问鼎娱乐 冬季健身有讲究

冬季来临，很多人因为怕冷、嫌麻烦、不想出门锻炼，就把健身放在一边了。但你知道冬季更需要运动吗？不过冬季运动还是有一些注意事项的，要科学运动。

冬天不是锻炼的好时机？错！

随着冬季的到来，特别是进入12月份以来，气温下降，寒风刺骨，但这季节却是锻炼身体的好时机。冬季锻炼到底有哪些好处呢？记者采访了从事群众健身指导多年的国家级社会体育指导员于萍，为热爱健身的各位讲解冬季如何科学锻炼、强身健体！

参加冬季运动，不但可以锻炼身体、增强体质，而且可以培养不怕严寒的坚强意志，提高人体抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“寒冬腊月练”，这是人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

冬季进行体育锻炼，可以加快血液循环，增加人体产热，提高人的抗寒能力。因此，冬季坚持锻炼的人，抗寒能力比常人强。于平说：“冬季在户外锻炼，人体不断受到冷空气的刺激，使人体造血功能发生明显变化，增强人体抗病能力。俗话说‘冬天动则少生病，冬天懒则多喝药’，就是这个道理。”

冬季多锻炼身体，多晒太阳。太阳光中的紫外线不仅可以杀死人体皮肤和衣物上的病菌，对人体进行消毒，而且可以促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的生长发育，对于处于生长发育期的中学生来说尤其重要。

冬季锻炼要科学

最近天气渐冷，但寒冷并没有阻挡市民王海运每天早晨跑步的步伐，手套、帽子、口罩等装备齐全。

王海运告诉记者，无论冬夏，他都坚持跑步，“冬季跑步健身，一定要做好防护，一定要戴帽子、手套，跑的距离不能太远，速度也不能太快，量力而行。”

与王海云不同，小学体育老师吕发恩冬天不选择室外运动。“外面太冷，我又容易出汗，运动后容易感冒。所以冬天我会和朋友一起去健身房跑步，或者在室内打羽毛球。在有暖气的健身房锻炼不容易感冒，运动后还可以洗澡。”

于萍提醒，冬季健身应遵循“慢节奏、小幅度”的原则，做充足的热身活动，注意保暖、加强营养。

寒冷的冬季，人体各器官系统均出现保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性下降，关节活动范围减小，空气湿度较低，若没有充分的热身运动就进行运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

“一般运动前的热身活动在5分钟左右，冬季由于气温低，肌肉收缩不好，热身活动时间最好延长10至15分钟。”于萍说，可以先做一些简单的运动，如踢腿、慢跑等，直至感觉身体稍稍暖和为止。

冬季晨练，注意保暖

冬季运动中，晨练是许多人的选择。于萍提醒，气温降至零度以下时，晨练时间最好安排在上午稍晚一些，避免突然受冷刺激而生病。

至于锻炼的时间，最好选择在7点以后，此时阳光比较充足，气温也会慢慢回升，锻炼以打太极拳、慢跑为主，避免因运动量过大而引发疾病；或者选择在下午，此时气温是一天中最高，人体感觉比较舒适。

冬季气温较低，无论是室内还是室外锻炼，都应特别注意保暖。有些健身场所室内温度并不恒定，有些人喜欢在运动出汗后脱掉衣服，但其实这样很容易感冒。冬季健身最好准备一条大毛巾，可以用来擦汗、裹在身上保暖。冬季锻炼要根据天气情况和个人身体健康状况合理安排，运动时要循序渐进、量力而行，运动时间不宜过长，运动心率控制在150次/分钟以下。

如果你参加的是户外运动，需要提醒大家注意加强肺部的护理。运动时尽量用鼻子呼吸问鼎app官方下载，不要张大嘴巴呼吸。必要时可以用舌尖抵住上腭，这样不仅可以产生唾液，还可以避免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道，损伤肺部。

运动和健身应因人而异

于平建议，健身运动也要因人、因地、因时而变。

冬季运动应以动作较小、热量消耗较高的有氧运动为主问鼎娱乐下载链接入口，因为冬季气候寒冷，剧烈的无氧运动容易引起身体不适。

青年人可选择能增加速度、耐力和力量的运动项目，如跑步、爬山、游泳、足球、排球、篮球等，可消耗较多热量，运动时间应比春夏季节多10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况普遍呈下降趋势，不要因工作忙而放弃健身。老年人应选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动，根据自身兴趣和身体状况选择运动方式。儿童可选择跳绳、踢毽子、跳皮筋等。女性可选择健身操、慢跑、瑜伽等。

每个人运动的时间长短问鼎娱乐下载入口，应根据年龄、运动强度、运动目的等综合考虑。一般来说，每天运动不足5分钟是没有意义的，超过1小时的运动对中老年人或非运动爱好者来说就是过度了。平均每天运动30分钟左右是比较合适的。（那玉堂）