问鼎娱乐官网下载 史密斯机的各种训练，推荐这些动作，值得你去练

史密斯训练机是很多健身爱好者青睐的健身器材。当然，史密斯训练机可以用于很多训练。我个人认为史密斯训练机可以用于大重量训练和小重量耐力训练。无论是大腿、胸部等大肌群的训练，还是肩部、背部等组合肌群的训练，史密斯训练机都会非常有效。有机会成为您健身中的重要训练设备。

其中问鼎娱乐，史密斯训练机还可以很大程度上调整你的训练动作，让你在训练和推举时集中力量，避免一些自由器械训练时力量发展不均匀的特点。如果你对某些自由器械所施加的力量无法平衡感兴趣，可以先使用史密斯机进行训练。以下是一些关于史密斯机的推荐培训计划。与其他训练相比问鼎娱乐电子游戏，定期训练可以为您带来理想的健身效果。

1.史密斯机器耸肩

使用史密斯机训练背部斜方肌并不常见。不过，它确实对斜方肌有很好的训练效果。与其他使用哑铃或杠铃的耸肩动作相比，这种训练动作可以达到更好的受力和分力性能，使肩膀两侧能够均匀受力。训练时，用肩膀的斜方肌发力时，收缩肩膀，然后慢慢回到原来的位置。

2.史密斯单侧肩部推举

对于肩部训练，尤其是三角肌前束，我们经常可以看到哑铃卧推或者杠铃卧推训练。然而，对于这种类型的训练，我们可以推荐使用史密斯机进行单侧肩部推举。这样的训练可以产生更高的肌力，因为是单侧肌力，可以产生更高的肌肉爆发力。训练时，单臂上推史密斯机问鼎app官网下载安装，双手交替训练。在此期间，您可以根据自己的需要调整体重。

3.史密斯站立举重

对于肩部三角肌中段肌肉的训练，如果使用史密斯机，还可以进行史密斯站拉训练。这种训练方法与杠铃直拉非常相似，但这种训练使用史密斯机来保持头发生长。受力方向的一致性达到了使肌肉充分受力的效果。训练时，应将史密斯机举至与自己肩膀相同的高度，然后慢慢降低至原来位置，如此反复。

4.史密斯颈后推举

我们常见的推举大多是颈前推举，它可以训练肩部前部的肌肉。但是，如果使用史密斯机进行后颈部推举训练，则可以充分训练后肩胛骨的肌肉，从而将背部训练成非常高的肌肉清晰度。训练时，将史密斯机从颈后向上推，每次训练结束时返回颈后，连续循环重复此动作。

5.史密斯深蹲

这里需要注意的是，史密斯机进行的深蹲训练主要训练臀大肌群，但对腿部也有一定的训练效果。如果你想训练臀肌，这种训练对你会有很大的好处。的选择，但是深蹲的动作会和传统的杠铃深蹲有些不同。训练时，为了有效训练臀大肌，骨盆位置应稍微倾斜，向下进行深蹲和举重动作。