问鼎app官方下载 男人备孕吃什么好？医生：建议重点补充这2种营养素

作为营养师，很多准备要孩子的男性朋友最常问的问题就是男性应该吃什么来准备怀孕？生蚝是不是多吃点比较好？还有人讲了一个朋友在备孕期间吃了一个月的生蚝，直到想吐，最后生下了一个胖男孩的故事。

其实，在饮食方面，男性备孕最重要的是要全面、均衡，不能挑食、偏食。

朋友说：只要告诉我多吃什么就可以了（好像其他都不重要了）。

“这不行，如果我叫你多吃生蚝，你却买不到生蚝，或者你对生蚝过敏，然后你就到处跟人说我的营养师朋友不靠谱，没有帮我解决。”问题。 ”。

朋友笑了。

我就对他说：与其关注吃什么，不如关注怎么吃。

如果一定要说补充的话，建议特别注意锌、维生素E等营养物质的补充，它们与男性生育能力有关，有助于提高精子的质量和活力。

那么这些营养素可以从哪些食物中获取呢？让我们一一看看：

锌

众所周知，锌在维持正常性功能方面发挥着重要作用。它对于睾酮（男性性激素）的产生和维持精子的健康是不可或缺的。

如果缺锌，会导致性发育或功能障碍以及男性不育。最著名的富含锌的食物是牡蛎。

说到这里，有的男士可能会问，多吃牡蛎，补充大量的锌，能增强男子气概吗？哈哈。

别想太多。

如果你不缺锌，每天通过食物摄入锌只会帮助你保持健康状态，但不会让你获得额外的好处，比如你的性功能有多强大，性欲有多强。

所以，用平常心对待就好。无论如何，还是建议各位男性朋友在备孕的时候注意多吃一些富含锌的食物，让体内的锌保持在充足的水平。

那么，成年男性每天需要多少锌呢？吃什么食物可以吸收呢？

根据2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18岁以上成年男性每日锌的推荐摄入量为12.5毫克，每天最多不超过40毫克。

锌普遍存在于各种食物中问鼎app官方下载，但食物中锌的含量差异很大，吸收利用率也不同。常见含锌较多的食物如下：

1.贝类、红肉、动物内脏

这些动物食品是锌的极好来源。具体例子有：牡蛎、蚝肉、干蛏子、扇贝、山羊肉、牛肉、猪肝、牛肝等。

其中，牡蛎、牡蛎肉、扇贝（鲜）的锌含量分别达到71.2毫克/100克、47.05毫克/100克、11.69毫克/100克。

您应该吃多少这些动物性食品？

根据《中国居民膳食指南》（2016年版）建议，每天吃水产品40-75克，畜禽肉40-75克，动物内脏2-3个较为适宜。每月一次，每次约25克。

这些肉可以做成蚵仔煎、蒜蓉粉丝扇贝、红烧肝尖、鲜菇猪肝汤等，都很美味。

这里特别提醒各位喜欢吃生蚝的男性朋友在食用生蚝时要注意饮食卫生和安全问题。

这是因为生蚝过滤周围的水来进食，其内部组织会积聚一些有害微生物，包括病毒（如诺如病毒和甲型肝炎病毒）和细菌（如副溶血弧菌和创伤弧菌）。 ）等待。

吃牡蛎之前，请确保它们完全煮熟。烹饪建议是：

煮3-5分钟；

炒至少3分钟；

蒸4-9分钟。

2.坚果、种子、奶酪、谷类胚芽、麸皮等。

具体例子包括：山核桃、栗子、黑芝麻、松子、南瓜子、葵花子、西瓜子、花生、奶酪、麦芽等。

其中，葵花子（熟、原）、板栗、黑芝麻的锌含量分别为：7.45毫克/100克、7.13毫克/100克、6.13毫克/100克。

对于坚果和种子，建议每天去壳后吃一小把或一汤匙。从吃法上来说，可以这样吃：

1、直接把坚果当零食吃；

2. 将坚果打入豆浆或奶昔中。例如，在豆浆中加入花生，或者在制作卷心菜和香蕉奶昔时加入几颗杏仁一起搅拌；

3、将捣碎的坚果均匀地铺在面包表面问鼎娱乐官网下载，然后将融化的奶酪铺在面包上，一起吃；

4、烹饪时加入坚果，如菠菜拌花生、腰果生菜炒山药、桂花杏仁豆腐；

5.加入粥中，如麦芽燕麦粥，加入半勺炒熟的黑芝麻。

奶酪是乳制品的一种。 10克奶酪可以换100克牛奶。记得每天吃300克牛奶或等量的乳制品。

可能很多人不知道小麦胚芽粉，但是没关系。您可以直接购买包装好的小麦胚芽。怎么吃？最简单的就是早上在燕麦奶中加入一勺小麦胚芽，搅拌均匀后食用，或者拌入煮好的粥中。

维生素E

维生素E是人体维持生育能力的必需营养素。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年）》，18岁以上成年男性每日维生素E适宜摄入量为14毫克。

记得之前有一位男性朋友问过，这个维生素E需要补充吗？

通常不需要。

因为人体一般不会因维生素E摄入不足而出现维生素E缺乏症，因此无需刻意补充维生素E。

维生素E广泛存在于各种植物油（葵花子油、花生油、玉米油等）、坚果种子（葵花子、松子、核桃等）、谷物（大麦、燕麦等）中，也如鸡蛋、鸡鸭胗、绿叶蔬菜等。等待食物的时候。

其中，植物油是我们维生素E的主要来源；坚果也是维生素E的优质来源。

只要正常饮食，就可以获得足够的维生素E。

我们来谈谈食用油。成人每日食用油的建议摄入量为25-30克。如果每天吃30克葵花籽油，所提供的维生素E占健康成年人每日维生素E需要量的82%以上。

如果额外补充维生素E问鼎娱乐官网下载，切记不要过量。成年男性每天维生素E的摄入量不应超过700毫克。