬蜂蜜酵素

这个酵素最近真的火了，很多明星都在推荐，我也跟风买了，已经喝了大半瓶了，不指望它能帮我减肥，只希望它能帮我排毒，味道是淡淡的蜂蜜味，喝到现在效果还是很明显的，不出意外的话会回购的。

使用方法：每次取两瓶盖，用8-10倍水稀释。

小吃

大家肯定都听说过少食多餐，事实证明确实管用。每餐吃六七分饱，然后在上午十点和下午三点左右再加一餐，这样就能保证吃饱了。午餐和晚餐我都不是那么饿，所以不会吃太多。选择零食的时候，低热量肯定是优先考虑的。如果没有时间准备，苹果、鸡蛋等都是不错的选择。

① 酸奶水果沙拉

酸奶水果沙拉是减脂期间解馋的绝佳零食，把喜欢的水果洗净切好，丢进去，再淋上酸奶，如果在上班，可以选择早上做好带到办公室，也很方便。不过选择水果的时候，要选择抗氧化的水果，苹果、香蕉都是不二之选。

② 关东煮

关东煮一般是我练完瑜伽后的零食，如果晚上有瑜伽课的话，我一般会在4点左右吃点零食，然后去做瑜伽问鼎app官网下载安装，下课后再吃一碗关东煮。

如果不吃东西的话，晚上会很饿，第二天胃口会很好。所以为了避免这种情况，我会选择吃一顿。关东煮的选择有魔​​芋、竹笋、萝卜和蘑菇。

③低热量燕麦

市面上有很多低卡低糖的燕麦供大家选择，其实吃多了也不会那么影响口感，考虑到热量低，还是完全可以接受的，因为我不太喜欢喝牛奶，所以一般都是用酸奶泡燕麦，如果是晚上的话，这个燕麦餐其实可以代替晚餐的。

④ 红枣银耳汤

这道红枣银耳汤相信大家都不陌生，我一般在生理期的时候会当零食吃，早起后熬一锅，上午和下午各喝一碗，对身体好又有饱腹感，一举两得。其实每天慢慢熬这些汤、喝这些饮料，真的是一件很幸福的事情。

减脂运动

选择一项运动

其实我能坚持的运动并不多，也不太喜欢去健身房举重，以前也跑步，但每次跑完后都拉伸不够，所以小腿肌肉很难瘦下来，虽然跑步减肥效果确实不错。

其实这段时间我也在思考什么运动比较适合我，后来波哥给我建议说要练瑜伽，其实波哥的本意并不是让我减肥，而是想找一个比较舒缓的运动，慢慢的花点时间去调整自己的身体。

所以，运动项目的选择因人而异，选择自己能够坚持的运动项目最重要。

瑜伽

瑜伽是我最近唯一坚持的运动，原本打算做瑜伽的时候，只是想调节一下身心，让身体更灵活，改善一下驼背，没想到真的有这么意外的惊喜，可见饮食是多么的重要，其实只要运动加上控制饮食，效果真的很明显。

瑜伽看似是一项轻松悠闲的运动，但每次上完课后我都会大汗淋漓，经常觉得很难坚持下去，但每次上完课后我都感觉神清气爽，这让我有了下次继续坚持下去的动力。

我一般一周上3-5节课，每节课一个小时。拉伸能瘦身，练完瑜伽才相信。经常练瑜伽的人，身体线条非常优美，有些姿势看似简单，但试过之后才知道，要保持静止真的不容易。

这是我减肥前后的对比，真的是自嘲了，其实我腹部和肚子上一直都有赘肉，很难瘦下来，每次减肥都是肚子先反弹，所以我一直认为我的腹部大概是全身最难瘦的部位了。但是没想到，这次肚子上的赘肉竟然减了不少，算是意外的收获。

您的问题

你真的需要戒掉碳水化合物吗？

碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成，是人体三大主要营养素中最便宜的一种。碳水化合物常常被误解，有些饮食甚至提倡完全不吃碳水化合物。其实，如果选择正确的碳水化合物，你还是可以吃得健康的。碳水化合物可以提供大脑所需的能量，为工作中的肌肉提供能量，防止运动后肌肉受损，所以只要选择优质的碳水化合物就行。

如何选择碳水化合物？

除了生菜、豆类和坚果，大家最难戒掉的大概就是主食了，其实可以选择一些粗粮来代替，口感不会有太大差别，但幸福感还是有的，比如做白米饭的时候，把纯白米饭换成50/50比例的白米和糙米、燕麦等粗粮，选择全麦或者黑麦制作的面包，用玉米饼代替传统面包，用荞麦面或者魔芋面代替面条，然后稍微减少用量，就可以了！当然我说的都是基于自己的选择，如果想要短时间内减脂增肌，饮食还是要严格控制的。

如何控制食欲？

这个问题跟我之前分享的吃零食的问题差不多，其实就是少食多餐，这样肚子就不会饿，自然食欲也不会很大。如果很饿的话，可以选择低热量的食物来吃，不需要吃到饱，只要不饿就行。慢慢调整，食欲就会变小。

想吃点甜食吗？

其实这个问题也困扰着我，我很喜欢吃甜食，真的戒不掉。尤其是经期的时候，所以我会告诉自己慢慢来，不要完全戒掉。只要比以前少吃一点，就一定成功。是的。允许自己一周吃一次。我觉得减肥绝对不是可以急功近利的事情，要让身体适应你的变化，然后它才会配合你。

晚餐怎麼吃？

我个人如果不是很饿的话，会选择酸奶燕麦片、沙拉等食物作为晚餐。其实有时候你不是特别想吃，但是身体却告诉你该吃饭了，你只要吃一点就行了。稍微欺骗一下它，你会发现其实没那么饿。我也不主张完全不吃晚餐，因为晚上肯定会饿，导致第二天吃得更多。所以我觉得三餐还是要按时吃。

这次就到这里啦~希望大家都能健康，达到自己理想的身材。

也希望大家在平凡的日子里，都有属于自己的小幸福~

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