问鼎娱乐 虎头三角肌中束+后束强化训练5个动作让三角肌释放威武霸气范儿

三角肌被誉为男人威武雄伟的象征。发达的三角肌不仅让男人的身材更加雄伟有力，而且还能让肩膀变得更宽，让衣服更加美观，凸显帅气男人的魅力。所以三角肌也是每个健美运动员必须征服的地方。

如果不能锻炼出完整的三角肌，健身就不能算是成功。今天给大家推荐一套专门针对三角肌中后束的训练动作。在健身健美中，由于三角肌的特殊位置，它是最难找到发力的感觉的。只要动作不够标准或者姿势错误，三角肌的目标肌群就无法训练到。

因此，训练三角肌时问鼎娱乐app苹果下载，重量并不是最重要的。动作姿势和训练角度是训练三角肌的关键。训练三角肌时，一定要选择适合自己的重量。不要太重或太轻。影响训练效果最重要的是每个动作的幅度。必须掌握每个三角肌训练动作的幅度（具体请参考以下动作），并尽量保持每组动作的角度和幅度相同。 ，重复每次训练，让三角肌更好地参与深度刺激问鼎娱乐官网下载，减少其他肌群所施加的力量。

以下5个训练动作，每个动作做3-4组，每组次数15-8次不等。可以完成较重的重量动作，如哑铃推举，次数可以是12-8次/10-8次。有针对性的三角肌分化练习，建议每组选择15-12次/12-10次。

动作一：坐姿用哑铃做推举（目的是刺激整体三角肌）。可以双手一起按压，也可以从一侧到另一侧交替按压。

动作二：坐姿用哑铃做侧平举（目的是刺激三角肌中段肌肉）。图 3 显示了一般的哑铃侧平举。手臂可以举起与地面平行。图4是——如果你是新手，对三角肌中段的发力感觉不太好，可以尝试这样的侧平举（图4），也就是半程侧平举。继续这个动作，用更长的时间慢慢找到轻重量发力的感觉。同样（图4），这种侧平举也可以减少斜方肌施加的力量。

动作三：利用绳索从一侧做侧平举（目的是刺激三角肌中段肌肉），并使用合适的重量来完成。

动作4、靠在倾斜（45°/60°）的健身椅上，用哑铃做反向飞鸟（目的是刺激后三角肌）。注意动作的开始和动作的幅度。

动作五：利用固定器械坐着进行反向飞鸟（目的是刺激三角肌后束）。注意动作的开始和动作的幅度。

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