问鼎娱乐下载链接入口 锻炼大脑的 5 个关键区域，增强记忆力

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编者按：人类大脑健康至关重要。通过适当的活动锻炼大脑的五个部分（前额皮质、颞叶、顶叶、枕叶、小脑）可以显着提高我们大脑的能力。本文翻译自Medium，作者为Alexa VS。原标题是《如何锻炼你的每一寸大脑，提高你的记忆力》。我希望它能给你带来启发。

十年前，我丈夫的父亲中风了。前一刻他是一个温柔的父亲，后一刻他就是一个暴力的疯子。尽管他奇迹般地活了下来问鼎娱乐下载入口，但他大脑中负责同理心的区域却遭到了永久性损伤。

他的温柔消失了。

当我遇到我的丈夫时，他的父亲已经变了。在我看来，他看起来很正常，只是有点暴躁。但我丈夫坚持认为问鼎娱乐下载入口，抚养他长大的父亲已经不在这里了。

现在，每次见到岳父，似乎都有一个声音有力地提醒我：我们需要一个健康的大脑。我们所爱的人和我们自己的状况取决于此。

事实上，我们可以做的还有更多。除了保持大脑健康之外，我们还可以增强大脑的能力。

现代神经科学创始人之一玛丽安·戴蒙德说：“只要有正确的刺激和丰富的环境，人脑在任何年龄都可以持续发育。”

这称为神经可塑性。简而言之，这是大脑在衰老的情况下继续生长和适应的能力。即使作为成年人，我们的大脑也会不断产生神经元，如果受到适当的刺激，可以增强我们的心智能力并增强我们的记忆力。

以前，我以为你是通过玩数独和填字游戏来做到这一点的。但这就像锻炼你的腹肌并相信你的整个身体都在得到锻炼一样。这是不完整的。

《纽约时报》畅销书作家丹尼尔·阿门博士在他的著作《记忆拯救：给你的大脑充电、逆转记忆丧失和记住最重要的事情》一书中谈到了这个问题。他为我们提供了“全脑练习”的完整指南。

为了充分发挥神经可塑性的优势，阿门博士建议我们研究五个不同的大脑区域：前额皮质 (PFC)、颞叶、顶叶、枕叶和小脑。方法如下：

1. 前额皮质：大脑的首席执行官

大脑有四个主要区域或叶：额叶、颞叶、顶叶和枕叶。后两者感知我们周围的环境，而前两者（前额皮质所在的位置）在做出决策之前整合和分析感官信息。

阿门博士认为，前额叶皮层是大脑的首席执行官，因为它“使我们能够从错误中学习并制定计划”。健康时，我们有组织、有目标、有思想、有同理心、高情商。我们避免说或做愚蠢的事情。

然而，当大脑能力退化时，就会出现冲动、混乱、时间管理不善、缺乏同理心等问题。

如何锻炼前额皮质：

2. 颞叶：大脑的记忆中枢

颞叶在记忆中起着至关重要的作用。颞叶侧面和底部，颞下沟与侧副裂之间为梭状回，侧副裂与海马裂之间为海马回，海马裂前部周围的钩状部分被称为 uncus。负责处理听觉信息，也与记忆和情绪有关。

根据阿门博士书中引用的研究，如果我们加强锻炼，在饮食中加入 omega-3 脂肪酸，进行脑力锻炼问鼎娱乐官网下载，并进行积极的社交生活，海马体每天可以产生多达 700 个新细胞。

然而，如果没有营养丰富的环境，颞叶可能会受到损害。该区域的损伤可能会导致短期和长期记忆问题、阅读困难、无法在对话中找到正确的词语以及情绪不稳定。

如何锻炼颞叶：

3.顶叶：大脑的GPS

大脑的顶部和后部包含顶叶，负责我们的方向感和辨别左右的能力。换句话说，它是我们的 GPS。

顶叶发育不全的人常常会迷路，并且很难用视觉追踪物体。然而，最糟糕的是，顶叶受损的人否认自己的问题。受影响的人并没有意识到自己所处的危险。如果不承认问题，你怎么能解决问题呢？

如何锻炼顶叶：

4.枕叶：大脑的眼睛

枕叶位于大脑后部，处理光、影、颜色和基本形状等视觉信息。

如果您在这方面有问题，您可能会发现很难区分颜色并且看不清面孔。

如何锻炼枕叶：

5.小脑：大脑的​​协调者

虽然小脑“只占大脑体积的 10%，但却包含 50% 的神经元”。不仅如此，它还涉及更高层次的思维，如学习、语言、判断和思维协调等。

如果小脑受损，一个人的思考、说话和行动就会变慢，就像在网络连接较差的情况下玩网络游戏一样。

如何锻炼小脑：

6、开展“全脑综合锻炼”

阿门博士的建议很简单：我们必须锻炼每一寸大脑。

为此，请从每个类别中选择一项练习。例如，学习一门新语言（前额皮质）、每天做数独（顶叶）、背一首诗（颞叶）、看 3D 电影（枕叶）、打乒乓球（小脑）。

或者，如果你想提高效率，就少做一些需要多个大脑区域同时参与的活动。例如，学习一种新乐器（前额皮质、颞叶、小脑和顶叶）和观看 3D 电影。

不过，我必须警告你。你做同样的事情越多，对大脑的刺激就越少。

正如阿门博士所说：“最好的心理锻炼包括获取新知识和做你以前没有做过的事情。”换句话说，无论你做什么，寻找新的、有挑战性的活动都会加强大脑的刺激。

虽然我的岳父再也不会像以前那样了，但他今年的进步很大程度上要归功于十年的“全脑训练”。他是一个中风的人，现在已经恢复了独立。

也是受到他的启发，我开始关心自己的大脑健康。

译者：简