问鼎娱乐 试试这几种健身器械，男性在家也能练成完美身材肌肉男

据说，男性尤其是健身男性对肌肉的追求，和女性尤其是健身女性对减肥的追求大致相同。对于男性来说，肌肉不仅是美丽和力量的象征，在一定程度上也代表着身体的健康。

所以想要肌肉，就必须“练”。如何训练是一个难题。很多兄弟为了塑造彭于晏这样的人物，走过了很多弯路。一年前，他还是一个“弱”的纸片人。后来，他成为了被训练到浑身疼痛的“纸片人”。

造成这种结果的原因有很多，但大部分都是因为没有选择合适的健身器材。健身器材在瓷工手中就像一颗钻石。合适的健身器材可以帮助你塑造完美身材，但不合适的器材只能适得其反。本期小编为热爱健身的男生推荐几款最适合增肌的健身器材。

在谈论健身器材之前，我们首先要了解的是我们的身体有哪些肌肉。只有在增肌过程中知己知彼（健身器材），才能立于不败之地。

先给大家看一张人体整体肌肉图：

您所针对的目标肌肉是不是一目了然？弄清楚你的目标肌肉后问鼎娱乐下载入口，下一步就是让那些强大的增肌工具一一出现。有些名字你可能没有听说过，但绝对有一个可以帮助你塑造完美身材。

1.史密斯架

史密斯架是一款非常经典的自由力量训练器材。在史密斯架上，杠铃的滑动轨迹是固定的，所以我们在训练时不需要控制杠铃的平衡、晃动等问题。我们只需要把力沿着杠铃的方向移动就可以了。即可完成运动轨迹传导。

史密斯架的使用方法有很多种问鼎娱乐电子游戏，不同的锻炼方法可以训练不同的肌肉。比如史密斯架深蹲和保加利亚哑铃分腿深蹲可以锻炼腰部和臀大肌，卧推可以锻炼胸部和三头肌，罗马尼亚硬拉可以锻炼腿筋、臀肌和胸部。

如上图所示，我们可以将卧推分为四步：

起始位置：在平坦的长凳上，握住杠铃，手腕向后旋转，距离略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其放在您的正上方，并保持手臂锁定。吸气时，慢慢降低杠铃，直到感觉它几乎触及胸部。

3、稍作停顿后，利用胸肌的力量将杠铃推回到初始位置，同时呼气，双臂锁住并在到达最高位置时停顿片刻，然后慢慢放下再次。

4. 重复该动作所需的次数。

如果你可以使用史密斯架来训练你的目标肌肉，那么你可以尝试使用史密斯架进行增肌练习。毕竟史密斯架在正确使用的情况下效果还是非常显着的。虽然史密斯架在健身房里比较常见，但是如果有条件的话，你也可以购买一个家用史密斯架，这样你就可以在家练习了。

2. 牧师凳

如果史密斯架较大，牧师凳相对更适合家庭训练。牧师凳也是一种与杠铃一起使用进行弯举动作的器械。其独特之处在于锻炼者前方的肘部固定板更好地固定上臂和肩关节。它仅移动肘关节。这是完成杠铃弯举动作的标准方法。单关节运动可以更好地训练二头肌。

使用牧师凳做弯举时，请记住：

1、坐或站在讲道椅上，胸部靠在斜板上，上臂放在斜板上，双手握在背后的哑铃/杠铃，双臂伸直，保持身体稳定。

2. 呼气时，用二头肌卷曲哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。在顶部收缩一秒钟；这时，记得保持小指高于大拇指，以达到肱二头肌的完全收缩。

3、吸气时，慢慢放下哑铃，直到上臂伸展，肱二头肌充分伸展。动作要缓慢；当哑铃/杠铃到达最低点时，肘关节要稍微弯曲，用力控制哑铃。 /杠铃，不要完全伸展。

3.罗马椅

和上面的史密斯架、牧师凳一样，罗马椅也是一种固定锻炼器材，主要用于伸展下背部和一般强化躯干肌肉。

罗马椅的使用方法不止一种问鼎app官方下载，但主要锻炼腰部和腹部的肌肉。比如罗马椅抬腿、弯身划船、侧弯、山羊俯卧撑等都可以很好地训练腰部和腹部肌肉。但在做山羊俯卧撑时，一定要姿势正确，否则会对背部造成很大的伤害。

在做罗马椅抬腿的时候，不仅可以锻炼腰部和腹部的肌肉，还可以刺激我们的臀部肌肉。做的时候记得挺直身体，用手臂的力量来支撑腿部的抬起。

4.飞鸟凳

飞鸟凳对于很多热爱健身的朋友来说也是非常熟悉的。可用于锻炼胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束以及目标肌肉周围的小肌群。它可以提高身体各个关节和肌肉的控制能力。力量，锻炼出来的肌肉也会给人一种更加协调的感觉。

您还可以使用飞鸟凳做各种动作。废话不多说，一张图直接告诉你如何使用飞鸟凳进行练习：

但需要注意的是，在做哑铃飞鸟时，肘部一定要弯曲到一定程度。如果我们的手臂太直，我们将不得不承受更多的重量，从而增加手臂受伤的可能性。

除了传统的单一功能训练器材外，现在市场上的一些健身器材在原有单一功能的基础上进行了改进。下图是一款阿迪达斯多功能训练凳，增加了可调节靠背、腿勾和仰卧起坐功能。像单臂划船这样的功能不仅可以刺激二头肌，其他肌肉也能得到很好的锻炼。

您觉得每件装备对您的锻炼有帮助吗？但要锻炼肌肉还有很长的路要走。如果你不想去健身房，选择一款更适合自己的健身器材并坚持练习，在家也能变身完美运动达人。想要了解更多上述器械锻炼方法的朋友可以在屏幕下方给小编留言。关于健身器材的那些事，关注我，免得我跑题哦~