问鼎娱乐下载链接入口 腹肌负重训练方法

在我们的生活中，很多人在训练腹肌的时候都会选择重量训练。重量训练其实是一种比较有效的训练方法，通过这种训练，不仅可以训练肌肉的活力，还可以训练一个人的意志力。大家在训练腹肌的时候，一般都会选择哑铃，哑铃越重，训练效果就越好。那么腹肌重量训练的方法都有哪些呢？

肌肉增长的条件

增加肌肉量的条件很简单，只要满足以下三个条件，肌肉基本上就会长出来：

A.刺激肌肉

B.提供营养

C. 修复和恢复

但很多朋友却忽略了第1点和第3点，使用了错误的刺激方法，没有给予腹肌足够的训练恢复时间，从而阻碍了腹肌的增长！

以下是很多朋友对于腹肌训练的两个误区：

1. 只进行低重量、高次数的训练

让我们回顾一下训练重量和重复次数（以及肌肉生长）之间的关系：

A.提高肌肉爆发力：3-6RM

B.肌肉增长：8-15RM

C.提高肌肉耐力：20+RM

腹直肌和腹内外斜肌都属于肌肉的一种，所以想要增加肌肉围度，就要经常性的在8-15RM的范围内训练腹肌。

但很多朋友只注重卷腹、仰卧起坐、仰卧推举等自重练习，这些动作属于低重量、高重复练习，有助于训练腹肌耐力，在做深蹲、硬拉、卧推等复合动作时增强身体稳定性，但对增加腹肌周长帮助不大。

因此，除了做仰卧起坐等自重训练外，还应在 8-15RM 范围内进行训练，以增加腹肌的力量、耐力和大小。以下是一些有效的重量训练练习：

1.负重仰卧起坐

你可以用哑铃或铁饼做仰卧起坐，把重量放在胸前。如果你想增加难度，你可以伸直手臂。

2.仰卧起坐

这个器械在健身房很常见，做这个动作的时候记得收紧腹肌，不然就只是普通的髋关节运动了。

3.仰卧起坐

这个动作比较有技巧性，记得用小臂托住头部，让腹肌来做动作，不然就只是锻炼背阔肌了。

4.悬垂举腿

要想充分发挥这个动作的功效，一定要缓慢地进行，并控制好肌肉的收缩。

2. 每天训练腹肌

肌肉是在休息时生长的，如果你每天做500个仰卧起坐问鼎娱乐下载链接入口，那就像拳击手的耐力训练，对肌肉增长没有太大帮助。所以，不要急于求成问鼎娱乐官网下载，每天做大量的腹肌练习，那只是浪费时间。

泰拳手的腹肌相对较小，这和他们的训练模式有关。

建议大家在健身房的时候，把腹部练习放在训练的最后，假设你在胸肌训练当天完成了6-7组胸大肌练习，那么在离开之前可以再做2-3组腹肌练习问鼎娱乐下载链接入口，然后休息一天，第二天再进行训练。