问鼎娱乐app苹果下载 冬季如何跑步减肥 6大点帮你热身防寒

寒冷荒凉的天气依然阻挡不了热爱运动的人们问鼎娱乐官网下载，“跑者”依然活跃在街头。因为我们都知道跑步是冬季锻炼身体的一个不错的选择，但是冬季跑步有一些与其他季节不同的注意事项，包括运动时如何呼吸？服装要如何准备？饮食上应该注意什么？一天中什么时间最好？那么就按照下面的建议，一起开始健康跑步吧！

在寒冷的天气里跑步会让全身温暖起来，让人心情愉悦，但保暖却常常被忽视。 “很多人怕出汗，往往穿得不多，这样很容易导致运动后感冒。”其实，在寒冷的天气跑步时，要注意保持体温。运动后最好尽快换掉湿衣服。因此，需要特别注意很多方面，一起来看看吧！

1、敷料准备：

冬季气温比较低，跑步前可以穿厚一点的衣服来御风御寒。最好选择透气性较好的。最好穿紧身或小领口的贴身衣服，能吸汗、快干。戴上一顶保暖的无檐帽子，一双透气保暖的手套，一双不妨碍活动的护膝。

2、运行时间的选择：

不建议早上跑步。因为大部分地方早上的空气质量都不是很好（有点丢脸），有时还会有雾，对身体有害。建议雾散去、太阳出来后跑步。上班族可以选择中午去健身房跑步（我就是这么做的）。最好不要沿着路跑。你知道原因。

3、预防感冒的发生：

冬季跑步一定要注意。一旦开始跑步，不管天气多热问鼎娱乐下载链接入口，都要坚持到底。不能中途脱掉衣服。这样很容易引起感冒，损害身体。因此，出门前最好感受一下外面的环境，选择厚度合适的衣服，避免出汗过多而坚持不住，但也不要穿得太少，不跑步就着凉。

4. 规划跑步路线：

户外跑步需要注意的是提前规划好自己的跑步路线，根据自己的跑步计划合理制定。这样做的目的是避免精疲力尽并准备结束跑步。这时你发现自己还远离家乡，在寒风中瑟瑟发抖问鼎娱乐，很容易引起感冒，甚至引起习惯性头痛，这就得不偿失了。

5.慢跑，不要冲刺：

慢跑是冬季跑步的最佳选择。即使你有体力，也不要冲刺。冲刺很容易使你喘气，快速吸入大量冷空气，很容易引起呼吸困难，引起咳嗽。而且，如果你跑得太快，冬天的秋天就和其他季节不一样了。受伤后很难在短时间内恢复，尤其是在气温很低的北方。

6、冬天跑步吃什么：

冬季跑步消耗大量能量，应多吃蛋白质含量较高的食物，如大豆、鸡蛋、乳制品和深绿色蔬菜等。还应补充B族维生素以及镁、钙等相关矿物质元素。避免吃太油腻和热量高的食物，因为这可能会“补充”跑步的所有成果。

寒冷的冬季，健身爱好者在户外锻炼时需要注意一些事项。

①注意保暖，避免着凉。当你刚结束运动时，短时间内不会感到寒冷，因为你的血液循环很快，身体散热也很快。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐患。当你感到寒冷的时候，其实你的身体已经受到了很大程度的损伤。身体受冷容易引起肌肉痉挛、运动疲劳反应加剧、抵抗力下降等不适或疾病隐患。因此，运动后应及时穿上外衣，做好保暖工作。

②做好充足的准备。冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不良，肌肉、韧带变得更加紧绷。如果此时用力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不仅是剧烈活动前，散步、慢跑前也是如此。

③冬季气温很低时，在户外使用健身器材时最好避免直接接触皮肤。有常识的人都应该知道，当人体皮肤接触到零摄氏度以下冰冷的金属时，很可能会导致皮肤粘附在金属上，造成伤害。因此，使用金属器械时最好戴手套。从摩擦角度来看，做双杠、踏板等器械时最好戴上皮手套或胶底鞋，以免手脱手或滑倒。