云开·全站APP登录入口 是垃圾还是珍宝？瞬间认清健身护具的本质！

●为何依赖防护装备会导致受伤？

●运动时使用护具是不是作弊？

●我如何决定是否应该使用防护装备？

●防护装备的种类如此之多，如何知道哪一种适合您？

健身护具大概有六种：手套、护腕、力量腰带、腰带、护膝、护肘

护具的本质作用可以用一句话来概括：强化关节，让训练者实现更稳定的肌肉收缩和力量表现。

防护装备依赖性

护具可以间接的帮助增加训练重量，所以这有好的一面也有坏的一面。

好处是，它可以让你更有力地完成重量训练。

不好的一面是，有些人在热身组、中小重量训练组时，护具穿得太紧，脱下护具时感觉不舒服。

这反过来又增加了关节受伤的风险，因为护具阻碍了关节本身的功能发展。随着训练者的体重不断增加，最终会导致受伤或肌肉和力量停滞。

普通健身爱好者使用的重量还远远没有达到像顶尖运动员那样的人体极限，所以你的“不带护具的力量”和“带护具的力量”应该不会相差太大。

如果你发现卸下护具后，力量下降了10KG以上，基本可以断定你护具依赖性出现了问题。也意味着你在日常训练中有作弊的嫌疑。

接下来，我们将逐一分析各种护具的特点。在这个过程中，你可以判断其中一些是否真的对你有必要。

手套

推荐指数：★

顶尖运动员很少使用健身手套。相比之下，护腕更为常用，因为它们可以强化腕关节。

大多数人戴手套只是因为看到别人戴，其实手套并没有什么实质性的作用...或许只是有一点防滑、防老茧的作用。

已故奥运体能教练查尔斯·波利奎恩发表了一篇关于足部功能的文章，提到了赤脚训练在提高运动成绩方面的作用。人的脚是为了抓住地面而设计的，所以你需要在不穿鞋的情况下练习一些足部功能。

然后，就别说手了，要练习“徒手”抓握物体，让手掌直接接触重物，培养各种手掌知觉，这也是基本功的一部分。

我队韩方指导老师崔奉锡也指出，训练时要习惯用裸手抓握重物，并且要习惯握紧，因为手指/手掌的筋膜链连接着躯干肌肉，手部的感知力和握力会直接影响目标肌肉的收缩强度。

我们都看过不少健美黄金时代的黑白照片，阿诺德等健美运动员经常赤手赤脚完成一整套动作，反映了旧时代运动员真实的训练场景，以及他们如何练就过硬的基本功。

腕带

推荐指数：★★★★

护腕在上肢俯卧撑动作中非常有用，特别是对于一些先天性肢体结构导致在握杠时手腕难以保持中立的人来说，佩戴护腕可以避免“手腕压力过大”，提高运动表现，降低手腕受伤的风险。

但仍然建议仅在重量训练期间收紧护腕，而不是从热身开始。

动力腰带

推荐指数：★★

力量腰带有两种，一种是带护腕的，一种就是普通的腰带，都是帮助你分担握力的（注意是分担握力，不是本质提升握力）。

阻力带对于天生前臂神经募集效率高的人尤其有用。如果你在做引体向上、引体向上、划船、硬拉等动作时，前臂总是在目标肌肉之前就充血，那么阻力带可以立即解决问题，让你的前臂不再那么“敏感”。

另外，天生“手指短”的学员在做拉举动作时，经常会感觉握力不足云开·全站apply体育官方平台，使用力量腰带也能大大减轻握力压力。

但是，如果你需要提高握力，就应该远离力量带。旧时代的举重先驱几乎从不使用力量带，而经常使用“单指握法”和“双指握法”等技巧来增加手指压力。

硬拉之王安迪博尔顿也坦言，自己超强的握力来自于早期刻意使用没有滚花的光滑杠铃进行硬拉训练。

目标是提高绝对力量——握力是绕不过去的环节。挑战超重量时，宁可用正反握、锁握等方法来降低握力门槛，也不要用力量腰带。

虽然超强的握力对于健身来说并非必要，但你也不能无能为力。握力可以作为一个天然的“安全指标”——如果你无法牢牢握住一个重量，这通常意味着这个重量远远超出了你的目标肌肉的控制范围，你应该减轻重量。

腰带

推荐指数：★★★★★

腰带的作用是提高大重量训练期间胸部和腹部肌肉收缩的有效性。它通过使脊柱周围的肌肉“对抗”腰带收缩来发挥作用，这样它们就能产生比不使用腰带时更强的等长收缩。

人体的核心肌肉：腹直肌、竖脊肌、内外斜肌、腹横肌以及附着在骨盆上的各种小肌肉同时产生等长收缩，支撑着它们所附着的骨骼——腰带可以增强这种收缩能力。

一般来说，通过新手阶段的学员在大重量训练日最后的热身和正式组别中使用腰带。有慢性腰部伤病的学员，视伤病性质，可在60KG以上所有训练组别中使用腰带。

要正确使用腰带，你需要知道腰带应该有多紧，这只能通过你自己的经验来判断。如果太紧，你会受到太多限制，无法进行有效的等长收缩。如果太松，没有阻力，腰带就成了装饰品。

腰带可以由多种不同的材料制成，但力量训练爱好者只应使用硬腰带，因为硬腰带可以保持其形状并允许核心肌肉抵抗和收缩，而软腰带则无法产生这种效果。

护膝

推荐指数：★★★★

膝关节是人体最复杂、最容易受伤的关节，因此我们不反对新手从一开始就养成佩戴护膝的习惯。但最初应使用弹性（环型）护膝，而不是环绕式护膝。

前者结构比较简单，辅助作用稍小，但可以帮助你在学习负重训练的同时，为关节灵活性打下良好的基础。新手时，选择松紧适中的环型护膝，足以帮助你安全有效地完成最初2-3年的腿部训练。

至于环绕式护膝，只有当你的下蹲重量接近体重的两倍时才需要。在此之前，无需费尽心机像木乃伊一样包裹膝盖。

环绕式护膝的特点是操作起来更加复杂kaiyun官方网app下载app，会明显的帮助学员增加下肢训练的重量。

这里的优点是可以帮助学员在做大重量深蹲时更稳定地伸展膝盖和臀部，缺点是水平较低的学员很容易用它做出一些出格的事情：比如我们都见过有人戴着护膝，用 500 公斤的重量做四分之一程的腿举。

护肘

推荐指数：★★★

护肘通常只在重量级卧推、推举等上肢推举动作中有用，其操作方法其实和护膝类似，应该先使用弹力护肘训练多年，再考虑是否有必要升级为环绕式护肘。

一般来说，弹性护肘的使用时间应该比弹性护膝长得多——看看一些奥运级别的健美运动员，即使他们卧推200KGkaiyun下载app下载安装手机版，他们仍然不使用护肘，或者只使用弹性护肘。大多数人可能一辈子都不需要使用环绕式护肘。