问鼎娱乐官网下载 高强度超级组训练，紧致大腿！

我为大家整理了一套非常高强度的臀肌和腿部力量训练，可以有效帮助大家提高臀肌和腿部的基础力量。

这个臀部训练计划——大部分动作都是使用两个动作的超组完成的（两个动作之间基本没有休息）。在臀部和腿部训练计划中，定期安排高强度超级组来强化臀肌是一个不错的选择，这些臀肌和腿部练习的超级组可以作为很好的参考。

下面5个臀肌和腿部力量训练动作，每个动作做4组。组间休息 60-90 秒问鼎娱乐app苹果下载，动作间休息 90-120 秒（推荐）。由于是超群，因此必须适当选择权重。每次练习使用相同的重量，练习之间很少休息。

动作一

行动2

动作1+动作2组成超级组

动作一：用杠铃从一侧做10-8步，然后完成问鼎娱乐，中间不休息。

动作二：用杠铃做相扑深蹲1组10-8次

动作三

动作四

动作3+动作4组成超级组

动作三：用哑铃作为重量做硬拉（站在两个物体上，可以选择站在两张健身椅上），10-8次后直接完成问鼎app官网下载安装，无需休息

动作四：用哑铃作为重量，做深蹲1组，10-8次。

动作五

动作5：利用身体自身重量从一侧进行髋部推力（身体靠在健身椅上）。使用恒定重量，每组（每侧）做12-10次。

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