问鼎娱乐下载入口 佳木斯有氧健身操教学版视频

佳木斯健身操教学视频

简单又经济的健身带可以帮助我们锻炼和强化身体的每一块肌肉。以下是学啦小编精心挑选的佳木斯健身操教学视频，希望对大家有所帮助。

佳木斯健美操教学版视频教程健美操动作练习

1.仰卧运动

锻炼部位：腹部

准备：将健身带缠在桌腿（桌子要足够重）或其他固定物体上问鼎娱乐app苹果下载，平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲问鼎娱乐电子游戏，双脚平放问鼎娱乐app苹果下载，双手抓住健身带两端，将其拉紧至靠近耳朵处。

开始练习：将下巴收至胸前，双臂并拢。双手靠近耳朵，慢慢抬起肩膀，暂停片刻，然后重新开始。

2. 侧步练习

锻炼部位：臀部

准备：双脚分开与臀部同宽，直立站立。将健身带缠绕在腿上，并在脚踝处收紧。

开始练习：保持膝盖微微弯曲，右脚向右迈出一大步，然后左脚向右迈出一小步，保持腰带紧绷。然后反方向做同样的动作，做一组（15次）。

3.牵引练习

锻炼部位：背部、肩部

准备：坐在椅子上，双臂伸直，双手将健身带拉过头顶，双手的距离略宽于肩膀。

开始练习：首先，保持手臂伸直，收紧健身带。然后，保持右臂不动，慢慢将左臂放低至身体左侧，直至与胸部齐平。稍作停顿，然后换右臂。双臂交替做此练习，每侧做一组（15次）。

运动强度可通过健身带的长度来调整，若想增加运动强度，可握住健身带靠近中央的部分（多余的部分可以缠绕在手腕上）；反之，若想降低运动强度，则只握住健身带靠近两端的部分进行运动。

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