问鼎娱乐电子游戏 臀腿训练 || 如果你还在为肥腰胖臀而烦恼

好身材不是一两天就能拥有的，时间就是最好的证明，女生一定要照顾好自己，这里的热爱不仅仅是给自己买漂亮的衣服、昂贵的化妆品、精美的珠宝，而是给自己一个完美的身材。坚持每天在家或健身房锻炼 1 小时，您将拥有不同的生活。

上图的美女名叫 May，她是一名兼职模特儿，她会在日常生活中分享自己在健身房的日常训练动作，也会有更详细的健身训练计划。

她分享的每一套行动，都是在日常生活中积累的，当然，也有一些是从网路或书本中学到的，与大家分享。

梅的体重在51公斤左右，她的身材很美，虽然颜值无法与林志玲相比，但她的身材确实不错。

她不是天生就有这么好的身材问鼎娱乐下载链接入口，而是刻苦训练的结果。

上图的 5 个类别是她每天训练的臀部和腿部菜单问鼎app官网下载安装，总训练时间为 1-1.5 小时，训练量有点大，但好身材就是这样训练的。

类别 1：热身

内容：螃蟹走路、摆动腿、深蹲、深蹲跳、小蹲和臀桥（6 选 3 个）。

螃蟹漫步：

首先将髋环放在小腿上，然后向左或向右迈出一小步，然后用大腿的力量抵抗髋环的阻力。这个动作可以练习 15-20 次

摆动腿：

这样做的主要原因是移动我们的髋关节并摆动我们的大腿，如向上图片所示 15-20 次。

蹲：

以上三个动作大约需要 5-10 分钟来热身。

五大类二：大重量

内容：深蹲、硬举、髋部推举和腿部推举（4 选 2 项）。

蹲：

这里我们可以选择杠铃深蹲，深蹲是促进全身肌肉的最佳选择，第一组我们可以选择 20 公斤左右的空杠，15-20 次划水。

然后我们做第二组和第三组，转而进行重量训练，深蹲是促进大腿前部的肌肉，臀部圆圈可以刺激我们的臀部接受性。

硬举：

这个动作主要锻炼我们的大腿后部和臀肌，第一组我们还是选择空杠，然后第二组和第三组可以慢慢增加重量。这里推荐使用罗马尼亚硬拉，不需要你完全落在杠铃上来刺激我们的臀部，然后向上推。

五类中的三类：单边训练

内容：杠铃跨步深蹲、保加利亚跨步深蹲、单腿髋桥和硬拉（4 选 2 项）。

杠铃跨步深蹲：

保加利亚跨步深蹲：

这个动作不是深蹲，有的刺激臀部和腿部的运动问鼎app官方下载，找个健身椅把小腿放在上面，然后左右手可以加重来做，这样会更好的刺激有效的目标肌肉，而且你做的时候可以蹲得更低，效果会更好。这个动作的次数是 15-20 次。

五大类中的四类：设备

内容物：后钩腿、超人屈伸、踢腿张腿机（4 选 2 个）。

后钩腿：

超人屈曲和伸展：

五类五：间歇性/核心性

课程内容：间歇运动和核心运动

间歇练习：

运动结束时，如果你还有力气，可以做 10-15 分钟的飞轮有氧运动，增加消耗并燃烧体内脂肪。

核心培训：

最后，经过 10-15 分钟的核心训练后，我们可以在这里推荐：平板支撑、登山和抬腿。

总结

以上就是今天推荐给大家的一套非常实用的臀部腿部训练日菜单，喜欢女人或男人都可以试试，效果嘎嘎嘎，如果你还在为自己的肥腰肥臀而烦恼，建议你现在就行动起来，锻炼出迷人的身材。

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