问鼎娱乐下载链接入口 小器材大作用，巧用脚蹬拉力器，4个动作轻松瘦手臂瘦双腿瘦肚子

随着生活条件的不断改善，越来越多的人更加注重自身的健康和外表。每个人都会羡慕拥有健康的身体和完美的身材。但由于工作特殊原因，上班族、日常生活中不爱运动的朋友、产后妈妈，很容易出现手臂松弛、蝴蝶袖脂肪满、腹部脂肪堆积较多等情况。多了，下肢、腿部浮肿、僵硬、粗大，不仅影响整体形象问鼎娱乐官网下载，还严重影响身体健康。

分享4个简单动作，使用踏板拉力器，每天练习，就能快速减掉手臂、腿部、腹部的赘肉。

动作一：让我们站在地面上，双脚放在拉力器下端，双手手掌向上握住拉力器，吸气，弯曲手臂举至胸前，呼气，伸直手臂放下，进行一吸一呼的动态练习。每组20次，做3组。训练我们的手臂，使它们变得纤细、紧致。

动作二：让我们坐在瑜伽垫上，将拉力器分别放在双脚上，双手握住拉力器，将上半身慢慢平躺在瑜伽垫上，肩膀、背部和腰部完全贴在垫子表面，上臂紧贴身体两侧。在垫子上，前臂和上臂成90度，双脚伸直，伸直双腿，吸气，慢慢向上抬起双腿，伸直脚背，呼气，慢慢下降，但不要倒下。到地面。练习时腰部要紧贴垫面，腹部收紧，核心力量加强，呼吸保持均匀。每次吸气和呼气时动态地重复练习，每组20次，练习3组。这个动作对我们的腹部有很好的锻炼作用，可以消除腹部的脂肪。

动作三：我们坐在瑜伽垫上，双脚放上拉力器，慢慢地将上半身平躺在瑜伽垫上，肩膀、背部和腰部完全贴在垫子上，上臂放在瑜伽垫两侧身体，上臂靠近垫子。 ，前臂与上臂呈90度，双脚伸直问鼎娱乐下载链接入口，伸直双腿，吸气，慢慢将双腿向上抬起，伸直脚背，呼气，慢慢弯曲膝盖，吸气，伸直双腿，双脚斜向推向上，呼气弯曲膝盖，将大腿前部压在腹部，吸气并推直，重复动态练习。同样，练习时，腰部要紧贴垫子，收紧，运用腹部和核心力量，保持呼吸均匀，进行一吸一呼的动态练习，每组20次，共3组。这个动作可以深度燃烧腹部脂肪，甩掉大肚腩。

动作四：坐在瑜伽垫上问鼎娱乐电子游戏，双脚环绕拉力器下端，手掌向上握住拉力器手柄，吸气，弯曲膝盖，弯曲手臂，上半身稍微向后倾斜，保持膝盖尽可能靠近胸部，收紧核心。利用腹部力量，呼气，双脚向前推，双腿伸直，双臂伸直。吸气并弯曲膝盖和手臂。呼气并伸直双腿和手臂。每次吸气和呼气时动态地重复练习。每组做20次。 ，做3组。这个动作可以锻炼我们的腹部和腿部，燃烧腹部脂肪，美化腿部线条。

这4个动作分别训练我们的手臂、腹部和腿部，从上到下燃烧脂肪。他们只需要一个辅助装置，一个踏板拉力器，每天做30分钟就可以了。它们简单易学，可以在家看电视时练习。或者你可以在睡前练习，轻松瘦手臂、瘦腿、瘦肚子，让你拥有细臂、大长腿、小腰。

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