kaiyun体育 据说这是迄今为止医学上公认夏季减肥最有效最健康的方法了！……（上）

上一篇文章讲过kaiyun下载app下载安装手机版，知道了减肥第一层级的底层逻​​辑是能量守恒，那么第二层级就是用控制摄入、阻止吸收、提高代谢三个方法。

各种药物或营养素都是如此，比如奥利司他、双孢蘑菇提取物，或者索马鲁肽（GLP-1）。“其实这个东西在中国是治疗2型糖尿病的药，不是减肥药。”本质上，它们都是控制你的食欲，防止过多的能量进入身体，增强身体的代谢能力。

第三个层次是目前医学上公认的最有效的减肥方法，就是生活方式的调整，通过干预自己的生活方式，就可以达到减肥的目的。

干预很重要，因为很多人自控力差。没错！很多减肥书都说不要怪自控力差。如果不是自控力差，那为什么要怪身体激素和肠道菌群？成瘾性格也和妈妈有很大关系。妈妈也要承担责任吗？

肥胖的成因很复杂，跟基因有关，父母双方都是胖，或者一方是胖，都会遗传给你，现在研究发现，不但基因会遗传给你，肠道里的菌群也会遗传给你！

胖人的菌群和瘦人的菌群也有所不同，所以现在很多益生菌都成了减肥产品。

社会环境也是个问题，胖子的朋友也有将近50%的几率也是胖子，如果你身边有一堆胖子朋友，你还想减肥吗？呵呵，很难啊！

下班后喜欢和同事一起吃吃喝喝、工作压力大造成的心理因素等等都会导致不健康的生活方式，进而影响我们的体重。

生活方式是导致肥胖最直接的原因，所以减肥也需要改变生活方式。

你的健身教练会告诉你，需要管理饮食，七分吃，三分运动；你试过针灸减肥后，医生也会叫你控制饮食；更别说明星减肥法了，看他们吃的量那可怜的程度；还有用饼干代餐的，刮痧按摩的，断食、间歇性断食的，还有各种植物提取物，甚至益生菌的，哪一个不需要控制饮食呢？

你会发现，不管是什么方法，哪怕是炒作得天花乱坠的方法，都会要求你控制饮食，至今为止，还没有发现一种不干扰你饮食的方法。

一旦你放手去吃，就没有什么可以阻止你了……

当然，也有一些人饮食比较合理，不会暴饮暴食，身体基础很好，通过稍微调整饮食结构，补充一些植物性营养物质，身体代谢能力很快就会发生改变，自然就瘦下来了。

减肥最有效的方法就是生活方式干预，而生活方式最重要的部分就是饮食。

这里肯定有朋友要问了：这些减肥方法都是通过控制饮食，调整生活习惯来减肥的，那怎么分辨哪些是好的，哪些是坏的呢？

这取决于你调整了生活方式的哪些方面：良好的生活方式包括饮食、运动、睡眠、心理等，其中任何一个因素处理不好，都可能影响减肥效果，甚至可能努力半年瘦下来，然后又回到减肥前的状态。

这篇文章主要讲的是饮食，我们先来了解一下人体必需的七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。

为什么叫必需营养素呢？就是说它们无法由人体合成，必须从外界摄取。就好比你工作赚钱，必须从外界获得这笔钱，然后购买所需的东西。七种营养素是无法互相替代的，必须从外界摄取。一旦缺乏，人体就会拆解现有的资源来补充。长期缺乏，身体就会出现问题，甚至引发某些恶性疾病（就好比长期没钱，会变卖房产）。

这七大营养物质体现在我们的饮食中就是：主食、肉类蛋白质、奶类、蔬菜、水果、水。《中国居民膳食指南》中的饮食结构需要全面均衡，减肥期间也依然如此，只是量减少了，不是不吃。

这里需要特别注意的是“代餐产品”，一天最多只能替代一餐，如果替代超过一餐，那肯定会有问题。如今，任何一种综合营养补充剂都无法替代食物中的营养，更别说代餐了。

看完这些你会发现，任何不让你好好吃饭的方法都是耍流氓。（每餐都吃饼干、奶昔，还有各种明星减肥法……）

我们以蛋白质为例，谷物中有蛋白质，肉类中有蛋白质，植物中也有蛋白质，看起来很多，但人体需要8种必需氨基酸（人体自身不能合成的必需营养素），一般只有肉、蛋、奶才有这8种必需氨基酸，如果减肥期间肉、蛋、奶不足，谷物、植物虽然也有氨基酸，但相对来说会不足。

通过上面蛋白质的例子，大家就能明白明星减肥食谱为何难以做到均衡饮食，长此以往，减肥效果是以牺牲身体健康为代价的，但减肥本来就是为了身体健康，不能本末倒置！

我们可以很容易的分辨出什么才是科学的饮食减肥方法。

至于益生菌和一些营养素，其实是一种催化剂，可以通过生活方式加速你的减肥辅助。这个有点像现在的辅助驾驶，不能完全依赖，但也不能说完全没用。

很多人认为一个月就能减掉二三十磅，并觉得生活方式的调整见效较慢，不能快速达到预期的效果。

我承认养成健康的生活方式需要时间。因此，许多人想到了快速减肥的方法，例如节食和疯狂运动。但事实上，生活方式才是最经济有效的减肥方法。

我见过无数靠快速节食减肥，但没有养成良好生活习惯，后来体重又反弹开yun官网入口登录APP下载，甚至更胖的人……减肥其实是个系统工程，吃什么、怎么运动、怎么管理压力，都会影响减肥效果，如果只注重其中的一个因素，减肥效果注定不会很好。

研究显示，如果一个人无法应对工作压力，那么可能需要比别人多4-5倍的运动时间和强度，才能达到同样的减肥效果；如果睡眠不好，那么即便你运动再多，也无法减肥……

因此，我们追求的不仅仅是短期的体重减轻，而是长期健康的生活方式的改变，这种改变不应该是剧烈的，而是可持续的，并且与个人生活节奏相适应。

请记住，减肥不是一场速战速决的比赛云开·全站APP登录入口，而是一场马拉松。耐心和毅力是成功的关键，但支持和正确的信息才是我们继续前进的动力。

在这个过程中，我们应该学会倾听身体的声音，了解它们的需求，而不是一味追求体重的数字。我们应该庆祝每一次小小的胜利，无论是拒绝一块诱人的蛋糕，还是完成一次令人满意的锻炼。

每一步，无论多小，都是迈向更健康生活的一大步。

请记住，每个人的身体都是独一无二的，有效的减肥策略应该针对每个人进行定制。

找到适合自己的方法，并不断调整、优化，直到找到最适合自己的生活方式。

这样，我们不仅可以减肥，还可以提高生活质量，享受每一天带来的健康和快乐。

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我每天都会把自己学到的知识和读书笔记分享给大家，希望有你们的关注，陪我一起成长，一起预见更好的自己！