问鼎娱乐官网下载 “米字操”可防颈椎病？有些人或会适得其反！

“颈椎不适？试试用头写‘米’字！”网上已经有很多科普文章推荐大家做“米字操”，活动颈椎，缓解不适。

然而，这种以头顶或下颌为笔尖、颈部为笔杆的书写保健方法真的能有效缓解颈椎不适吗？未必！

广东省中医院骨科主任林定坤教授提醒，并不是所有人都适合用弥子练习来缓解颈椎不适，对于某些疾病患者来说可能会适得其反。

IT员工练习“米形运动”，导致手脚抽搐

李先生，35岁，IT从业者。由于常年在电脑前工作问鼎娱乐官网下载，他经常感到脖子酸痛、疲劳。一次偶然的机会，他从网上了解到，做“米形操”可以有效缓解颈椎不适症状。于是，他在工作间隙勤奋地练习“大米功”。

过了一段时间，他发现脖子确实没有那么酸痛了，但是手脚渐渐开始感觉抽搐，有分泌物。有时走路时，他感觉腿脚没有力气，走不了路，而且这种情况越来越严重。

李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊。经过X光、MR检查和医生诊断，发现他患有发育性颈椎管狭窄症，颈部脊髓受到损伤，必须立即停止治疗。做“大米操”并接受治疗。

《弥子草》不能盲目练习，应因人而异。

米子运动是一种流行的颈部保健方法。练习时，以头顶或下颌为笔尖，以颈部为笔杆，反复写“米”字。

林定坤说，我们工作时，如果长时间保持同一个姿势，颈椎和颈部肌肉就会处于紧张、僵硬的状态。通过练习“米字功”，我们可以活动颈部，伸展周围的肌肉，改善其紧绷度和僵硬程度，从而锻炼颈椎，缓解疲劳。但“米字功”对于改善颈部不适症状的效果不能一概而论。使用不当不但无益，反而会造成严重的危害。

林定坤提醒，“米字功”包括颈椎的屈伸、侧屈、旋转等动作。它涵盖了我们颈部活动的最大范围，包含了几种不同动作的复合动作。如果不小心，很容易造成颈椎损伤。损害。

颈椎病患者不要盲目转动颈部

对于颈椎健康的人，如青少年、青壮年，无明显椎间盘突出或骨质增生、退变的人来说，练习“米字功”并无坏处。但是，请注意不要弯曲、伸展或旋转得太快或过度。一般练习后头、颈、肩都会感觉轻松、舒适。否则会增加椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

各类颈椎病患者在练习“米形功”时要特别注意，不能盲目活动颈部。

颈椎间盘突出症患者：活动颈部时，注意尽量不要低头。

发育性颈椎管狭窄症人群：颈椎面临的风险远高于正常人。活动颈部时，注意头部不要过度向后倾斜。

老年神经性颈椎病患者：多数有神经根管狭窄。发作期和缓解期不宜做“米形运动”，尤其是颈部伸展运动。

脊髓受压人群：无论是否受影响（无四肢酸软无力、走路如履薄冰等临床症状），尽量不要旋转、屈曲、伸展颈椎，以减轻颈椎压迫感。颈椎的运动。过度屈曲、伸展和旋转，尤其是过度向后伸展，可能会增加脊髓的刺激和压迫。

老年人：骨质增生或动脉硬化多见于老年人。椎动脉或颈内动脉变窄也很常见。一些老年人的颈部仍有血管斑块。颈椎过度旋转、屈曲和伸展会增加刺激血管的机会。轻者可能会出现头晕，重者则可能增加中风的风险。

专家提示：日常颈椎护理这样做

林定坤提醒，颈椎如果一直不动，时间长了就容易不舒服。这时，改变姿势，活动一下颈椎，不适就可以缓解。因此，在日常生活中，颈椎需要“活动”，左右看就是方法之一。但颈椎运动不宜过度。过度摇晃会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎加速退变或直接损伤。

如今，天气寒冷。林定坤向您介绍“开肩按摩”方法，保护颈椎免受寒冷问鼎娱乐，放松颈部肌肉。对于长时间保持一种姿势引起的颈部酸痛、不适非常有效。

首先，双手相互搓热，然后抬起一只手，用手掌触摸颈后，摩擦颈部、颈肩交界处等处，使局部温度升高，可消除疲劳。风又冷。

其次问鼎娱乐下载入口，将拇指和其他四指放在颈部两侧，打开肘关节并尽可能向后伸展。用指尖轻轻按摩颈部，直至颈部疲劳得到缓解。

动作要领：肩膀尽量打开，左右手交替进行。

（广州日报全媒体记者周洁莹通讯员侯宇）