问鼎娱乐app苹果下载 超有型饱满肩部增肌训练：5个高强度动作让肩部肌肉爆炸性增长

肩膀是每个健身男士都必须关注的部位。肩膀如果练不好，就不像个男人了。肩部对于整个体型的影响是巨大的。如果肩部出现某种不良状况问鼎app官网下载安装，会严重影响体形。美丽降低了一个人身材的魅力，所以想要拥有阳刚的气质或者保持好身材问鼎娱乐电子游戏，就一定要保护好自己的肩膀，因为肩膀可以说是最容易受到各种不良姿势影响的上半身。变形部位问鼎娱乐app苹果下载，现在很多人都不注意肩膀的保护。他们长期低头玩手机，各种不良坐姿，导致年轻时肩膀、颈椎出现各种不良状况，严重影响身材美观。

有些人甚至有明显的肩部变形，也不重视并进行矫正锻炼。其实，在日常生活中，想要避免各种不良姿势导致颈肩部变形，最好还是加强肩部肌肉的锻炼。 、强大的肌肉力量不仅可以让身体更加时尚、美丽、有魅力，还能保护颈肩关节免受外界伤害，从而避免不良姿势对颈肩的影响。经常锻炼也可以以时尚的方式纠正过去。状况不好。

今天小编为你整理了一套完美的肩部增肌训练计划，可以非常有效的帮助你进行肩部塑形训练。训练肩部时必须注意以下几点。

1、强度很重要（强度不是重量，重量大并不代表训练强度）。最好使用超级组进行肩部训练。它可以是由两个动作组成的超级组，也可以是超级递减组。此肩部训练计划使用超级递减组进行大部分练习。

2、如果某些动作经常用杠铃/哑铃进行，可以用绳索或其他可更换的器材代替，给予肩部不同的刺激和感觉，避免肌肉适应训练。

3、肩部练习的重量太重或太轻都会感觉不好。合适的重量才是最完美的。如果你无法控制体重，就不要这样做。借力过多是一回事，也会造成肩部问题。受伤了。

4、肩部训练计划可以安排1-2个你能完全控制的大重量动作，比如推举、使用器械、或者哑铃等，这样可以更好地刺激肌肉，但不能太多。

以下5个肩部肌肉锻炼动作，每个动作做4-5组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒（推荐）

热身运动非常重要，必须完成。使用史密斯机以坐姿进行推举。做3-4组，每组20次。

动作 1. 坐着使用史密斯机做推举。逐渐增加重量。每组增加一定量的重量。前提是体重能控制。每组做10-8次。

所有后续动作均使用超级下降组完成 -

动作二：站立，用绳索+V绳做引体向上。完成超级掉落套装。不休息完成10次后——减少一定重量直接完成10次，继续不休息——然后减少一定重量完成10次。 1组，这个超级下降组重量的选择很重要

动作三：站立，用哑铃做侧平举。完成超级掉落套装。不休息完成20-15次（中重量哑铃）后——减少一定量，直接不休息完成20-15次——然后减少一定量。该重量用于完成1组20-15次。对于这套超级递减组来说，重量的选择非常重要。

动作4：坐姿用哑铃做前平举。完成超级掉落套装。不休息完成15-12次（中重量哑铃）后——减少一定重量，直接完成15-12次（反手握哑铃做前平举）。 1组，注意下降后反手握住哑铃。

动作五：靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做反向飞鸟。不休息地完成 15-12 次（中等重量的哑铃）。减少一定重量，直接完成15-12次为一组。选择合适的重量。确保各组能达到设定次数（力量休息状态

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