kaiyun官方网app下载app 2024纵横的秦皇岛马拉松训练计划--纵横山海慢跑共学营

秦妈训练计划

纵横从2021年开始跑步，2022年加入正能量跑团后，他定下每月100公里的跑步标准，基本达成，10月底他拉伤了腿筋，跑步量下降，2022年他一共跑了1000公里，以2小时19分完成半程马拉松。这是我这辈子不敢想的事情，但看来只要努力，一定能实现。

2023年上半年事情比较多，跑步比较少。2月初参加了春健线上慢跑训练班，按照老师的指导，坐在凳子上用泡沫轴按压腿筋，解决了腿筋拉伤的问题。4月1、2号参加了春健北京短期训练班，系统学习了“小低高”慢跑法kaiyun官方网app下载app，平均步频超过180。5月因为阳痿无缘2023秦皇岛马拉松，10月和春健国手一起参加丹东马拉松，半程马拉松成绩2小时05分，可以破二。

2024年，我根据春建俱乐部石老师提供的训练计划，综合考虑其他因素，制定了自己的马拉松训练计划，迎接挑战，争取取得相对满意的成绩。

第12周训练情况

因为很久以前左脚扭伤过，脚踝僵硬，左脚足弓略扁平，导致左脚转动不畅，左脚前掌轻微疼痛kaiyun体育，买了足弓训练器和筋膜拉伸带，希望尽快解决左脚踝僵硬，足弓不佳的问题。

秦皇岛马拉松

记者从秦皇岛市体育局获悉，2024年秦皇岛马拉松将于5月12日开跑。

本次赛事由河北省体育局、秦皇岛市政府主办kaiyun体育，设马拉松、5公里健康跑两个项目，参赛总人数1.5万人，4月1日开始报名。

马拉松路线为：秦皇岛奥体中心体育场南门（起点）——奥体街向东——文体路左转——河北街西段左转——滨海大道路口向南——山东堡大桥——滨海大道——隔池路——海波路——东海滨路——中海滨路——西经路右转——东经路——滨海大道——河滨路向东右转——文涛路左转——领前街向西左转——滨海大道转弯处左转上山东堡立交——河北街西段路口右转——文昌路右转——奥体街左转——秦皇岛奥体中心体育场南门（终点）。

健康跑路线为：秦皇岛奥体中心体育场南门（起点）——奥体街向东——文体路左转——河北大道西段左转向西——中国国际青少年交流中心秦皇岛基地（终点）。

秦皇岛马拉松创办于2014年，2016年被中国田径协会确认为金牌赛事，并成为全国马拉松锦标赛的分赛事。

秦皇岛

秦皇岛是一座因秦始皇而得名的城市，长城从海上升起直抵山峦，翱翔于群山之间，山海交接处的城市群沿着海岸线分布。

跨越山海慢跑营

2023年，纵横山海创办跑步营，旨在一起学习小低高慢跑方法，一起无伤健康地跑，收获终身跑步的益处。同时，纵横山海将文化融入其中，帮助学员在跑步过程中树立中国现代生活标准，获得充分的民族文化自信。

纵横山海首创了中国现代生活标准：运动120、学习120、情绪120、安全120、急救120、慈善120、长寿120。

2024年，山海慢跑营将与您一起创造快乐美好的新中式现代生活方式。