问鼎娱乐下载链接入口 健身小白如何开始自己的健身之路？「亲身经历」

明确您的目标

一个从来没有锻炼过的新手，首先是：（毕竟他定位是新手，没有基础，只有男主肥瘦。

1. 要么你很瘦，要么你想变得更强壮（增肌），要么你想变胖。

2. 要么你胖了，你想减肥（lose fat），你就想减肥。

一开始还是一个人在家玩，但是我有一些基础知识，然后我去健身房继续玩！（如果你直接去健身房要求私人教练，请绕道而行）。

这个想法是这样的：

先入手，找找各种健身论坛、博客问鼎娱乐电子游戏问鼎娱乐官网下载，对一些基本的健身思路有个大致的了解，包括怎么吃、运动要注意什么、一些姿势、一些运动动作，然后自己尝试一下，跟着帖子去练习，然后积累一些成果，这个时候，你应该不会遇到这些， 这时候，如果条件允许的话，你可以去找健身房，不过，这个时候，在你进入健身房之前，你已经明白了，这些器材，虽然没有用过，但还是有纸上谈兵的，总的来说，一些基本的基本，不会盲目跟着健身教练走，在健身房里，你完全可以站稳脚跟， 然后开始您自己的愉快健身之旅。

啰嗦太多了，就是命题，先摸索，然后开始！

瘦的人 - >增肌

根据我个人的经验，我起初属于这一部分，瘦弱无肉。

贴士 1：力量训练，也就是通常意义上的健身，会让瘦的人发胖，然后，强壮起来！

碳水化合物、体脂、身体各部位的肌肉锻炼、器材使用、运动方法、俯卧撑动作、仰卧起坐、引体向上动作、肩胛骨、斜方肌等

一开始当然很简单：握力、手臂力量、弹力绳、健身手套、护腕、腹轮、瑜伽垫、俯卧撑架、哑铃，你几乎准备好了！

俯卧撑 + 手臂力量机 + 俯卧撑架：

个人感情，手臂力量可以训练到胸部、手臂、背部，还有俯卧撑，有俯卧撑架，不用说，胸部锻炼、手臂力量锻炼，甚至背部都不行，初学者，两者结合，在家，坚持几周，效果会有，但必须有最少的时间， 定期和定点锻炼，例如每晚 8 点锻炼，至少 40 分钟或更长时间。

仰卧起坐 + 腹轮：

仰卧起坐，别抱头练，别抱头，这个动作可以在网上搜索规格，跪在腹部没问题，老鸟站着玩，咱们小白，先跪下适应。

握力装置胸部训练：

对于想在办公室锻炼的人来说，一个小小的抓握器可以满足你，一个是抓握练习，而且前臂也会锻炼，如果两只手要抓握，胸夹接触，你也可以练习到胸部，这个练习需要慢，一定要慢，感受一下胸部的夹紧力！

哑铃：

玩法比较多，胸部、背部、肩部、斜肌等等，你想在哪里练习，在哪里练习，在网上随便搜索一下就能找到一堆，以后，我会在文章里贴一些，个人锻炼小贴士，比如办公室，用杯子等工具练背， 武器等等。。。哈哈~可以关注小昂

蹲：

要找出来，深蹲是炼身之王，你可以每周练习两次。

提示 2：增重、增肌、先有鸡还是先有蛋？愚蠢分不清

可以同时进行，如果有肉，那么肌肉就会得到锻炼，同时，就会有肉，而且没有问题。

当健美运动员增肌时，他们会看到自己也会变得大肚腩，然后会有一段时间的碳水化合物来增肌减脂。

我们可以跑步，快速吃脂肪，然后我们可以锻炼大肌肉，但是，吃脂肪占运动量更大，所以后期需要边运动边减脂。

多吃，营养要均衡，还是那句话，先明白，吃吧！什么碳水化合物、卡路里、脂肪，去搜索吧！

然后，当健身刚开始的时候，你可以随便，让热量充裕，有盈余，再加上运动，就会增加，但你必须吃健康的饮食，不要喝很多可乐，吃垃圾食品等。

多喝水，原因，找自己，也是一堆。

蛋白粉，我运动两年后才开始喝，因为两年后我去了健身房，那时候我在健身房的时间比较多，用量也很大，所以也是我们快速发展的时期，我涉足了蛋白粉。一开始，量不好，喝那么多粉也不好。

胖子 - >减脂

哈哈，我自己也经历了上面的阶段，然后我就想，增加肌肉，增加起来，就是用力吃，主要是吃东西的时候，过年假期，手腕也受伤了，我没怎么运动，体重就上去了，体脂也上去了，肉也变得松散跨在地上（因为我吃饭的时候没有坚持锻炼， 这么松，如果你在吃饭的同时，坚持锻炼问鼎app官网下载安装，保持肌肉饱和，就不会松弛哈），然后我就开始刷脂肪。

刚开始健身跑步时需要注意什么？

1. 跑步姿势

可以搜索跑步姿势、身体前倾、落地前着地脚底、膝盖微微弯曲、缓冲、减轻膝盖压力等

2.防护、护具。

最好带上护膝。我使用那种缠在自己身上的护腕，然后缠绕在膝盖上，以保护我的膝盖免受外力。

3. 速度。

刚开始跑步，连护膝都要控制好速度，不要走得太快，需要一段时间来过渡，掌握了呼吸和节奏后，慢慢适应节奏，然后加快速度，或者改变速度，同步跑步，不过，前提最好注意 1 和 2。

4. 受伤。

如果我的膝盖感觉不舒服，就立即停止跑步，否则，我会伤到我的膝盖，什么半月板，什么膝盖积液，我周围有很多人，所以我暂时停止跑步，只是因为我明显觉得膝盖不舒服。

5. 热身。

跑步前一定要热身，与膝盖、关节等互动，可以做一些深蹲，将双腿抬高到位，按压双腿，先让身体热身。

6. 伸展。

跑步后，伸展。与力量一样，伸展运动也是必要的。

跑步就是坚持~

我基本上都在跑~

俗话说，三点修行，七点吃

在减脂方面，在不耽误运动的情况下，我们必须选择适中的热量，这样热量不会丰富，也不会足够。

全谷物 + 西兰花 + 鸡胸肉 + 牛肉 + 鸡蛋（少吃蛋黄）+ 燕麦片 + 香蕉 + 秋葵

鸡胸肉：

切成块，然后用咖喱粉、辣椒粉、少许盐、少许盐、黑胡椒、咸菜，然后放入锅里煎炸，这样就不会吃得难了，味道还不错~

西兰花：

这个很容易做，西兰花，煮熟，放出来，然后加一点蒜末，少许油，炒均匀，少许盐，就可以放出来了，因为它已经煮熟了，我个人很喜欢这样吃，我没说煮得那么可怕。

其他蔬菜，基本跟做法差不多，坚持住！

燕麦片 + 香蕉：

运动前，半小时或 40 分钟，开始吃东西，例如，你想下班后去健身房，或者回家锻炼一下，这样就好了，在公司里打开整个，买现成的（直接在杯中冲泡）或煮燕麦（微波加热一会儿煮熟），然后把香蕉放进去， 捣碎，你不用吃啊哈哈~然后运动，锻炼完，拿着香蕉回来。

当然，全麦面包面也没问题，反正运动前，不要吃得太饱，这样就够了，碳水要明白。

一定要坚持下去，一开始可能会很痛苦，看到效果，或者心里坚定，就会有收获，都是那些好身材的，都是从场边走来的，都走到这一边来，坚持下去，你现在就习惯不运动了，会不舒服，痒痒的~哈哈大家， 加油，一起努力吧~