问鼎娱乐 课程推荐官｜假期不“躺平”，​一起来做《中老年家庭健身椅子操》

课程推荐官，为你推荐好课！全国老年大学拥有超过400万分钟的课程，如何从浩如烟海的课程中找到自己感兴趣的内容呢？我们邀请了全国各地的老年学员，把自己喜欢的课程推荐给大家，希望对你的学习之路有所帮助。

“过年期间胖了好几斤，但又不想出门，因为天气冷，我就在老年大学的小程序里搜索了这个‘中老年家庭健身椅操’，太适合我了！我还叫老婆一起做，这几乎成了我们每天晚饭后的常规活动，边看电视边运动，太方便了！如果有朋友和我一样，可以试试练练。”

本期线上课程推荐官李青山为我们推荐了《中老年家庭健身椅操》，该课程注重动作的简单性、安全性，适合中老年朋友和家人参与，借助椅子的辅助，降低了运动的难度和风险，让更多的人可以轻松参与到健身活动中来。

《适合中老年家庭的健身椅操》

节假日期间，人们走亲访友，吃喝玩乐较多，身体消耗的能量相对较多，但活动量却不足，在增加体重的同时，也损害了身体健康，因此建议大家节假日期间也要坚持每天进行体育锻炼。

定期锻炼对健康有哪些益处？

1.改善心肺功能。

2、降低血脂、血压、血糖。

3、提高代谢率，增加胰岛素敏感性，改善内分泌系统调节。

4、提高骨密度，预防骨质疏松。

5、维持或增加瘦体重（也叫脱脂体重问鼎app官网下载安装，即不含脂肪的体重），减少体内脂肪的堆积，控制体重。

6、调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。

7、改善大脑功能也有助于延缓老年人认知功能的衰退。

8、降低肥胖、心血管疾病等慢性病的风险。

接下来我们推荐三种适合老年朋友的运动方法，一起动起来吧！

01

快速前进

快走是一种中等强度的步行，在这种步行中，您会感觉到呼吸和心率明显增加，就像赶着赶公交车一样。快走是最简单、最有效的体育锻炼方式，具有多种健康益处。

日常生活中，建议每天快走6000步，相当于40分钟瑜伽，60分钟太极拳，40分钟骑自行车、乒乓球、跳舞，30分钟网球、篮球、羽毛球，25分钟慢跑、游泳。

02

做运动

老年朋友的运动应多样化，在家也能做运动，其中广播体操、保健操、医疗体操，包括中医的八段锦、五禽戏都是不错的选择。

锻炼可以帮助老年人增加身体的灵活性和敏捷性，有助于改善关节的活动范围，减少关节僵硬和肌肉紧张，提高身体的活动能力。

03

骑自行车

中年以后，体重增加，但下肢关节的支撑力却不随年龄增长而变得更加发达，相反，部分肌肉甚至出现萎缩，因此，不少老年人会出现关节疼痛或其他关节问题。

骑自行车是一种平衡运动问鼎娱乐app苹果下载，两腿交替、协调地蹬踏，能增强关节的韧性问鼎娱乐下载链接入口，提高关节的弹性和柔韧性，延缓骨骼和关节的退行性变，防止脑功能衰退。

有以下几点需要提醒您：

1.找到适合自己情况的活动，运动时注意安全。

2.不要尝试过于剧烈的运动，例如慢跑。

3. 定期监测体重变化，使其保持在适当、稳定的水平。

节假日别“躺着”。

我最擅长的是运动！

吃好喝好，

也要保持好身材！