问鼎app官网下载安装 健身装备小科普：臂托板是个什么东西？

随着健身的普及，喜欢健身的人越来越多，为了更好的锻炼身体，运动器材成了必不可少的物品。运动器材种类繁多，有常见的，也有不常见的，当不常见的器材出现时，很多人的第一印象大概就是“摆设而已”。。。比如臂力器。本文就来聊聊臂力器的相关问题，看看它到底只是个“摆设架子”，还是有实实在在的功效？

扶手到底是什么？

扶手是我们翻译过来的名字，从字面上理解就是锻炼手臂时支撑手臂的托架。其实如果按字面意思翻译Arm Blaster问鼎娱乐下载入口，意思就是“手臂爆炸”，这或许是外国人从训练效果的角度对扶手的评价。虽然大家对扶手的了解也是近几年的事情，都是从一些国外网红的训练视频中看到，但扶手真的不是什么新鲜玩意儿，早在上世纪70年代就已经在健身圈流行起来了，绝对算得上是“古董”了。

扶手如何工作？

1. 身体姿势

在训练手臂的时候，不管是训练肱二头肌还是肱三头肌（长头除外），都有一个基本原则，就是手臂一定要靠近躯干。为什么会这样呢？原因很简单：让肘部和肱骨（上臂）相对于背部保持一定的距离，通过固定这些身体部位，可以防止训练时身体倾斜，更好地建立肌肉和精神之间的联系。

2.肌肉力量

肱二头肌由两个头组成，即长头和短头。短头是肱二头肌的内侧，面向躯干内侧，而长头是肱二头肌的外侧，面向外侧。为什么肱二头肌看起来像一个肌肉头？肱二头肌看起来不像两个独立的实体的原因是，它只有在体脂率约为 9-10% 时才清晰可见。

肱二头肌的两个头在训练时的主要区别在于，短头与肱骨（上臂）内收密切相关，也就是手臂放在躯干前方，训练肱二头肌时短头最有效。正因为这个原理，在使用扶手进行肱二头肌锻炼时，短头受到的刺激最大，因为扶手迫使手臂略微位于躯干前方，使短头处于最佳发力位置。当然，扶手的作用远不止这些。总体而言，使用“扶手”的主要好处是，它极大地改善了与肌肉的身心联系，最终导致更好的肌肉生长。

扶手能为您的训练带来什么？

1. 训练时保持肌肉紧张

累积负荷是增肌、增力的关键。二头肌虽然是小肌群，但道理是一样的，为了达到累积负荷的目的，肌肉需要超负荷，而这种超负荷就是通过增加肌肉张力来实现的。在每一次训练中，我们都想通过增加重量、增加重复次数、或者减少休息时间来增加二头肌的张力。然而，当训练过程没有按照二头肌发力的最佳动作轨迹和动作角度进行时，二头肌就无法得到充分的刺激，从而抵消我们在其他方面的努力，影响训练效果。使用臂托训练二头肌时，就会将二头肌置于最佳的发力位置，让我们在其他方面的努力能够充分发挥作用，从而达到训练时维持肌肉张力的目的。

2.消除培训的欺骗性

大家在举重的时候会发现，大致有两种人：第一种人，举的重量越重越好，想要向别人炫耀自己的能力（哪怕体脂率高达30%，也会很自信地秀出自己的肥臂），从不在意动作是否标准；第二种人，更注重动作的效果，有结果导向的心态，注重质量第一，重量第二。对比两类人的训练情况，他们最清楚结果是什么。在使用臂托时，如果选择了超出自己掌控范围的重量，第一种人就很难“继续表演”，因为臂托能让他的肱二头肌更真实地承受重量，此时的训练程度是真实的，对他自己，对他的“观众”也是如此。

3. 增强泵感

经过臂托训练后，你会感觉到超强的肌肉泵感，你的二头肌看起来很大，感觉要爆炸了。这是严格的动作形式、足够的肌肉收缩和合理的重量相结合的结果。这里要强调的是，泵感不等于增益。泵感是肌肉充血的结果。正如之前所说，累积负荷可以导致肌肉增长。

