问鼎app官方下载 腰椎病不是治好的，运动才是最佳治疗，每天抽时间锻炼，告别疼痛

腰椎病多见于中老年人。其原因复杂多样，但大多是由于腰椎受到外力作用或腰椎退行性疾病所致。患者主要主诉颈、肩、腰、腿疼痛。各种原因引起的腰痛都不同程度地与腰肌收缩能力降低、腰椎不稳定等有关，一些增强躯干肌肉力量的训练对腰痛患者有一定的效果。那么，腰椎病患者应该如何锻炼呢？

现代医学证明，运动对骨骼肌系统有良好的作用。它可以扩大肌肉附着点的骨突起，增加骨密度，增强肌肉力量。它还可以改善骨骼、关节和韧带的血液循环，增加新陈代谢过程，使肌肉更强壮。骨骼的有机成分增加，无机成分减少，从而增加骨骼的强度和韧性，延缓骨骼的退化。腰背肌的功能训练，一方面可以增强腰背肌的功能，改善腰背肌的状况；另一方面，可以增强腰背肌的功能，改善腰背肌的状况。另一方面，功能训练也会引起椎间隙、纤维环和椎间韧带的旋转和伸展，产生周围压力。 ，突出物易于回缩，使椎关节达到适应状态。研究指出，通过必要的腰部功能训练问鼎娱乐app苹果下载，还可以放松腰部僵硬的肌肉，改善姿势，增加灵活性和灵活性，提高平衡感，缓解腰部的疲劳和不适。

腰椎病患者推荐的运动包括：普拉提和健身球。

普拉提有很多扭腰动作。做这些动作的时候，尽量做到自己的极限即可。经过一段时间的练习，你会发现腰部的灵活性增强了，腰椎病也变得不那么严重了。

健身球柔软、弯曲，可以有效帮助颈椎病、腰椎病患者进行康复锻炼。

在做这两个练习时，需要注意的是，垂直和站立的重量训练是完全不能接受的，因为它们会增加神经受压，使腰椎病更加严重。

我教大家一套功能训练的内容和方法：

1、左右转腰：双腿稍微分开，双手放在腰部，身体以腰部为轴旋转一圈。如果疼痛剧烈，请放慢动作。先向左转，再向右转，每次20-30转/组。

2、两侧俯卧：俯卧在床上，双手置于脑后，下肢交替抬起，双下肢同时抬起，上半身在背后伸展抬起，两侧抬起同时将您的身体从床上移开。以上动作做10-20次/组。

3、缩身抱膝：仰卧在床上问鼎app官网下载安装，做屈髋、屈膝、仰卧起坐，或做仰卧起坐后双手抱住膝盖、胸部，各15-20次，每组15-20次。

4、反复刺腹：患者站立，双脚分开与肩同宽，双手置于背后，十指相对，手掌触碰背部脊柱左右两侧，双手支撑背部和腹部，反复进行向前挺腹动作，40 -60次/组。

5、脊椎运动：双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂，将重心转移到脚跟上问鼎娱乐下载入口，然后用膝盖蹲下，使整个脊椎呈波浪状轻轻地向前、向后、向上移动蛹的运动。直立后不要停下来。 ，然后向前、向后、向下进行波浪状的蛹运动，连续进行5次波浪状的蛹运动，然后在整个脊柱上进行3次前后大波浪状的蛹运动。蛹运动的幅度和力度一开始不宜过大，以后逐渐加大。每组重复此动作 2-3 分钟。

6、悬吊伸展：双手攀爬高单杠。如果腰部和背部的肌肉没有发力，应该尽量放松，双脚稍微离地。每次拉伸1分钟左右。

进行（1）至（6）的循环训练。训练要循序渐进，初期训练强度不宜过高。每天训练一次，每次循环2-3组，每天总训练时间在30分钟左右。治疗过程中应避免腰椎负重造成椎体受压。

文章：王振彦博士

审稿人：大方博士