问鼎app官方下载 超暴力虐肩训练质量 强度完美结合：5个动作练出真正霸气饱满肩部

肩膀对于健美运动员来说非常重要。可以说问鼎app官方下载，健美运动员的上半身训练完全依赖于肩膀。如果训练时肩膀出现问题，就会影响整个健身训练。肩部力量弱会影响健身计划。如果肩膀不小心拉伤，可能会直接导致健美运动员不得不放弃训练。因此，对于健美运动员来说，训练时保护​​肩部、提高肩部力量至关重要。保护肩部不仅要在每次训练时特别注意肩部的保护，还要结合训练过程不断进行肩部力量训练。只要肩部力量充足，就能有效减少训练事故，避免肩部拉伤。

健美运动员为什么要注重肩部的力量提升和训练保护？这是因为肩膀是非常重要的力量枢纽区域。训练上半身时，外力和自身的力量必须通过肩部传递。无论是练手臂问鼎娱乐下载链接入口，还是强化胸肌、背部，肩部力量都参与了内外力的调节和传递。如果训练者肩部力量较弱，外力较强，就会导致中枢调节力量下降。例如，如果你在使用举重卧推时，肩膀会出现剧烈的颤抖，这是由于肩膀无法稳定调节力量而导致的。但如果肩部力量足够，整个肩膀和手臂就不会颤抖，所以加强肩部力量对于整体健身至关重要。培训非常关键，绝对不能忽视。如果健美运动员不仅提高肩部力量，训练时肩部拉伤的机会也会增加。

今天我就为大家整理了一套高强度肩部力量训练。这个肩部训练计划采用增量组、超级组、超级组和下降组来完成动作。无论什么组、什么方式，动作的质量都要保证。就是能够完全彻底的移动你所使用的重量。这一切都体现在这个训练计划中。最好有一个伙伴来协助。例如：动作5，使用超级降组来完成，无论是做前平举还是大重量的降举。举重后做前平举时，一定要保证整个过程能够控制重量，并让伙伴的手放在一定的高度。确保哑铃每次都能接触到伙伴的手，以保证动作的质量。

每次训练，你必须将10,000%的注意力投入到你完成的动作上。有时你必须更加无情，有时你必须更加专注。无论发生什么，你都必须为自己的目标而努力，并且知道自己在做什么。 40分钟、50分钟、60分钟，完成这些动作，不管怎样，这就是你自己的生活。

下面一共有5个肩部强化训练动作。每个动作做4组。组间休息 60-90 秒，动作间休息 90-120 秒（推荐）

从锻炼三角肌后束开始，完美

动作1、用哑铃做反向飞鸟。这个动作分为两种形式。每种形式做 2 组。第一种形式（图1），俯身用轻哑铃做反向飞鸟，高次数，每组做15-20次。第二种（图2）靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做反向飞鸟。重量十足。每组做12-10次。

动作2、用哑铃做侧平举。逐渐增加重量。无论您使用什么重量，请务必移动哑铃，直到上臂与地面平行。完成后重量适中。每组做12-10次。

动作3、用哑铃做推举。这个动作是先增加重量，然后再做超级降组。这是非常刺激和暴力的。做3组增加组，由轻重量增加到中重量，每组做12-8次。然后再做一组超级递减组。从您刚刚使用的中等重量开始训练。完成8次大重量推举后，不休息地减少一定重量，完成10-8。继续不休息，然后减少一定的重量，完成10-8。 1组次

动作4、用哑铃做侧（后）平举。这个侧平举和动作2的不同之处在于，你先将手臂放在背后，然后将它们举到后面。为了强化三角肌后部肌肉，该动作采用超级下降组，完成12-10次侧平举后，不休息地减少一定重量，直接完成12-10次为1组。

动作五：用哑铃做交替前平举（手心相对握住哑铃）。从一侧开始并完成两侧。这个动作也是用超级下降组来完成的。采用一套中重量+轻重量来完成交替。前平举12-10次（中重量），然后直接下降一定重量，不休息 - 交替侧平举（轻重量）12-10次为1组，无论是中重量前平举还是下拉时举重后做前平举，一定要保证整个过程中自己能够控制重量，并让伙伴的手放在一定的高度。确保哑铃每次都能接触到伙伴的手，以保证动作的质量。

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