问鼎app官方下载 胸肌全面增大增厚 - 居家器械训练（一）

本文是徒手胸肌训练系列之后的器械篇。内容主要集中在家居设备上。它们的特点是价格便宜、上手容易、上手快、使用方便。同时，胸部肌肉受力比较均匀，可以对徒手训练形成良好的补充。 。

希望了解更多徒手训练的同仁可以阅读我之前的徒手训练系列文章。把所有的动作都做好、达标问鼎娱乐下载入口，就能锻炼出更好的胸肌，包括上、中、下、内、外等部分。

一。弹力绳

弹力绳是具有弹性阻力的绳子。训练胸肌时，可以像上图一样将绳子固定在背后，然后双手向前推，锻炼胸肌。

应该注意的是，弹力绳具有不同的阻力水平。购买时应检查清楚，选择合适的重量。其次问鼎娱乐app苹果下载，如果使用表面光滑的弹力绳，尽量不要将绳子固定在背面，因为这样很容易滑出。

二。健腹轮

健腹轮可以全面、均匀地训练上、中、下胸肌。做的时候可以感受一下胸部下部的肌肉，你会发现胸部的发力点是不一样的。这样会让肌肉更加饱满，而且不会不成比例。

训练技巧：

一开始可以如上图所示用膝盖支撑，这样胸部、手臂和腹部的受力会较小。进阶后可以改为只用脚着地，增加训练强度。一般12人为一组，3~5人一组就足够了。

三。臂力

臂力机和健腹轮有同样的优点，那就是能够充分均匀地对胸部内侧和外侧承受力量，进一步提高胸部的丰满度。这是因为在起始位置，即臂力机伸直时，更多的力量施加在胸部外侧；弯曲得越多，胸部内侧施加的力就越大。

请注意，臂力机具有不同的阻力。从低阻力开始问鼎娱乐下载链接入口，否则很容易受伤。

四。哑铃、杠铃

这两种都是自由重量器械，使用灵活，与健身房的大型器械尤其是哑铃相比也相对节省空间。杠铃占用的面积比较大，家里空间足够的话可以考虑一下。

为了使训练多样化，从而充分针对胸部肌肉，建议购买卧推器。使用卧推可以调整倾斜度，这决定了您训练的是上部、中部还是下部区域。

如果你想了解更多，我推荐另一位博主写的一篇关于如何锻炼胸肌的文章（完整文章）

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