问鼎app官网下载安装 仰卧起坐练哪些肌肉

仰卧起坐的正确方法

仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误认为它有助于减掉腹部脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以增加腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果动作不当，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至可能有害。

据相关资料显示，正确的做仰卧起坐的方法是：仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地面上。不要固定双脚（例如，让伙伴用手握住你的脚踝），否则大腿和髋屈肌会参与工作问鼎娱乐下载链接入口，从而减少腹部肌肉的工作量。而且直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定双手的位置，因为双手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。初学者可以将双手放在身体两侧。当习惯了或者身体素质好转后，就可以双手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试将双手交叉在脑后，但每只手都应该放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将双手的手指交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，这样也会减少腹部肌肉的工作量。

它应该以较慢的速度完成问鼎app官网下载安装，就像慢动作播放一样。当腹部肌肉将身体向上拉时，应该呼气。这确保了腹部深层肌肉同时工作。

将身体抬离地面10～20厘米后，收紧腹部肌肉并稍停片刻，然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时，你就可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐时问鼎娱乐官网下载，腹部肌肉实际上只参与初始阶段的工作，然后髋部屈肌执行任务。同理，仰卧起坐最后阶段转动身体（右肘触左膝、左肘触右膝等）不但对增强腹肌没有多大帮助，反而会影响腹肌的强度。甚至会因旋转而造成腰部不适。压迫导致创伤。

初学者应避免一次做太多仰卧起坐。一开始可以尝试做5个仰卧起坐，然后每次练习加1个，直到达到15次左右。这时，他们可以尝试再做一组，直到达到第3组。