问鼎娱乐 受伤时进行的5种跑步替代训练

作者：马特·菲茨杰拉德 跑步者的生活经常受到伤病的困扰。受伤不仅会带来痛苦，还会使人衰弱和沮丧。当你从训练中休息一下恢复时，你常常会发现你辛辛苦苦建立起来的身体素质正在下降。这是受伤中最令人沮丧的部分。

事实上，这种挫败感往往非常强烈，以至于一些跑步者不愿意停止跑步，或者试图过早地恢复跑步。在这种情况下，疼痛要么变得更严重，要么持续时间更长。

防止身体受损的一种方法是选择一种你在无法跑步或因受伤而无法跑步时喜欢使用的交叉训练方法。这种妥协可以帮助你在无法跑步时保持身体健康，因此大大降低了你跑步的冲动。显然，没有任何跑步替代方案可以像跑步本身一样保持您的跑步表现，但有几种替代方案可以带来接近跑步的好处。

替代跑步的最佳练习应该是那些最接近跑步的练习。游泳和划船等运动并不能替代跑步。虽然这类运动也能刺激心血管系统，但主要以上肢为主，而跑步则主要以下肢为主。那么在受伤阶段，哪些运动可以很好地替代跑步呢？这是我最喜欢的 5 种另类运动。

反重力跑步机

在我看来，可变重力加速度的反重力跑步机是历史上最重要的跑步相关发明。它由一个普通跑步机和一个连接到跑步机的帐篷状附件组成。用户穿过附件顶部的圆形开口并将其密封在腰围周围。然后对腰部以下的舱室进行加压，使高压空气有效地降低舱内的重力。用户调节压力，使跑步时的体重变为实际体重的20%至100%。我经历过各种因超跑而受伤的经历，并多次使用过这种可变加速度的反重力跑步机。经过这样的经历，我敢说跑者无论有什么样的伤病都可以在这台机器上训练。这种训练不仅无痛，而且不会阻碍康复的进度。更重要的是，这并不是跑步的替代运动；它是一种运动。它正在自行运行。因此，在提高和保持跑步健康方面问鼎app官方下载，这种方法比任何类型的交叉训练都要先进。

典型的例子：Dathan Ritzenhein问鼎娱乐下载入口，一位以前经常受伤的跑步者，在治疗髂胫束损伤的同时，专门在可变重力的反重力跑步机上训练了几周。在2008年美国越野锦标赛之前，他只剩下两周的时间进行常规户外训练。但他还是轻松地夺得了冠军。如果他别无选择，只能选择水上跑步或自行车作为替代运动，他永远不会赢得冠军。

反重力跑步机的缺点是它的价格：75,000 美元。可用于受伤跑步者的高端物理治疗设备数量有限，因此反重力跑步机成为大多数跑步者的现实选择还需要一段时间。

走陡峭的上坡路

我认为除了反重力跑步机之外最好的事情就是陡峭的上坡行走。研究表明，当人们快速跑步或步行上坡时，大脑使用几乎相同的驱动方法。换句话说，如果你将跑步机向上倾斜12到15度，跑步和走路就相当于了。因此，陡峭的上坡步行是一种保持跑步水平的专门训练方法。但与跑步相比，冲击力大大降低，因此可以用于大多数损伤。

由于许多人认为陡峭的上坡步行无法提供正常跑步的训练强度，因此陡峭的上坡步行不被认为是跑步的良好替代方案。但相信我：你可以达到相当大的强度。将倾斜角度设置为12至15度，将速度设置为每小时4公里左右，然后检测您的心率以了解您的运动强度。

陡峭上坡行走的唯一限制是，虽然它是一种低冲击活动，但它并不是完全无冲击的活动。所以不可能所有的伤害都没有疼痛。例如问鼎娱乐下载链接入口，当我的前脚跟腱紧绷时，我无法以陡峭的上坡路来代替跑步。

在泳池里奔跑

泳池跑步是正常跑步的传统替代方案。有两种类型：深水跑，脚不接触池底；浅水跑，脚接触池底（通常水齐腰高）。我认为在浅水中跑步是更可取的，因为在浅水中跑步可以让跑步者更好地保持对反复冲击的适应，从而减少跑步者恢复正常户外跑步时发生新伤害的机会。然而，与陡峭的上坡行走一样，由于浅水跑步是一种低冲击力（而不是无冲击力）的活动，因此并非所有伤害都是无痛的。

椭圆机训练

椭圆机是专门为模拟无冲击跑步运动而设计的，因此它们经常被用作保持跑步水平的有效方式。但我发现使用这台机器非常无聊和乏味，所以我只在真正绝望的情况下使用它。

骑自行车

与上述跑步的替代方案相比，骑自行车对于跑步来说没有那么具体。但许多著名的跑步运动员都曾使用过这种方法并取得了成功。例如，2004年，由于受伤，梅布·凯夫莱齐吉（Meb Keflezighi）严重依赖自行车训练来备战纽约市马拉松比赛。他仍然获得第二名。来源：运行