问鼎app官网下载安装 女生跑步腿会变粗吗？彻底破解跑步腿粗误区

女生跑步会腿变粗吗？跑步是人类最原始的冲动。跑步可以让你释放活力。生命也许不会因为跑步而延长，但生命一定会因为跑步而丰富。这就是我们每天跑步的目的。

女生跑步会腿变粗吗？

跑步不仅改变我们的身体，也改变我们的生活。

作为最好、最简单、最实用的锻炼方式，却被我们很多女生无情地误解了。

很多女生都特别担心跑步锻炼会让小腿变粗。很多女生哭着说运动后很快就长肌肉了问鼎娱乐app苹果下载，不再坚持了。其实我理解每个参加运动的人都想变得更健康、更时尚。但这样的担心其实是不必要的。

1、为什么跑步腿会变粗？主要是因为以下几个原因：

1.幻觉问鼎娱乐官网下载，只是幻觉

有些人跑步时感觉双腿又累又紧，认为双腿“变粗了”。其实这只是一个幻觉问鼎app官方下载，只是一个幻觉。

很多女生都会想，为什么跑步一周后腿会变粗呢？我告诉你，这只是因为运动后腿部充血，导致肌肉肿胀。一周后，腿就会收缩回到原来的状态（跑步后用力拍拍大腿和小腿）还可以加快恢复过程！！！）。本质上几乎没有肌肉增长（或者说，有极少量的增长……建议去健身房看看。去过健身房的人大部分臂围一两年的时间并不比正常人厚多少。

2.强度不正确

高强度、剧烈的无氧运动可能会让腿部长出肌肉（如百米冲刺、快跑），导致腿部变粗，而有氧运动则消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减少多余的脂肪。短跑运动员的小腿很粗。跑步也会让你的小腿变得更强壮，因为它们是在做无氧运动来增长肌肉。马拉松运动员的小腿都很瘦。因为大部分都是有氧运动。

3、姿势错误。

决定人腿型的主要是走路和跑步的姿势。这与从小养成的习惯是分不开的。

跑步时，如果前脚先着地或者全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨、膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。 。

怎样才能跑步而不变胖？

1、采取正确的姿势：正确的跑步姿势应该是抬起大腿，从脚跟过渡到前脚掌。

2、注意跑步时间和速度。专注于慢节奏的有氧运动

避免腿部变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。跑步时还应注意时间和速度。一般来说，有氧运动至少需要30分钟，可持续长达1-2小时。速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，但也不宜太慢，否则运动达不到效果。

一般有氧运动时间为20至60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）内。例如，对于20岁的人来说，有氧运动的心率范围是120至160次/分钟。脂肪在无氧状态下会停止分解。在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。

3、跑步后进行放松练习。

为了避免胡萝卜腿的出现，跑步后可以做一些伸展运动和按摩运动，放松紧绷的肌肉。伸展和放松小腿，摩擦和伸展它们。

关于女生健身，你必须了解一些增肌的概念。

1、99%的中国人都缺乏蛋白质，尤其是女性。

2.肌肉不是你想长就长的，你想长就可以长。 99%的女生都以为自己有肌肉，其实都是脂肪。

3、有氧运动时肌肉基本上不会增长太多。

一个懂你的公众号

跑步金管家官网直销nike耐克2017女子春季运动跑步鞋