问鼎娱乐app苹果下载 健身房那些“脸熟”的器械怎么用？小超人带你一起学！

昨天，Superboy在论坛上看到一位朋友发帖，

这是我第一次去健身房，对器材一无所知。

见教练一脸忙碌的样子，我也不好意思开口询问。

我很困惑，在浴室里操了三个小时，玩了三个小时手机。

嗯，今天的情况正是上面提到的。

下面我给大家介绍一下健身房常用的功能区和设备。

作为健身新手，下次运动时就可以避免再次患上癌症的尴尬了。

（PS：当然，如果你是一个非常外向的人，也不用担心。

健身房一般都有专业教练，不懂的可以向他们请教）

那么就先从好东西开始吧~

01

此器械可以单独锻炼胸肌。如果你无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先开始练习，找到胸肌发力的感觉；女生也可以用它来打下俯卧撑的基础。

》》使用方法：

1.调整座椅高度，使两侧把手高度与胸部下缘齐平

2.挺胸，肩膀向后夹紧，压住靠背，保持这个姿势将手柄推出。

3.呼气推出，吸气还原

02

高位下拉机是健身房中最受欢迎的器械之一，我们经常看到很多人排队练习。可以模拟引体向上的力量，锻炼整个背部的肌肉。如果你还不会做引体向上，那就从它们开始吧。

》》使用方法：

1.调整坐姿，使手柄位于头顶正上方

2.调整座椅前挡板高度，使其能牢牢托住双腿

3.抓住手柄，挺胸，先沉肩，然后向下拉手柄

4.呼气下拉，吸气还原

ps：高位下拉时不同的握距和握距宽度会产生不同的训练效果。建议您尝试几次握法，找到最能对背部施加力量的姿势。

03

坐式划船和背阔肌下拉都是背部训练器械，但它的动作轨迹和背阔肌下拉是在两个不同的平面上，这使得它更能锻炼背部中部的肌肉，使得背部凹槽更深，背部肌肉更加立体，是男生女生都应该练习的装备。

》》使用方法：

1.吸气，挺胸，将胸部压在前挡板上

2.呼气并拉动手柄。呼气时，用腹部呼气，保持挺胸的姿势。

3.当您将手柄拉至最大范围时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压。

04

大多数人的大腿前后两侧力量不平衡，导致我们在做深蹲时先使用较强的肌肉，而让较弱的肌肉得不到锻炼。这两件装备可以分别锻炼你大腿前后部的肌肉问鼎app官方下载，让你的大腿更加对称，力量更加均衡。

》》使用方法：

1. 调整坐姿，使设备的旋转轴与膝盖对齐。

2.双手抓住手柄问鼎娱乐app苹果下载，抬起脚趾，伸直大腿

3、双腿回位缓慢，不能直接放松。

PS：这两种机器在使用上很相似，所以在一些健身房里，它们是一体的，通过调节插脚即可切换功能。

05

在徒手训练和杠铃、哑铃训练中，很难专门训练大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域却是女生必练的区域。因此，您需要使用腿部内收和腿部外展设备。它的固定轨道可以帮助你更好地找到这两个区域的力感。

》》使用方法：

1.调整闩锁的位置，使支腿尽可能地打开和关闭

2. 用膝盖代替脚向内或向外推。

3、双腿慢慢还原，不要直接放松。

ps：健身房里的这两件设备通常是一体的，通过转动挡板的位置可以改变其功能。

06

史密斯机是一种综合性设备。它不仅仅用来锻炼某块肌肉。通过改变动作，腿部、臀部、胸肌、背部都可以得到锻炼。它实际上给杠铃增加了一个固定的运动轨道，使我们的身体在练习过程中不太可能晃动。这样，一方面可以更加专注于肌肉的发挥，另一方面也更安全。

PS：这个装备没有统一的使用方法，要看你想练习的部位。最常见的是以下两种形式：

“”“史密斯深蹲”“”

“”“史密斯卧推”“”

ps：史密斯机有垂直、倾斜、立体三种轨道。垂直轨道是最传统的史密斯。倾斜的轨道在推举杠铃时有侧向阻力，会让肌肉感觉更好。不过在实际使用中，倾斜和垂直都有其好处。三维史密斯除了垂直轨道外问鼎娱乐电子游戏，还增加了两条水平滑轨。杠铃可以在一个框架内移动。它仅限制杠铃的左右倾斜运动。很接近自由杠铃的感觉，难度也比较大。