问鼎app官方下载 减肥时如何做到“少吃还不饿”？

体态管理/吃外卖减20斤/热爱衣架身材

美国运动委员会认证私人教练，不进行私人训练

你有没有过这样的感觉，当你想减肥的时候，所有你没想到要吃的东西都出来惹麻烦？尤其是深夜，脑子里除了蛋糕、薯条、巧克力（不对，还有烤冷面）之外什么都没有。

两年前我刚开始锻炼的时候也是这样。白天，我按克控制饮食。到了晚上，我再也忍不住了，跑出去买零食，暴饮暴食。一年增重三十磅不是梦。我真正减肥的唯一原因是我找到了控制饮食的方法。如果你让我说，减脂就是九分吃，一分练。下面给大家分享一下我减肥过程中控制食欲的有效方法。

防止吃得越多越饿的十个秘诀

经常少食多餐会让你发胖吗？

正在努力减肥的人一定听说过这个“黄金饮食法则”：把一天3餐分成尽可能多的餐，每餐只吃一点点。少食多餐主要有两个问题：一是一次只吃一点，会让身体更好更全面地吸收食物，这对于减肥来说显然不是一件好事。其次问鼎app官网下载安装，每隔两三个小时吃一次，会让我们总是把注意力集中在“吃”上，这是我们最害怕的。

减肥时，你对待饮食的态度应该是：吃是为了维持正常健康的新陈代谢，而不是为了减肥而不吃。

还有一点需要明确的是，减肥初期感觉有点饿是正常的。这仅仅是因为身体需要时间来适应新的饮食模式。你需要给它时间适应，而不是一饿就吃东西来破坏适应过程。

吃的东西越多，你就越饿吗？

碳水化合物，尤其是快速碳水化合物，会使人更加饥饿：碳水化合物主要来自各种主食，如米、面等。每当我们吃东西时，血糖就会升高，然后胰岛素就会分泌，使血糖降下来。如果血糖波动较大，升降很快，我们就很容易感到饥饿。

碳水化合物主要刺激血糖。蛋白质和脂肪对血糖无明显影响。碳水化合物分为快碳水化合物（高GI）和慢碳水化合物（低GI）。快速碳水化合物包括面包、面条、蛋糕和所有精加工食品。慢碳水化合物是各种全谷物，如糙米、老玉米、全麦燕麦。

也就是说，我们在减肥的时候不能吃太多的碳水化合物，但是我们还是需要吃碳水化合物来保证我们能够好好的生活。最好的选择是各种全谷物。

吃肉能减肥吗？

正如上面文章提到的，蛋白质和脂肪对血糖没有明显影响，因此可以提供稳定的能量供应，并提供较长时间的饱腹感。那些减肥时不敢吃肉的女孩们，记住吃脂肪和蛋白质会让你不那么饿。

但这并不意味着你可以想吃多少就吃多少。忘记五花肉或类似的东西。比如我体重48公斤，身高163厘米。午餐我吃一大块去皮的红烧鸡腿（脂肪在油里煮）。蛋白质和脂肪的量大致相同。

你饿了吗？多喝热水

研究表明（不用担心研究，我亲自尝试过，这是真的），有时当你认为自己饿了时，这实际上是你身体私处缺水的错误信号。简单来说问鼎app官网下载安装，不喝水会让你更容易感到饥饿。此外，喝水可以让你有饱腹感，而且不含热量，何不喝呢？

有专门提醒人们喝水的应用程序，但如果你问我，最好的方法显然是买一个好看的杯子。每次你喝水的时候，都是一个展示你不良品味的机会。

你妈妈说要多吃蔬菜！

多吃蔬菜。每次吃饭，我都会吃生重超过300克的蔬菜，大约是一整颗小花椰菜的重量。蔬菜除了热量低之外，还富含纤维。简单来说，纤维就是那些你无法吸收、不提供热量、让你有饱腹感的好宝贝。像魔芋丝这样的食品大多是由纤维素制成的，因此体积如此之大，热量并不多。

但胡萝卜、土豆等根类蔬菜的碳水化合物含量较高，热量也比绿叶蔬菜高，所以吃时要小心。

吃得快的人更容易发胖吗？

慢慢吃。你有没有发现，你身边吃饭慢的人普遍都比较瘦？那是因为他们更容易感觉自己吃饱了。吃得快的人只有两种状态——饿和饱。他们总是在大脑感到饱之前就吃东西。记住，小时候你不是在幼儿园和其他小朋友争夺食物！

有趣的人减肥得快吗？

培养一种爱好。事实上，我们大多数人吃东西并不是因为饿了，而是因为我们无事可做。如果你的生活如此忙碌问鼎娱乐官网下载，你可能没有那么多时间考虑吃饭。养成读书的习惯后，我也渐渐能管住自己的嘴了。读书是一种很好的爱好，在别人填饱肚子的时候填满你的头脑。

减肥要有仪式感

当我运动减脂的时候，我并不是用运动来燃烧热量，而是每天固定时间进入健身房，意味着我的生活在健康的轨道上运转。锻炼成为一种仪式和习惯。我从来没有说过减肥或管理身体是一件简单的事情。自我控制体现在生活的方方面面。

每个人的方法都可以不同。你可以选择早睡早起、每天早上跑步，甚至只是简单的睡前伸展运动。你必须找到自己的仪式感。

看完《楚乔传》你可能胖了！

别再无意识地吃东西了，看电视在茶几上抢零食，和朋友聊天敲一桌子瓜子，看电影机械地吞下爆米花，这些都是无意识的吃东西。您可能已经在没有意识到的情况下摄入了一顿饭的卡路里。

最好的方法不是购买零食并储存在家里，而是在你决定开始减肥时立即消除所有不应该吃的东西。另外，养成每次吃饭前思考的习惯，我可以吃这个食物吗？

如果你不睡觉，你的体重会很快增加！

保证充足的睡眠。人累了就会想多吃点东西，而半夜想吃的一定是快餐垃圾食品。还记得深夜那碗泡面吗？因此，请确保您至少有七个小时的睡眠。别告诉我你晚上睡不着觉，因为你总是玩手机。

如果您必须在晚上看手机，请将手机设置设置为黄光夜间模式，因为感光细胞对蓝光（手机屏幕上的白色）非常敏感。如果你总是在晚上看手机，松果体就会减少有助于睡眠的光线量。褪黑激素的分泌。我很担心每个人都减肥:)

如果按照以上十个秘诀，你一天24小时仍然感到饥饿，那么我只有最后一招：每天默念下面这句话一百遍——“我们都是小仙女，只喝露水的人永远不会饿。” ”

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