问鼎娱乐下载入口 胸肌健身器材使用方法

胸肌健身器材的使用方法

什么健身器材可以锻炼胸肌？徒手练出性感胸肌有点困难。健身器材可以帮助运动员进行有针对性的锻炼。那么，大家知道如何使用胸肌健身器材吗？下面就和小编一起来看看吧。

【胸肌健身器材如何使用】

1.杠铃：增加胸肌厚度

如果你想增加肌肉量，杠铃练习是最重要也是最基础的练习。建议第一步就放杠铃练习，因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、采用不同的握距来刺激整个胸肌。比较简单安全的锻炼方法就是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。

首先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体的前后位置，使眼睛直接位于卧推架上的杠铃下方。

握距略宽于肩宽，将杠铃从卧推架上取下，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复这个练习三到四组，每组做大约12-15个卧推动作，具体取决于你的个人身体状况。熟练后就可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸肌，操作难度会稍微增加。

2.哑铃：增加胸肌宽度

哑铃训练比杠铃训练需要更多的平衡性和协调性来控制重量。它的活动范围较大，因此可以充分舒展肌肉，培养宽广的心胸。

常见的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者是平躺在训练凳上，双手各握一个哑铃。双臂伸直，举起哑铃，掌心相对，慢慢放下哑铃，直到上臂与地面平行，然后将哑铃推回到起始位置，如此重复。

哑铃飞鸟是平躺在训练凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对，张开双臂，将哑铃沿弧线轨迹慢慢向身体两侧下降，直至上臂与身体平行。地面，然后返回原来的路径。两组练习中，都要注意保证哑铃在俯卧撑过程中垂直向上推，不能倾斜。

3、胸夹机：练习胸肌分离

夹胸机是专门为了练习胸肌分离而设计​​的，而且这个设备的效果非常具有针对性。练习时，背部必须紧贴背部，发力时用肘部。由于臀部和背部距离很近，所以只有胸部肌肉可以用力。使用该器械锻炼95%的效果是在胸大肌上，而且这种锻炼不会对身体其他部位造成任何伤害。

相信通过交替使用这三种器械来锻炼胸肌，一段时间后一定能达到满意的健身效果。

当你锻炼的时候，你可能会急于求成，想要立竿见影的效果。这种想法是错误的。健身是一个循序渐进的过程。最好每隔一天锻炼一次问鼎娱乐app苹果下载，每次有针对性的锻炼45分钟左右，持续几个月。然后你会对镜子中看到的东西感到惊讶！相信大家都知道如何利用健身器材快速打造胸肌吧！

【如何有效训练胸肌】

1.杠铃卧推

为什么要这样做？杠铃卧推被称为上身练习“之王”，比任何其他胸部练习都更广泛地采用。从施瓦辛格到李哈尼（上世纪最伟大的健美运动员之一），卧推是终极的胸部塑造者。

Tips：做卧推时为了锻炼肌肉，而不是为了炫耀，一定要用严格的标准，尽量扩大动作幅度，控制速度，每组最多做8-12次。

2.哑铃卧推

为什么要这样做？虽然与杠铃卧推非常相似，但哑铃卧推的好处是它增加了每个动作底部的运动范围。另外，哑铃卧推一般可以多角度进行，座椅可调节，有几种不同程度的倾斜度。 （每次倾斜都会对胸部肌肉产生不同的影响）。

提示：通过降低胸部两侧的哑铃来充分利用胸部的伸展。以不同的坡度锻炼每块肌肉纤维。

3.负重臂弯举

为什么要这样做？事实证明，移动整个身体的运动可以更好地激活中枢神经系统和更多的肌肉纤维，从而针对下部和外部胸肌。

提示：通过机器前倾，最大限度地锻炼胸部，而不是肱三头肌。缓慢降低至充分伸展，在推出“空心”时最大限度地刺激胸部肌肉。

4.哑铃飞鸟

为什么要这样做？虽然卧推对于胸肌的训练有着非常重要的作用，但哑铃飞鸟的价值并不能因此而降低。它比任何卧推运动都能拉伸更多的胸肌纤维，研究表明，压力下的肌肉拉伸可以刺激多种新陈代谢，从而促进肌肉生长。

提示：慢慢移动哑铃，直到它们形成更宽的弧线，直到您感觉到胸肌从腋窝到胸骨的深度拉伸。有些动作需要保持伸展2-3秒。这个动作可以在不同的倾斜度下完成，从小倾斜度到 60 度。

5、曲臂引体向上

为什么要这样做？如何训练胸肌？曲臂引体向上创造了从胸肌底部到顶部的非常独特的伸展，这也有助于扩张胸腔。这是很多塑身运动员在硬拉训练初期采取的主要动作，因为它可以很好地锻炼胸部肌肉。

提示：当您直立时，您的上背部和上肩膀靠在躺椅上。降低臀部，直到穿过乐器，深呼吸，同时将整个身体从背部拉回。始终保持肘部稍微弯曲。

6.绳索胸夹

为什么要这样做？这个动作可以带来“峰值收缩”效果，可以有效激活肌肉生长。

提示：有些人在练习这个动作时增加了太多的重量，把它变成了站立推举，无法做到这一点。使用适中的重量问鼎娱乐下载入口，但保持动作标准，每组重复 10-15 次。

7. 史密斯机压颈

为什么要这样做？只有没有肩部问题的人才应该进行这项练习。这也是锻炼上胸肌的最佳动作之一，它的伸展力很强。

提示：运动前确保肩关节充分热身。通常我会把这个行动安排为我计划中的第二个或第三个行动。每组重复次数不要少于 8 次，并尝试降低杠杆。每次负收缩保持 2-13 秒。

8.坐飞鸟

为什么要这样做？这种运动会根据压力产生最大的伸展和最大的收缩。通过调整座椅的高度，改变动作主体，达到不同比例锻炼胸部肌肉的目的。

提示：保持肘部高且与前臂齐平问鼎app官方下载，穿过仪器。每次拉伸保持 1-2 秒，以利用拉伸和收缩的优势。

9、站立推举训练器

为什么要这样做？它的构造让人感觉没有重量，介于哑铃和杠铃之间，并且在顶部产生“挤压”。

小贴士：哑铃站立时如何训练胸肌？不要将站立推举作为健身计划的基础，而应将其作为杠铃和哑铃卧推的辅助手段。如果您的健身房有许多不同的机器，请尝试所有机器，找到最能驱动和燃烧肌肉的机器。

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