问鼎娱乐电子游戏 晚餐吃什么可以减肥 适合晚餐减肥的食谱

随着我们生活节奏的加快问鼎娱乐，很多人的膳食不均衡。他们不吃早餐，午餐吃得少，晚上回家时吃得太多。这不仅对我们的肠胃不好，还容易发胖。所以晚餐就显得尤为重要。那么怎样才能吃得营养又不发胖呢？晚餐吃什么可以减肥？

对于上班族来说，晚餐是一件头疼的事情。早餐匆匆，午餐做好，晚餐也吃光了。身体极度不满意，想大吃一顿安慰自己。

然而，当我们想到要吃的特别丰盛的晚餐时，很多人都会担心吃得太多，容易发胖。高脂肪、高血压的人也会想，吃太多会不会有错。它对你的身体有影响。

本来想着吃饱点，但是已经晚了，而且晚上又没怎么运动，担心对健康有影响。如果不吃饭，我就会挨饿，因为我担心营养不良，体力下降，晚上会饿得睡不着觉。如何解决晚餐困境？

以下是一些适合晚餐的减肥食谱：

混合水果燕麦片

材料：小油糯米适量，杂果燕麦适量

实践：

1.先将米淘洗干净，然后浸泡（浸泡后的米口感会比较软。

2.将混合好的水果燕麦放在米粉上。

3.将开水倒入饭碗中，放入高压锅中。

4.由大火转小火，等待十分钟。

功效：燕麦片富含纤维、蛋白质、碳水化合物，能有效降低人体内胆固醇，具有降血糖、减肥的功效。燕麦还可以改善血液循环，预防贫血（血液学），缓解生活和工作带来的压力。

南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

实践：

1、玉米粒从冰箱中取出解冻，准备80克小米面。

2、小米面加冷水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的块。

3.将水烧开，加入南瓜和玉米粒，煮5分钟。

4.倒入准备好的小米面糊，再煮3分钟至熟。

功效：玉米是一种低热量、高纤维的全谷物。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用。适量饮食可以缓解便秘（胃肠病），排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、预防皮肤病变的作用问鼎娱乐app苹果下载，并具有减肥、美容容颜的功效。

千叶泡菜

材料：泡菜300克，百叶1束（约10片），辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油适量。

实践：

1、将碱粉放入1至2盆温水中混合，放入百叶浸泡至柔软或颜色变白，取出，用冷水反复冲洗。

2、百叶沥干水分，剥成小块；酸菜去掉茎、老叶，洗净，挤干水分，切成细片；将辣椒洗净，切成小圆圈。

3.锅烧热加入5汤匙油，加入辣椒炒香，加入雪花翻炒片刻，最后加入百叶翻炒，加入调味料拌匀。

功效：泡菜能解毒、消肿、促进胃肠消化。其中所含的胡萝卜素和纤维还可以预防和治疗便秘。从而达到减肥的目的。此外，百叶还有滋阴润燥的功效。

乳香番茄酱虾

材料：大虾4只问鼎娱乐app苹果下载，圣女果5个，蒜末、牛奶、番茄酱、高汤、料酒适量。

实践：

1. 将虾略炒，爆香蒜，加入番茄酱和牛奶。

2. 将调味料加入虾中，转小火晾干即可食用。撒上一些樱桃番茄进行装饰。

功效：虾是一种高蛋白、低脂肪的食物，其中所含的锌、硒等矿物质有助于排出毒素，减少体内脂肪堆积，有很好的减肥效果。

- 结束 -