kaiyun体育 全网最全健身护具装备指南，选健身护具看这篇文章就够！

厂长的防护服掉下来

在日常训练中，哪些健身护具是必备的，哪些是可有可无的，哪些根本不需要？我们作为健身爱好者，又应该为自己准备什么样的护具呢？

为了一次性解决这些问题，厂长再次非常诚恳的总结了市面上常见的几乎所有主流护具，统一整理成了这篇文章，分享给大家。废话不多说，我们直接进入正题吧。

#1

手套

这种护具颇受争议，有人认为使用手套可以增加摩擦力，防止打滑，女生使用手套较多是为了防止手上的老茧被杠铃磨破，女生和刚开始健身的新手都倾向于使用手套，这是健身房常见的现象。

从功能上来说，手套确实能够起到一定的防滑作用并且还能大大减少老茧的产生。

那为什么所有大师都不戴手套呢？

因为手套有两个巨大的、无法改进的缺点：

A、手套有一定的厚度，戴着手套训练，会让杠铃“变粗”。喜欢做硬拉（尤其是大重量硬拉）、卧推的朋友都知道，如果戴着手套做硬拉或者卧推，握力就会变差，会感觉手里的杠铃变粗了！这两者都会大大增加硬拉、卧推的难度，从而严重阻碍相关训练水平的提高！尤其是做大重量硬拉的时候，手里拿着200kg以上的杠铃，戴手套会让我们“握不牢”kaiyun体育登录网页入口，从而把杠铃掉下来！

B、戴手套让我们无法直接感受杠铃。某种程度上，“举重”变成了“举重手套”，在做二头肌弯举等练习时，我们的手掌直接接触杠铃，更利于我们感受器械，更容易找到感觉，更好地发力。市面上顶级的杠铃，价值都在几万人民币以上。厂长本人看到这样的杠铃，一定会兴奋得两眼放光（就像下午四点动物园里一只眼睛绿的饿狼），恨不得扑上去蹭蹭玩玩，怎么舍得戴手套呢！

真正的男人不戴手套！真正的女人不戴手套！对于真正的举重运动员来说，手掌上的老茧才是我们真正的手套，上面记录着我们的汗水、鲜血和荣耀！

★状态：有争议，受初学者欢迎，不推荐举重爱好者使用

★是否允许在比赛中使用：在举重比赛中禁止使用。

★厂长忠告：千万千万千万，重要的事情说三遍，还有其他防止训练时手滑的措施，请继续阅读。

#2

腕带

在力量训练中，护腕的主要作用是在做“卧推”、“推举”等“推”动作时保护我们手腕的安全。在使用大重量进行“推”训练，特别是大重量卧推训练时，正确佩戴和使用护腕是十分必要的。

▲厂长的朋友kaiyun体育，105公斤卧推全国纪录保持者陈志强，训练时推起了227公斤！（使用护腕）

但是否需要使用护腕则因人而异，护腕本身就是一把双刃剑，一方面使用护腕可以让手腕更加安全，但另一方面，过分依赖护腕或者使用重量较轻的护腕，很容易阻碍腕力的发挥。

▲2018香港国际卧推锦标赛厂长推举142.5Kg（不戴护腕，体重83Kg）

另外，低杠深蹲对手腕的压力很大，所以护腕是低杠深蹲时必戴的护具（护腕用量最大的是低杠深蹲，其次是卧推）。

▲厂长好友、亚洲59公斤级举重冠军张健训练时使用护腕进行低杠深蹲

★状态：使用大重量进行“推”训练时必需。

★是否允许参加比赛：在举重比赛中允许参加。

#3

护肘

护肘跟护腕一样，主要作用就是在做“卧推”和“推举”等“推”的动作时，保护我们的肘关节。有肘部伤病的朋友可以选择使用，在重量较大的卧推和推举时可以使用。跟护腕类似，护肘也会在一定程度上限制我们肘关节力量的发展开yun官网入口登录APP下载，如果肘关节健康，卧推的重量和强度不是特别大的话，是可以使用的。

▲厂长使用护肘进行卧推训练（145Kg）

★ 状态：用于卧推、举重时保护肘关节

★比赛是否允许使用：护肘有1-5Kg的辅助力，在举重比赛中是禁止使用的。

#4

腰带

腰带的作用是在力量训练过程中保护腰部并增强核心稳定性。

在深蹲、硬拉、俯卧撑、卧推等大重量复合动作的训练中（尤其是深蹲和硬拉），腰带几乎是不可缺少的护具，正确的使用腰带可以大大提高腰背部的安全系数！

健美运动员使用的腰带一般较薄、较轻，易于佩戴。

▲健美运动员腰带

举重运动员的腰带一般更厚、更重，更适合举起大重量。

▲举重腰带

厂长建议：腰部是人体最重要的部位之一，安全重中之重。厂长本人在深蹲1.5倍以上体重，硬拉2倍以上体重，推举0.5倍体重时，都系腰带！为了谨慎起见，也可以从热身开始系腰带！对于卧推桥、杠铃划船等对腰部压力较大的动作，也建议做幅度大的朋友！

▲作者使用200KgX4进行硬拉训练（使用力量举腰带）

▲卧推世界冠军谢尔盖使用腰带进行卧推训练（桥式较大）

★世界地位：极其常见的护具，必备的护具。

★是否允许比赛：腰带有少量辅助作用，在举重比赛中允许使用（基本都有用）

#5

护膝

护膝的作用是在各种深蹲训练（背蹲、前蹲、负重弓箭步等）中对膝盖起到缓冲和支撑的作用，可以大大提高膝盖的安全系数！护膝是必不可少的护具，尤其是大重量背蹲，膝盖的安全千万不能掉以轻心！厂长本人从空杠热身开始每次深蹲都戴！对于膝盖来说，越小心越好，千万不能掉以轻心！

▲笔者进行的高杠背蹲训练（佩戴护膝）

★武林地位：很重要的护具，必备的护具。

★是否允许参加比赛：护膝提供少量的帮助，并且在举重比赛中是允许的（几乎所有比赛都是如此）。

#6

深蹲鞋（举重鞋）

深蹲鞋的价格一般比较贵（500元到2000元不等），但是非常耐用，厂长买的第一双举重鞋已经穿了两年了，到现在还没出过问题。

▲作者的第一双深蹲鞋（举重鞋）

深蹲鞋的鞋底很硬，穿上之后感觉脚底就像是踩了两块硬木板，同时深蹲鞋的鞋跟有一定的厚度（3-4cm）和倾斜度，这两个特点让我们穿上深蹲鞋之后能够更好的发力蹬地，同时也能够改善脚踝灵活性不足的问题。