问鼎娱乐app苹果下载 不吃晚饭减肥，真的可以吗？

原创|芙蓉营养师

定制营养菜单的顾客中，有的已经好几年没吃晚饭了。当然，他们根本就没有停止吃东西。他们只是喝点酸奶，吃点水果，啃一块红薯等，免得挨饿。当然，有些人饿了就吃饼干和零食。所以一开始他们很难接受晚餐要像午餐一样正式地吃主食、蔬菜、甚至肉类。他们表示这是非常不可接受的。我也极力劝说，以亲身经历告诉他们要好好吃饭，多吃蔬菜。肉不会让人发胖，但是人吃不好，吃零食就会变胖。一大锅酸奶加一盒饼干，热量比一顿饭多，但满足感却远不如一顿饭。当然，即使你意志坚强，连零食都不吃，坚持一段时间自然会瘦下来，但维持这种状态太难了，太容易让人着急了。

是的，每个女人都有自己的保持身材的秘诀。有的不吃主食，不吃晚餐，在健身房里大汗淋漓，甚至不惜一切代价吃减肥药、抽脂。总之，关于减肥，每个女人都有太多的话要说。事实上，越来越多的男性开始关注自己的身体，他们对于减肥的热情并不亚于女性。今天我想和大家讨论的话题是：不吃晚饭减肥的方法靠谱吗？

很多朋友向我抱怨：不吃晚饭减肥确实有效，但反弹太快了。但谁能坚持一辈子不吃晚饭呢？这样的生活岂不是太悲惨了？这句话道出了不吃晚饭减肥的利与弊。优点是短时间内就能看到结果，给失败者信心，缺点是会出现反弹，报复性反弹。其实，脂肪的本质是多余能量的积累。只是说明，与早餐相比，晚餐所吃的能量更容易被留下。这也是不吃晚饭减肥的“科学依据”之一。

大多数营养专家告诉我们，长期不吃晚餐会损害胃肠道，降低基础代谢，影响睡眠，甚至因营养不良而威胁健康。也有少数健康专家提倡一日两餐和少食有益健康的理论。据说西汉以前的人们一天只吃两顿饭，道教和佛教也有“午后不食”的成功案例。作为现代社会的营养师，我是这样看待这个问题的：

(1)长时间不吃晚餐，中间不补充其他食物。从中午12点的午餐到第二天的早餐（以6点计算），有长达18小时的禁食时间。不管这种行为对健康有什么危害，至少心理上被虐待的感觉太强烈了。偶尔做一下还可以，但是长期这样做是完全不可能也没有必要的。

(2)现代人的生活方式与古人有很大不同。那个时代，别说娱乐用的电子产品了，连灯泡都没有。人们日出而作，日落而息，晚上对酒吟诗作赋。仰望星空，思考人生问鼎娱乐下载入口，大概就是他们的夜生活吧。但现代人很少能做到“天黑了，我们洗漱睡觉吧”。 “洗完再玩”是我们的常态。此外，道教徒和佛教徒午饭后不吃饭。人们终日念经打坐，心地清净，欲望少，全天没有任何体力消耗。再看看我们，我们有无尽的职场压力、生活压力、人际压力、明里暗里的攀比和虚荣，我们不能输给别人。有很多人半夜睡不着。对于他们来说，不吃晚饭来减肥显然是不现实的。

你不应该过这样的生活问鼎app官网下载安装，对吗？

晚上，我要锻炼身体，加班，辅导孩子作业。 。 。

(3)不吃晚餐对于某些人减肥来说可能是可行的：早餐和午餐的质量可以得到保证。所谓“质量有保证”，是指早餐和午餐已经吸收了身体所需的大部分热量和营养，包括至少4两主食，1-2两瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、蔬菜1公斤左右，少油少盐烹调。要满足这些要求，大概只能在家做饭，而且午餐不宜太早，最好是下午2点左右，这就要求早餐必须是能充饥的“皇帝早餐”。不过，这样的时间安排恐怕只有在家工作的人才有可能。考虑一下早餐和午餐的质量，忘掉路边摊上的早餐套餐和饭盒吧。

（4）对于我们普通上班族来说，不吃晚饭有时是可行的。比如，有一天你在午餐会上吃得过多，有一天你在下午放纵自己吃零食，或者没有任何原因，你只是不想吃东西，晚上也不觉得饿。没有能源消耗。我不去约会，不去健身房，也不去购物。我只是呆在家里看美国电视剧。或者你也可以和自己约定，每周有一天不吃晚饭，作为肠胃的一个假期，肠胃也需要休息和调整。

其实，吃晚饭和不吃晚饭之间有一些折衷的选择，既可以留下每天的能量缺口，又不会造成能量过剩，因为“吃晚饭”并不一定意味着在餐桌上吃饭。吃几菜一汤。每个人的情况不同，但晚餐怎么吃有一个原则是适用于每个人的：补充早餐和午餐中不足的营养。例如，大多数人往往前两餐吃的蔬菜不够，可以在晚餐时弥补。

对于身体健康、身体轻盈、午餐偶尔吃得很多、晚上吃得不多的女性来说，可以尝试这种晚餐模式。请注意，只是偶尔，而不是经常。还要强调的是，如果不适合身体，就会缺乏营养。不适合正在哺乳大姨妈的女性，更不适合怀孕、产期的女性。

方式一：山药（其他土豆）奶

款式2：燕麦牛奶坚果水果

方式三：杂粮粥配绿叶蔬菜和牛肉酱

除了第三个稍微麻烦一点之外，其他两个都很简单。模式1和模式2甚至不需要在厨房就可以完成，这节省了大量时间。模式1和模式2一般在不运动或者晚上加班的时候使用。它们营养比较全面，热量低，钙含量丰富，饱腹感强。模式3一般用于晚上或其他能量消耗较大的时间有健身活动，或者午餐蔬菜量不够的情况。

浓稠一点，多加点坚果和奶粉，也是不错的晚餐

如果你仔细看，你会发现前三种型号有一个共同点，那就是它们都含有牛奶，因为它们需要补充优质蛋白质和钙。我不提倡单一水果代餐问鼎娱乐app苹果下载，因为我担心缺乏蛋白质。蛋白质的缺乏不仅会降低基础代谢，形成容易肥胖的体质，还会强烈促进衰老。人的头发、皮肤、指甲、器官怎么会缺少蛋白质呢？模式3的酱油牛肉也是为了补充优质蛋白质，当然还有我们女性最需要的铁质。质量。坚果还可以补充一定量的蛋白质。当然，我吃它们主要是为了获取必需脂肪酸和维生素E，它们是维持人体健康和青春的核心营养素。当然，我晚餐时不会补充它们。只是坚果的热量非常高，每天剥一把就够了。

说了这么多，相信你对于“不吃晚饭减肥法”已经有了自己的答案，也知道自己要做什么了。最后提醒大家：每个人的情况不同，别人的模式不一定适合你。不要盲目跟风。根据自己的生活节奏探索适合自己的减肥晚餐模式，才是保持健康苗条的长远之道。 。