问鼎娱乐电子游戏 健身房器械名字及使用介绍大全 汇总篇

“

如果有一天我瘦下来了

请不要羡慕

因为我尝试过...

如果有一天，我还是胖

请不要笑

因为我尝试过...

不问过去，不惧未来

把握光阴

---完善和简化自己

”

我已经成为健身房会员半年了。

我去过健身房一百多次了。

但有趣的是

健身器材

除了跑步机，还有动感单车，椭圆机等等。

其余长椅几乎没有名字。

你不觉得很丢脸吗？（捂脸）

我每次去健身房都是把跑步机当做长凳，其他器材就随便摸摸，根本就没怎么运动过，所以，去了这么多次健身房，我只知道用跑步机、椭圆机、动感单车等器材，其他运动器材的名字都不知道！

所以每次有人问我健身房里都有哪些健身器材时，我总会一脸茫然地回答，基本上什么都有，很多！

为了摆脱健身半年来对健身一窍不通的阴影，大家试着补充一下心智吧！同时也总结一下，希望给大家一些学习的机会（自我安慰）。

健身房健身器材1：跑步机

跑步机相信大家都不陌生，如果你去健身房的话，教练最先介绍的就是跑步机，不仅如此，如果你细心的话，你会发现每个健身房的跑步机都很多，当然可能跟使用人数多少也有关系，毕竟相比于其他器材，跑步机大家都懂的。所以，如果你在晚上7点到9点的高峰时段去健身房的话，跑步机几乎用不上，因为人太多了。

使用跑步机的时候，如果你是慢走，速度一般设置在3.0-4.5之间，如果你是快走，速度可以设置在4.6-6.0之间，如果你是慢跑，速度可以设置在6.0-8.0之间。如果是快跑，可以设置在8.1-10.0之间。当然每个人根据自己的情况来设置，刚开始运动的时候，尽量慢跑，卧推跑一般设置在7.5，基本上每次跑步1个小时左右。

健身房健身器材2：动感单车

基本上每个健身房都会有一间独立的房间，一开门就能听到激昂的音乐，还有很多人疯狂地骑着单车，那就是动感单车房。

Spinning 是一门结合音乐、视觉效果等独特而充满活力的室内自行车训练课程。在健身房里，Spinning 比较特别，因为如果没有课，你可以自己骑。效果几乎消失了。锻炼两分钟后，我几乎不想再动了。但是，动感的音乐和灯光，以及老师的指导，可以帮助你燃烧 40 分钟的能量......

健身房健身器材三：椭圆机

椭圆机也就是太空漫步机，Bench第一次尝试是因为教练告诉他，这个机器对膝盖的损伤比较小，而且对心肺的锻炼效果非常好，所以就尝试了一下。每次都是180左右，然后基本都在220以上，每次30分钟，练完之后满头大汗......

椭圆机又称太空漫步机，是一种非常有效的心肺训练器械，受到很多用户和专业人士的喜爱。

椭圆机最大的特点就是人体使用它进行运动时膝关节上没有受力点，使用椭圆机进行运动不仅可以预防、减轻、缓解颈椎病、肩周炎、上背部疼痛等，还可以避免跑步带来的疼痛，产生的冲击力可以更好的保护关节，从而提供更好的安全系数，椭圆机可以锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、侧腰、小腹，达到塑身的效果。

健身房健身器材第4名：登山机

卧推凳在健身房，楼梯机是后来加的，所以对卧推凳叫什么有点印象，但一直不知道怎么用。试了两次，基本知道怎么用，但是上面的那个数据我一个都看不懂，也不知道怎么调，所以对楼梯机比较迷茫。

爬楼机又叫楼梯机或者踏步机，据说不仅可以抬脚做爬坡动作，还有跑跳的功能，据说还有抵消地球磁力的功能，不过这些都是概念，我不是很了解，爬楼机很安全，运动过程中不会对膝盖、踝关节造成任何伤害。

健身房健身器材第5名：史密斯机

我不能说我之前没有接触过史密斯机，因为第一天去健身房的时候教练就教我怎么使用这个机器，另外还教了我几个腿部练习，我那时候还不知道它叫史密斯机。

我对史密斯机了解不多，第一，百度百科上没有史密斯机，第二，关于史密斯机的介绍很少，第三，甚至有人建议不要用史密斯机，当然，没有具体的介绍，等我了解清楚了再写一些详细的，今天就简单了解一下。

史密斯机的发明主要是为了那些从未做过举重训练的人，为了保证使用者的安全，史密斯机左右两侧的轨道设计可以固定杠铃的移动方向，使其不会向前或向后倒下，也不会向左或向右倾斜，而挂钩则确保你在力量耗尽时不会被器械压倒。虽然安全舒适，但与真正的杠铃训练还是不一样的。

健身房健身器材第6名：大鸟（拉力训练器）

大飞鸟又称“龙门架”或“拉力训练器”，是专门用于健身房的健身器材。与其他健身器材不同，大飞鸟功能多样，属于可以训练全身的综合训练器问鼎娱乐官网下载，可以锻炼各个部位的肌肉，是健身房中比较大且常见的训练器材。

健身房健身器材七：坐姿腿弯举训练器

每次跑完步问鼎娱乐下载链接入口，不知道接下来玩什么运动器械的时候，就去试试坐姿腿弯举机，我以为它是用来锻炼小腿的，后来发现我错了，它是用来锻炼大腿的。

坐姿腿弯举机主要锻炼大腿前侧肌肉，让大腿前侧线条更加有型，一般每个健身房只会有一台或者两台这样的健身器材，不会太多。

健身房健身器材第8名：卧推架

对于卧推架和卧推凳我了解不多，也没接触过。不过从我的角度来说卧推架大多是配合杠铃使用，主要训练的是胸肌。找了一些简单的介绍，如下图

平板卧推是训练强壮胸肌的主要动作，健身房里训练胸肌最常用的器械就是卧推，很多健身人士都能推到重要的一个，卧推是一个复合动作，涉及到多个关节，动作中涉及到的关节有肩关节和肘关节。

健身房健身器材第9名：杠铃

刚刚我们讲了卧推，现在我们来认识一下杠铃，杠铃比较常见，是健身房的标配器材，杠铃是核心训练运动器材问鼎娱乐app苹果下载，也是举重器材，杠铃主要训练的是重量，通过重量训练，可以提高身体素质，进行肌肉力量训练。

杠铃的用途非常广泛，肩部、背部、手臂、胸部等部位的肌肉都可以通过杠铃训练来进行训练，通过不同重量的杠铃以及不同的训练方式，可以针对各个肌肉群进行肌肉耐力训练，从而燃烧脂肪，转化为健美体型，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善长时间运动后仍然松弛的肌肉；此外，它还可以延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松，还可以改善内分泌，提高身体协调性，是男女想要健身都可以做的运动之一。

健身房健身器材第10名：哑铃

哑铃是举重和健身运动的辅助器材，比杠铃小，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536公斤）等。

重型哑铃的重量有10、15、30公斤等，因此深受健身爱好者的青睐，因运动时无声无息，故得名哑铃。

健身房健身器材11：坐式推胸训练器

坐姿卧推训练的重要肌肉是胸大肌和肱三头肌。使用坐姿卧推可以有效改善胸肌的感觉，增加肩关节、肘关节和腕关节的力量。配合哑铃杠铃卧推练习，打下坚实的基础。

健身房健身器材第12号：肩部推举机

肩推举机和坐式胸推举机的使用方法大致相同，只不过一个向前移动，一个向上移动。在开始训练前，两台机器都需要调整到适合你的位置。