问鼎app官方下载 篮球、足球、网球和羽毛球是有氧运动

篮球、足球、网球、羽毛球都是有氧运动

什么是有氧运动？什么是无氧运动？

什么是有氧运动

有氧运动是指任何需要较长时间、中等或较小强度的有节奏的运动。它必须满足三个条件：运动所需的能量主要由体内氧化脂肪或糖等物质提供；全身大部分肌肉（2/3）在运动时参与；运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，减少心脑血管病的发病率疾病。

有氧运动的形式有很多种，如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车以及各种跑步机、花样车、踏步机等。利用有氧运动进行健身，可以因地制宜、量力而行。强度因人而异。一种简单有效的计算强度的方法是监测运动时的心率，即测量运动后10秒的脉搏数问鼎app官方下载，乘以110%，即可计算出运动时的心率； 20-30岁运动时，心率应保持在每分钟140次左右。 40-50岁的人的心率为每分钟120-135次。 60岁以上的人的心率为每分钟100-120次，这是有氧运动范围。

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。无氧运动大多是高强度、短暂的运动问鼎娱乐下载链接入口，因此很难持久，消除疲劳也需要很长时间。

无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，无法持久。运动后，你会感到肌肉酸痛、呼吸急促。健身房里的器械练习都是无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量问鼎娱乐官网下载，提高机体的适应能力。

常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等。