问鼎娱乐电子游戏 社区健身器械如何正确使用？

社区常见的公共健身器材有哪些？大家真的会用吗？今天我就给大家介绍一下如何正确使用它们。

上肢牵引装置

锻炼方法：站在器械下方，双臂向上伸直，双手抓住两个手柄，两臂互相抵抗、对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，然后重复。

主要功能：提高肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉、韧带的灵活性。

肩关节训练器

练习方法：双腿成马步，双手握住手柄，顺时针或逆时针转动，或反向左右转动。

主要功能：模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和灵活性，增强心肺功能。

扭腰器

练习方法：双手握住扶手，站在扭腰盘上，扭动腰部问鼎娱乐电子游戏，使扭腰盘转动。

主要功能：增强腰部和腹部肌肉力量，提高身体柔韧度和灵活性。

跷跷板担架

锻炼方法：坐在座板上，双手握住扶手，依靠自己的力量相互上下移动。

主要功能：增强身体的平衡和协调能力，提高合作精神，具有很强的趣味性和参与性。

锻炼方法：坐在座垫上，抓住前柱扶手，踩上跳杆，后靠靠背，慢慢向后移动身体，依靠自身体重将座椅前后移动至充分。伸展腰部和腹部。

主要功能：增强四肢和脊柱关节的灵活性，充分伸展腹直肌，伸展髋关节，放松腰部肌肉。

坐推坐拉机

锻炼方法：坐推——坐在器械上，背部靠在靠背上，用力向前推动手柄，慢慢返回，重复动作。坐式拉——坐在设备上，双手握住手柄，用力向下拉，然后慢慢返回。

主要功能：增强上肢和背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。

冲击腿举

练习方法：一脚站在地上，一腿放在横杆上问鼎app官方下载，腿部用力，身体前倾，慢慢靠近腿部，重复。

主要功能：增强人体下肢的灵活性和活动能力，提高踝关节的灵活性。

椭圆机

锻炼方法：双脚踩在踏板上，双手握住手柄，手脚配合，转动踏板，同时摆动手柄。一侧踩下，另一只手向后拉手柄，反之亦然。

主要功能：增强上肢、腰腹、下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体心血管和呼吸功能，增强人体新陈代谢。

健身自行车

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚踩踏板，双脚交替踩踏，旋转踏板，重复此动作。

主要功能：

增强人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。

健身骑行机

锻炼方法：

坐在座椅上，双手握住把手，目视正视，双脚用力踩在踏板上，克服自身重量，踩下踏板，身体向上移动问鼎app官网下载安装，同时双手向后拉，做伸展动作你的手臂。

主要功能：

增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量，提高人体协调四肢和全身发力的能力。

太空行走

锻炼方法：双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做行走动作。

主要功能：增强人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。

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