问鼎娱乐 没时间健身怎么办？抓紧这三个时间点也能轻松瘦！

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减肥

大家都知道运动是必要的，但是运动也需要时间。如果你没有时间可以做什么？平时要上学、上班，偶尔还要和同性恋朋友一起去逛街、喝茶。一天24小时实在是不够啊~

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大师曾说过：时间就像海绵里的水，只要挤一挤，时间还是有的。

减肥也是同样的道理。上班/上学路上、上班/上学期间、下班/上学后都可以减肥……只要你下定决心，随时都可以减肥！

1.上班/

以60公斤体重为参考问鼎娱乐下载入口，步行上下班/上学每小时消耗热量约240卡路里，骑自行车每小时消耗480卡路里，公交车和地铁消耗的热量大致相同，每小时约60卡路里。

以60公斤体重为参考，步行上下班/上学每小时消耗热量约240卡路里，骑自行车每小时消耗480卡路里，公交车和地铁消耗的热量大致相同，每小时约60卡路里。

换句话说，就卡路里消耗而言：

自行车>步行>公交车～地铁

所以您可以根据距离和方便程度选择合适的交通方式。骑自行车可以到达的最佳地点是骑自行车。

如果距离太短，步行也没有问题。毕竟骑自行车只是快速的一趟，所以还不如步行来的好。

但太远了，只能选择公交或者地铁怎么办？我的热量消耗少，减肥效果不好怎么办？

其实乘坐公交/地铁也可以减肥哦~

通用版

首先，让我分享一个通用版本。如果你能站着，就不要坐着。坐得越久，腹部和大腿的脂肪就越容易堆积。

公交车

如果坐公交车的话，只要不迟到，可以考虑提前一站下车，步行前往。这样做可以保证一定的运动量。虽然不多，但时间一长，不知不觉加起来就会达到数万步。

如果乘坐地铁，不建议提前一站下车。毕竟上班/上学时地铁站之间的距离真的可以说是银河系那么远。

地铁

如何乘地铁减肥？

如果乘坐地铁，建议大家能走楼梯的不要乘坐电梯。首先不用太挤，其次还可以通过爬楼梯瘦腿减肥，感觉棒极了！

2.工作/上学期间

你已经成功到达办公室/教室，是时候开始工作/学习了。工作这么忙，学习这么紧张，怎么才能减肥呢？

这个时候就需要一点小技巧了~

例如，坐着——

坐着的时候，可以注意自己的坐姿。正确的坐姿对于减肥还是有帮助的。

正确的坐姿是这样的↓

坐着时，双脚与地面保持一定的宽度，以获得更好的支撑。如果你坐的椅子较高，将有助于你的大腿和背部形成更大的角度。该角度必须至少为 45 度。背部必须挺直并保持站立姿势的曲线。肩膀下垂，与耳朵成一直线。尽量不要使用椅背。

坐姿正确后，就可以开始一些简单的减肥运动了，都是坐着完成的~

伸展手臂

要点：双脚并拢，然后向后坐并触碰椅背，然后手指向相反方向交叉，然后伸直双手向前伸展。这时候要注意稍微低下头。这个动作可以有效消除疲劳。促进血液循环。

把腿抬高

要点：不要将背部靠在椅子上。坐在椅子上大约 2/3 的位置。双手握住椅子，然后将左腿尽可能伸直成水平线。然后换右腿，像这样交替，重复几次。

捻

要点：如果你的座位可以旋转，就可以使用扭腰的方法。首先，身体面向桌子，扭动腰部，向右旋转90度问鼎娱乐电子游戏，然后向左旋转90度，这样交替旋转几次，可以有效消耗体内的热量。

比如站立——

大家都知道久坐不利于减肥，所以坐一段时间后最好站起来走动一下，安装水箱和上厕所等问鼎娱乐下载链接入口，不要久坐不动然后等待脂肪生长。

饭后可以靠墙站一会儿，最好是半小时。

饭后站立时，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会留在腹部和胃部。这两个部位不会形成过多的脂肪，也有利于促进消化。所以饭后站立对于减肥还是很有好处的。

我这样站着感觉很无聊怎么办？你可以邀请朋友站在一起聊聊八卦等事情。半个小时很快就过去了~

3.下班/放学后

为什么要等到下班/放学后才说话？

不用说吗？当然是动起来啦~

（以上所有图片均来自网络）

请记住，在减肥方面，运动才是王道。无论你选择跑步、跳绳、快步走、游泳、打羽毛球，甚至只是拖地、洗衣服……动起来总比坐在沙发上发胖要好，所以动的时候别偷懒。是时候搬家了~

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