问鼎娱乐下载入口 无器材健身计划有哪些？

现在很多朋友可能不太重视健身。毕竟，并不是每个人每天都有时间去健身房。在这种情况下我们不能锻炼吗？事实上，情况并非如此。这些理由并不是阻碍大家锻炼的障碍。不需要任何器械也能塑造出好身材，更何况健身的目的就是为了拥抱健康、自信和快乐。每个人都希望拥有自己梦寐以求的好身材。小编在这里给大家做了一个计划。下面就跟随小编来阅读吧。

1、时间，每次40-60分钟。不要安排太多。一天肌肉训练，一天休息。休息时间跑步有利于增强肌肉和保持体形。

2.锻炼项目。其实这些项目你都应该知道，但也许你不知道它们在肌肉训练中的作用。

俯卧撑，每个10-20个，4-6组。专门训练胸肌，有人靠它练就一副好胸肌

双杠臂屈伸问鼎娱乐电子游戏，每次10次，4-6组，这绝对是三头肌杀手。

引体向上（反握），5-10 组问鼎娱乐，3-5 组。二头肌训练

引体向上（正手握杆，即手掌向前握住杠铃）5-10组、3-5组，是背部括约肌杀手，你的倒三角形状完全取决于它。

仰卧起坐，15-25个为一组，4-6组。这是不言而喻的。或者你也可以练习撕裂，但一开始不建议这样做。强度太高，不适合初学者和未成年人。很容易造成肌肉拉伤。

3、练习要求：宜慢不宜快，动作要规范问鼎娱乐下载链接入口，效果才会好。一些不标准的动作不会像一个标准的动作那样有效。这很关键。每组之间休息 30-60 秒。

4、合理利用周围环境作为器材，如双杠臂展等。可以双手放在床边，双腿放在凳子上练习。虽然效果不如真正的双杠，但初步效果还是相当不错的。使用门框作为单杠练习引体向上。

以上就是小编为大家定制的无器械健身方案！想要健身的人可以尝试一下。健身就是要有好身材，也需要毅力。当然，如果不努力怎么能成功呢？你必须每天坚持这样做。如果你认真对待每一件事，自然会有意想不到的收获。