问鼎娱乐官网下载 办公室健身5法 悬空椅子蹲马步

许多上班族在忙于工作和家务之后，往往很难找到时间进行定期锻炼。美国《福克斯新闻网》近日推出有效、有趣的“办公室健身5法”，帮助上班族在工作、在家或路上随时随地锻炼身体。

1、吊椅蹲马步。这种简单的办公室锻炼是增强身体最有效的锻炼之一。具体动作：尽可能站直问鼎娱乐app苹果下载，放松肩膀。脚趾向上翻起接触鞋面，以保持足部稳定。背部挺直，臀部半蹲在空中，与座位保持2.5厘米的距离问鼎app官网下载安装，每次保持马步10秒，然后重复动作。注意膝盖的垂直位置要在脚趾后面，上半身要靠臀部肌肉伸直。

2．压在桌子上蹲下进行健身。加强上半身和核心肌肉。具体动作：利用胸部和腹部的核心肌肉，尽量保持身体挺直；双手按在桌子上，肘部弯曲90度，保持俯卧撑姿势；然后屈膝深蹲10次，再做5次俯卧撑。重复动作3-4次。

3． “商业飞翔”。有效训练久坐办公桌人群的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直，头、肩向后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，身体前倾，将另一条腿向后抬起，使腿与身体成一条直线，并与地面平行。保持“飞行”姿势3秒，然后恢复站立姿势，重复动作数次。练习1分钟后，换另一条腿。

4、V字形练习。整天工作会影响你的身体姿势。 V 形练习伸展并激活参与保持良好姿势的肌肉群。具体动作：保持坐姿端正，呼气，尽量伸展脊柱，使身体变高问鼎娱乐，保持几秒钟；然后稍微向前倾，双臂张开成V字形，就好像你正在将驾驶舱举过头顶。

5、自重力练习。地球引力无处不在，可以用来健身。自身重量带来的阻力可以随时随地锻炼肌肉。比如俯卧撑、用门框当单杠进行伸展、在工作场所走动等都是很好的锻炼方式。 ▲

（陈宗伦）