问鼎娱乐下载链接入口 是垃圾还是珍宝？瞬间认清健身护具的本质！

●为什么说依赖护具会造成伤害？

●锻炼时使用护具算作弊吗？

●如何判断是否应该使用防护用品？

●护具种类繁多，如何知道哪一种适合您？

健身护具大致有六类：手套、护腕、助推带、腰带、护膝、护肘。

护具的本质功能可以用一句话来概括：强化关节，让训练者实现更稳定的肌肉收缩和力量表现。

防护装备依赖性

护具可以间接帮助增加训练重量，所以这既有好处也有坏处。

好处是它可以让你更有力地完成大重量组。

不好的一面是，有些人在热身组和轻、中重量训练组时必须穿戴严密的护具，没有护具就感觉不舒服。

这实际上增加了关节受伤的风险，因为护具阻碍了关节本身的功能发展。随着体重不断增加，最终会导致受伤或肌肉和力量停滞。

普通健身爱好者所使用的重量远未达到精英运动员的人类极限，因此您的“无装备力量”不应与“有装备力量”相差太大。

如果你发现脱掉护具后你的设定力量骤降10公斤以上，那么你基本可以断定你有护具依赖问题。这也意味着你的日常训练有作弊的嫌疑。

接下来一一分析各种护具的特点。在这个过程中，你可以判断其中一些对你来说是否真的有必要。

手套

推荐指数：★

精英运动员很少使用健身手套。相比之下，护腕的利用率要高得多问鼎娱乐官网下载，因为护腕可以强化腕关节。

大多数人戴手套只是因为他们看到别人戴着手套。其实手套并没有什么真正的作用……或许只是有轻微的防滑和防手老茧的作用。

已故奥运力量教练查尔斯·波利昆（Charles Poliquin）发表了一篇关于足部功能的文章，提到了赤足练习对于提高运动成绩的作用。人的脚是用来抓地的，所以你需要在不穿鞋的情况下练习一些脚部功能。

那么，不说手了，就应该练习“空手”抓握物体，让手掌与重物直接接触，培养各种手掌的敏感度，这也是基本功的一部分。

我们队韩国教练崔奉硕也指出：训练时要习惯徒手拿重物，习惯握紧，因为手指/手掌的筋膜链与身体相连。躯干肌肉，而手的感知和握力会直接影响目标肌肉的收缩强度。

我们都看过很多健美黄金时代的黑白照片。阿诺德和其他健美运动员经常徒手徒脚完成一套完整的练习。这反映了昔日运动员的真实训练场景以及他们如何练就过硬的基本功。

手腕支架

推荐指数：★★★★

护腕在上半身推动运动时非常有用。特别是对于一些先天性肢体结构导致握球时手腕难以保持中立的人来说，佩戴护腕可以避免过度的“手腕压力”，提高运动表现，降低手腕受伤的风险。

但仍然建议仅在大重量训练时收紧腕带，而不是在热身组中收紧。

增压带

推荐指数：★★

增高带有两种类型，一种是护腕结构，另一种是简单的腰带。它的作用是帮助你分享握力（注意是分享握力，而不是本质上提高你的握力）。

动力辅助带对于前臂神经募集效率高的人特别有用。如果你在做下拉、引体向上、划船、硬拉等动作时，前臂总是在目标肌肉之前出现充血现象，那么助力带就能立即解决问题。问题，使前臂不那么“敏感”。

另外，天生“手指短”的训练者在做拉动动作时，往往会感觉自己的握力不尽如人意。使用动力带还可以帮助大大减轻握住杠铃的压力。

但如果您需要提高握力，则应该远离弹力带。昔日的举重先驱们几乎从不使用动力带，经常进行“一指握杠”、“两指握杠”等技术来增加手指压力。

硬拉之王安迪·博尔顿也承认，他超强的握力得益于他早期刻意使用光滑无滚花的杠铃来训练硬拉。

以提高绝对力量为目标——握力是不可避免的一环。当挑战极重的重量时，你宁愿使用正反握、锁握等方法来降低你的握力阈值问鼎app官方下载，而不是使用助力带。

而以训练体形为目标——虽然不需要超强的握力，但一定不能弱。握力可以作为一个天然的“安全指标”——如果你不能牢牢地握住重物，通常意味着重量远远超出了你的目标肌肉的控制范围，你应该减轻重量。

腰带

推荐指数：★★★★★

腰带的作用是提高大重量训练时胸腹腔肌肉的收缩效果。它的工作原理是使脊柱周围的肌肉“抵住”腰带收缩，从而产生比没有腰带时更强的等长收缩。

人体的核心肌肉：腹直肌、竖脊肌、内外斜肌、腹横肌以及附着在骨盆上的各种小肌肉同时产生等长收缩问鼎娱乐下载入口，以支撑它们所附着的骨骼——腰带可以强化这些是收缩能力。

一般来说，经过新手阶段的举重运动员在最后的热身组和大重量训练的最后一组中都会使用腰带。患有慢性背部损伤的训练者可以根据损伤的性质，在 60 公斤以上的所有训练中使用腰带。

要正确使用皮带，你需要知道它应该多紧，这只能依靠你的个人经验。如果太紧，您就会被挤压得太紧，并且无法进行有效的等长收缩。如果太松，阻力很小，皮带就会变成装饰性的。

腰带材质有很多种，但力量训练爱好者应该只使用质地较硬的腰带。它们在腰部不易变形，能够真正让你的核心肌肉抵抗和收缩。那些软带无法产生这种效果。

护膝

推荐指数：★★★★

膝关节是人体最复杂的关节，也是受伤频率最高的关节。我们不反对新手从一开始就养成戴护膝的习惯。但最初应使用弹性（环形）护膝而不是环绕式护膝。

前者结构比较简单，辅助效果稍小，但可以帮助你在学习负重训练的同时，为关节灵活性打下坚实的基础。当你刚开始作为新手时，选择一款松紧度适中的环形护膝就足以帮助你安全有效地完成前2-3年的腿部训练。

至于包裹式护膝，只有当你深蹲的重量接近两倍时，它们才有用。在此之前，无需像木乃伊一样费尽心思地包裹膝盖。

包裹式护膝的特点是操作起来比较麻烦，而且明显会帮助训练者增加下肢的训练重量。

这里的好处是，它可以帮助训练者在进行大重量深蹲时更稳定地伸展膝盖和臀部。缺点是水平较低的训练者很容易用它做出一些出格的事情：比如我们都见过，绑着膝盖，用500公斤做四分之一腿举的人。

护肘

推荐指数：★★★

肘垫通常仅在上半身推力运动（例如大重量卧推和推举）时发挥作用。操作方法与护膝类似。您应该使用弹性肘部支架进行几年的训练，然后再考虑是否有必要升级为环绕式肘部支架。

一般来说，你使用弹力护肘的年数应该比弹力护膝长很多——看看一些奥赛健美运动员就知道了。即使卧推200KG，他们仍然不使用护肘，或者只使用弹性护肘。大多数人可能一生都不需要使用环绕式肘部支架。