问鼎娱乐app苹果下载 三角后束精华训练：5个动作快速增强虎头三角肌的力量和维度

肩部是完美体型最重要的部分，而三角肌则是影响肩部美观最重要的部分。因此，每个健美运动员都不能忽视健身训练，也必须重视肩部的训练，因为肩部不仅影响体形的美观，而且是肩部在运动健身中最重要的功能之一。就是平衡力量，平衡外力和自身力量，保证身体在用各种器械训练时能够均衡地传递各个部位的力量。为了安全传递，肩部相当于一个力量的枢纽区域，所以健身训练时一定要加强肩部的力量。当肩部力量提高了，各种训练事故就可以大大减少。如果想要安全的进行各种健身训练，就要重点提高肩部力量。

今天我就整理了一套肩部三角肌后束的必备训练动作。它不仅能帮助你有效训练三角肌后部肌肉，还能帮助你提高肩部的整体力量，从而增加肩部的自我保护力量。 ，让健身更安全、更科学，让训练少走弯路。很多健美运动员因为前期忽视了肩部力量训练，影响了整体训练效果问鼎娱乐下载链接入口，走了很多弯路。

这次分享的培训绝对是精华。希望大家能够好好看看。如果你的三角肌后束总是训练不好，说明刺激不到位。最大的原因是你使用的重量太重了。你根本无法控制它，这会降低你的训练效率问鼎娱乐下载入口，所以降低你使用的重量是一个不错的选择。还有动作选择以及最佳姿势和角度的问题。如果三角肌训练得好，肩膀就会显得更饱满。

今天的动作都是为了强化后三角肌。选择一些你可以完全控制的动作，将它们添加到你平时的肩部训练计划中。

针对肩部三角肌后部肌肉进行以下5个具体训练动作。每个动作做3-4组，每组15-10次。建议采用逐渐增重法或恒重法。

动作一：将一只手臂靠在倾斜的健身椅靠背上，用哑铃从一侧划船。注意这个动作的姿势和角度，更多地刺激后三角肌。

动作2、靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做反向飞鸟。在这个动作中，一定要注意动作的幅度。为了达到完美的刺激问鼎app官网下载安装，每次的动作幅度必须一致，以达到持续的刺激和收缩。

动作三：坐着时用绳子+V绳向后拉。注意握V绳的姿势和向后拉的幅度。顶峰时还必须停顿1-2秒，以达到三角肌后束最完美的收缩。

动作4：坐着时使用固定设备做反向飞鸟。在这个动作中，要注意移动固定设备的幅度和角度。只需将其移动到一定程度即可达到完美的刺激。保持这个范围和角度来完成每次重复。

动作5、用绳子做反向交叉。使用龙门架的绳子，没有任何把手，直接拿绳子做十字。只需将绳子移动到一定程度即可，无需向后退太远即可对其进行优化。刺激措施也会在高峰时暂停