问鼎娱乐下载链接入口 三角肌后束这样练才会饱满：5个动作轻松强化后束让肩部更有型

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三角肌后束

三角肌后束是整个肩部训练中非常难训练的部位。一般来说，如果训练姿势或重量掌握不好，就很难强化后三角肌区域，从而直接改变训练的主要目标部位。很多人在训练三角肌后部肌肉时，姿势没有掌握好，刺激目标转向背部问鼎娱乐官网下载，严重影响了训练的质量和效果。因此，在训练三角肌后部肌肉时，我们必须在姿势上达到绝对的标准，并将重量控制到绝对适合你的，尤其是在训练三角肌后部肌肉时，你所使用的重量也是非常关键的。可以说，重量选得不好，你的姿势就做不正确，也不标准。

因为肩部训练对器械本身的重量非常敏感，如果重量稍大，就会对器械的控制不稳定。如果装备不稳定，那么训练时的姿势肯定会不合格，同时也会增加肩关节的压力，加剧磨损，所以在训练肩部的时候，重量一定要控制好。你不能使用太多的重量。当然，你不能使用太小的重量。重量太轻的训练是没有效果的。

我整理了一套针对三角肌后部肌肉专项训练的动作和训练技巧，可以帮助大家更好的训练三角肌后部肌肉，让三角肌后部肌肉更加饱满，与背部形成一个完整的倒三角，使体形更加优美。要有魅力。

这次所有的训练动作都是专门针对三角肌后束的训练。下面将详细讲解这些动作的正确姿势和重量选择。

以下每个动作做3-4组，每组范围15-10次。

动作1、训练时，该动作需要一只手臂靠在倾斜的健身椅靠背上，哑铃从一侧划船。训练时一定要注意动作的姿势，集中精力刺激目标。重点关注三角肌后束。

动作二、做这个动作时，身体要靠倾斜的健身椅，用哑铃做反向飞鸟。训练时一定要注意动作幅度。必须掌握好范围，才能有效刺激目标区域，否则训练不会有效果。 ，并保持每次动作的幅度一致问鼎娱乐下载链接入口，以达到持续的刺激和收缩。详情请参阅参考图片。

动作3、这个动作需要注意的是握V型绳的姿势和向后拉的幅度。训练肩膀的姿势和动作幅度是最重要的。也许你正在训练其他部位问鼎娱乐app苹果下载，动作幅度略有不同。过多的话会影响训练效果，但是肩部训练并不是没有形状的，所以一定要掌握好动作幅度。训练这个动作时还有一个要注意的就是在最高点停顿1-2秒。这是必须要做的，因为1-2秒的收缩是这个动作的精髓。

动作4. 在训练过程中，该动作包括使用固定设备以坐姿进行反向飞鸟。要控制姿势、重量和训练速度，动作不要做得太快。

动作5、利用绳子做反向交叉。训练时使用龙门训练。请勿使用手柄。直接使用绳子进行交叉。这样可以更好地控制姿势和角度，而不会向后退太远，从而优化刺激。同样，在顶部暂停

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