问鼎娱乐电子游戏 锻炼不当增加生病风险

避免感冒和流感的秘诀很简单：勤洗手、不要摸脸、注射流感疫苗、多吃水果和蔬菜以及充足的睡眠。但说到锻炼，给出的参考有点模糊。当您与疾病作斗争时，锻炼可以帮助您，但也可能会伤害您。避免犯这四个错误，这个季节你就能避免流鼻涕。看在上帝的份上，别忘了在开始锻炼之前擦拭你的健身器材。

错误一：不参加瑜伽课

如果您想在这个季节保持健康，值得在瑜伽课上铺上垫子或在家观看视频锻炼。 《替代与补充医学杂志》上的一项研究表明问鼎娱乐电子游戏，每天做瑜伽约 40 分钟的人，其免疫增强化合物和压力荷尔蒙的水平明显高于那些超过 12 周不做瑜伽的人。减少。瑜伽会刺激放松反应，从而降低肾上腺素和皮质醇以及可能损害免疫系统的促炎细胞因子的水平。

误区二：运动不规律

如果冬季天气影响您的步行锻炼，那么是时候购买更多装备或申请健身房会员资格了。 《运动与健康科学杂志》上的一篇文章指出：30分钟的中等强度体力活动，如快走（或游泳、慢跑、跳舞或骑自行车）问鼎娱乐下载链接入口，可以增加免疫球蛋白、中性粒细胞和自然杀伤细胞。免疫细胞水平。研究发现，每周锻炼时间超过一半的人，与“懒惰”的人相比，患普通感冒的风险要低 50%。

此外，这些细胞水平在运动后三小时内持续上升。

“每次锻炼时，你的身体都会从周围组织招募重要的免疫细胞进入血液。它们会跟随血液流动并在全身更快地循环，从而增强身体抵抗细菌和病毒的能力。”研究作者阿巴拉说，他是切亚州立大学人类活动实验室主任大卫·尼曼。

误区三：运动量过多

“七十五到九十分钟的持续剧烈运动，比如马拉松速度的跑步，会把免疫系统的好处变成坏处，”尼曼说。大脑感觉到长时间的艰苦耐力训练，这会产生压力并抑制免疫系统。这是因为你的大脑接收到你的身体在处于危险时产生的生理信号：你的碳水化合物储存耗尽，你的体温升高，你的肌肉细胞被分解。好消息：如果您打算在今年冬天挑战自己，那么包括组间休息的运动（如高山滑雪、划船和举重）对身体的负担较小问鼎娱乐官网下载，甚至可以比跑步燃烧更多的卡路里。尼曼还说，即使这些锻炼是高强度的，您的免疫系统也能够更好地利用间歇锻炼。

误区四：出汗退烧

“通过出汗就能治愈发烧的想法是一个严重的神话，”尼曼说。 “当你感觉自己快要感冒或患流感时，请及早采取缓解措施。”如果你确实得了流感——通常要弄清楚流感的罪魁祸首从何而来并不容易——在复杂的情况下再加上锻炼可能会让情况变得更加复杂和严重。 “运动期间，血液流经心脏的速度约为正常速度的五倍，”尼曼说。流感病毒可以在心脏聚集并引起心脏内膜炎症，这种情况称为心内膜炎，会损害身体的自动警报。尼曼补充说：“感冒时进行中等强度的运动既无益也无害，但在流感时锻炼不仅可能导致更严重和更持久的疾病，而且还可能怀孕。” 。