问鼎app官方下载 7个办公室健身动作，舒缓你的肌肉疲劳！

随着社会的发展，人们的生活节奏加快了。很多白领工作繁忙问鼎娱乐，很少有时间锻炼身体。其实只要注意细节，在办公室照样可以锻炼身体！今天我就给大家带来7个办公室健身动作，缓解你的肌肉疲劳！

1.胸部提升运动

坐在椅子上，大腿自然放在身体两侧，双脚平放在地面上。

吸气，轻轻地将胸部肌肉抬向天花板，保持眼睛水平，下巴与地面平行。

保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复同样的动作5到10次。

2.肩胛骨后缩练习

保持上面提到的挺胸动作，但将双手改为臀部，并将手臂尽可能地向后拉。您可以感受到胸部的拉伸力。

保持同一姿势10秒钟，然后放松并重复这个动作5到10次。

3. 引体向上练习

继续保持胸部上升，下巴与地面平行，然后将下巴、头部和颈部向内拉，不是向下，而是与地面平行。

保持这个姿势10秒钟，放松，然后重复。提示：将手指放在上唇上，帮助头部朝正确的方向移动。

4.颈骨弯曲练习

依然以挺胸动作为主，头微微前倾问鼎娱乐下载入口，仿佛在点头。

直到您感觉到头下方和颈部交界处有拉伸感。

保持10秒，放松，重复5到10次。

5.加强背部、颈部和肩胛骨肌肉的锻炼

要增强这个“菱形”区域的肌肉，只需在另一个位置进行肩胛骨后缩练习即可。

站直，双手十指交叉放在脑后，肘部向后拉，肩膀尽可能靠近。

保持10秒，放松，重复5到10次。

6.钻石机芯

站直，双手在背后交叉，尽量保持肩胛骨肌肉尽可能靠近。

保持10秒，放松问鼎娱乐，重复5到10次。

7.角胸伸展运动

面朝墙角站立，双手举至肩高，左右手扶住墙壁。

然后将身体向墙角倾斜，伸展胸部肌肉，保持15秒或更长时间，直到感觉肌肉放松。

提示：提高或降低手掌靠墙的高度可以改变胸部的伸展度和力量。