问鼎app官网下载安装 孕妇吃坚果好处多多，但这3种坚果不能吃

怀孕期间吃适量的坚果不仅可以为你提供钙、锌、铁和维生素B，而且根据JAMA Pediatrics的说法，怀孕期间或产后每周应该食用5份以上的花生或腰果。吃杏仁、核桃（每份约 45 至 55 克）和其他坚果的母亲，比不吃坚果的母亲生下的孩子对其过敏的可能性更小。行政院卫生署每日膳食指南建议问鼎app官方下载，国人每天应食用腰果一份，约7至10克。由于坚果中的脂肪为不饱和脂肪酸，是孕妇为宝宝大脑发育提供的重要营养素。事实上，宝宝的大脑在孕早期就已经开始发育，并在孕晚期到出生后6个月之间达到发育高峰。因此，在怀孕期间，妈妈们要为宝宝的大脑发育而努力。

坚果的营养成分如此丰富，那么孕妈妈适合吃哪些坚果呢？哪些是绝对不能吃的？

绝对避免吃这3种坚果：

1.发霉的坚果

由于坚果吃多了会觉得油腻，如果家里有很多坚果问鼎app官网下载安装，很容易因为放置时间太长而变质。不过，孕妈妈要注意不要吃发霉的坚果。坚果很容易受到黄曲霉毒素的影响，黄曲霉毒素会损害肝脏。连续摄入微量时，可引起慢性中毒、生长障碍、纤维病变、纤维组织增生。

2、“重口味”坚果

市场上有各种口味的坚果。有的人喜欢咸味的，有的人喜欢奶油味的，有的人喜欢绿茶味的问鼎娱乐电子游戏，有的人喜欢五香味的。面对不同口味的坚果，应少吃口味较重的坚果。味道越浓，通常添加的盐就越多。

3.用石蜡处理过的坚果

加工坚果时添加一些石蜡，会使产品更光亮、更好看，而且不易受潮变软。如果你在街上看到的蜜饯烤栗子闪闪发光，明显比普通栗子“漂亮”，那么很可能添加了石蜡。一些商贩在长期积压的深色坚果中添加石蜡，使它们看起来更好，冒充好坚果。商贩使用的工业石蜡纯度不高，含有重金属等杂质，对健康有害。

多吃这3种坚果：

1.核桃

核桃是极好的健脑补品。为了表达对核桃功效的赞誉，民间有孕妇吃核桃补脑的说法。含有多种营养成分，如有利于宝宝大脑发育的DHA、有利于骨骼发育的钙、锌、叶酸等。经测定，1公斤核桃仁相当于5粒核桃仁的营养。鸡蛋1公斤或鲜牛奶9公斤，具有补气血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对胚胎的大脑发育非常有利。因此，孕妇每天应吃2～3个核桃。咀嚼核桃还可以预防和治疗牙本质过敏。

2.花生

作为油料作物，花生的脂肪含量是坚果中最高的，但主要是不饱和脂肪酸。这些成分不仅可以调节血脂，还能有效保护大脑。食用花生油和橄榄油还可以预防心血管疾病。花生中的主要成分除了蛋白质和脂肪外，其他营养成分也发挥着重要作用。每100克花生油含锌8.48毫克。怀孕期间这些微量元素的补充不可忽视。花生也是富含叶酸的食物之一。叶酸的摄入在整个怀孕期间非常重要。因此，经常吃花生及花生制品也可以帮助孕妈妈获取更多的叶酸。

3、瓜子

我们常见的有葵花子、南瓜子、西瓜子。它们便宜、健康、美味。多吃南瓜子可以预防和治疗肾结石。西瓜子性味甘寒，具有润肺、润肠、止血、和胃的功效。葵花籽中所含的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的作用。

孕妈妈们在孕期可以多吃这些健康零食来补充能量。希望大家都能拥有一个聪明又漂亮的宝宝。喜欢的朋友可以留言讨论。