如何使用扶手

1.佩戴方法及注意事项

使用手臂支撑板非常简单。调整绳子的长度，将其挂在脖子上，将支撑板放在上腹部，胸部下方。

因为扶手的设计符合人体工学，几乎每个人都能找到适合自己的位置。但也有例外。如果你肚子大，这会比较困难。。。

另外，刚开始使用臂托时，不要高估自己的能力，注重动作的精准度和对器械的适应度，不要盲目开始大重量训练。因为在臂托的“帮助”下，你的肘关节和韧带处于无保护状态，要直接面对你施加的负荷，重量过重，受伤风险也会相应增加。

2.训练时需要注意的问题

1.二头肌训练

人们普遍认为，利用扶手的最佳方法是做杠铃弯举来锻炼二头肌。因为 70 年代的大多数健美运动员照片都展示了他们这样做。事实上，哑铃弯举的效果同样好，甚至更好。

在杠铃弯举中，您的身体被扶手固定住，您用双手握住杠铃，并有节奏地移动手臂来完成动作。这个过程仍然可以“作弊”，因为您的手臂和手腕可以独立于背部/脊柱移动。但在哑铃弯举中，不稳定性会增加，因为它是单侧运动。当人们交替进行大重量哑铃弯举时，很容易将身体从一侧倾斜到另一侧以建立每次重复的动力。当使用扶手进行哑铃弯举时，这种摆动变得不自然，并且难以用于动力。

2.肱三头肌训练

在使用扶手时问鼎娱乐电子游戏，人们比较注重对二头肌的训练，其实它也可以用于三头肌的训练。

最常见的肱三头肌训练就是使用平把、V 把或者绳索下压。在做这些练习的时候，我们还需要保持手臂靠近躯干，保持稳定。手臂支撑在肱二头肌训练中也能发挥它的作用，为肱三头肌创造最佳的发力环境。

扶手和牧师椅

在使用扶手训练肱二头肌时，使用牧师凳和使用肱二头肌长凳似乎没有什么区别。实际的区别在于，肱骨在牧师凳上向前倾斜得更厉害，理论上，肱二头肌的短头在牧师凳上比使用扶手时承受的压力更大。

但是使用扶手的目的不只是为短头提供更多压力，更多的是注重训练能够最大程度地对肌肉施加压力的动作模式。使用扶手举重时，必须循序渐进；牧师椅则允许你将重量举到超出你能力承受的程度。说白了，利用杠杆更容易。

如何将扶手纳入你的手臂训练计划

使用臂托进行训练，可以让我们专注于训练的形式，也就是追求动作的准确性。但有时我们也需要大重量的刺激。因此，有必要将臂托与常规训练结合起来。以下是类似的训练计划，供大家参考。

推荐二头肌训练计划

如何选择手臂支撑

虽然扶手的构造并不复杂，但市面上的款式却非常多，下面就给大家整理了三种比较流行的扶手款式，供大家参考。

1.DMoose Fitness 弯举臂力器

优点是精心设计的舒适功能、厚实的护肘和优质的泡沫颈垫，所有这些都是为了确保您在锻炼时感到舒适而设计的。缺点是滑板有点窄，有点重。

2.RIMSports 臂力训练器，针对二头肌

这款采用了独特的支撑技术，训练效果明显问鼎娱乐电子游戏，适合初学者和专业人士。还提供了坚固的塑料扣，增加使用过程中的安全性。质地是优质铝材，所以也比较耐用。缺点是它并不适合所有体型的用户，承重能力不是很强，所以不适合承载太大的重量。

3.RAD 终极力量臂冲击枪

这款是为数不多的对二头肌和三头肌都有很好效果的，缺点就是切口有点不均匀，而且用完之后会发现有点变形（可能是因为弹性的原因，不知道能不能恢复原状）

总结

虽然健身是一项考验意志力的运动，但是好的器材可以让我们的训练效果更加出色，尝试不同的训练方式永远没有错，如果你想在手臂训练上增加一些变化，可以试试手臂支撑器。